bok

[...] Przedramię - uginanie nadgarstów ze sztangą Śr Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (12p,10p,8p) - podciągnie sztangielki w opadzie (10p,10p,10p,) (łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni) - dzień dobry (10p,10p,10p,) - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwyt (12p,10p,8p) Biceps - uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] ze sztangą 3 serie 11x15 / 13,5x15 / 16x15 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 16x15 / 18,5x15 / 21x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 - 4/4/4x12 (bok/tył) 5/5/5x15 - 5/5/5x12 (bok/tył) 6/6/6x15 - 6/6/6x12 (bok/tył) 7. Szrugsy 3 serie 55x15 / 60x15 / 70x15 60x15 / 65x15 / 75x15 65x15 / 70x15 / 80x15 wczorajszy [...]

[...] z hantlem 3x15 na strone wiosłowanie na maszynie 6x15/20 ściąganie drążka wąski nachwyt 5x20 tył barków 5x15/20 unoszenie talerza 10 kg w przod 4x10 unoszenie talerzy 5kg w bok 3x10 + w opadzie na przemian odwrotne butterfly 3x10 +40 min steppera :) wieczorem praca, pomęczę trochę ludzi i zrobię interwały :-) a tymczasem idę jeść, om nom nom nom [...]

Partia 1x w tygodniu, czytaj ze zrozumieniem. Tak bym to podzielił: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-22 15:37:22

Nadal słabo to wygląda, dobrze ze dzisiaj DBT bo z treningu byłyby nici. W nocy nie mogłem spać ciągle przekręcałem się z boku na bok i miałem głupie myśli. Muszę kupić coś na nockę, żeby się lepiej regenerować. Rafał coś wspominał o jakiejś Gambie.Kiedyś brałem MZB ale słabo regenerowało. Muszę jeszcze dzisiaj zrobić trening Armstronga 3 dzień i [...]

Nadal słabo to wygląda, dobrze ze dzisiaj DBT bo z treningu byłyby nici. W nocy nie mogłem spać ciągle przekręcałem się z boku na bok i miałem głupie myśli. Muszę kupić coś na nockę, żeby się lepiej regenerować. Rafał coś wspominał o jakiejś Gambie.Kiedyś brałem MZB ale słabo regenerowało. Muszę jeszcze dzisiaj zrobić trening Armstronga 3 dzień i [...]

[...] pleców ? Może mieć to związek z tym że 1. mam coś takiego że wszyscy mają 5 dysków a ja tak jakby 5.5 ? 2. od jakiegoś czasu zaczął ćwiczyc hantlami tak że daje rece na bok i zginam je w dół pod kątem 90 stopni i podnosze(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) i to samo tyle ze rece na bok ale zginam w tej samej lini i podnosze (1 na klatke 2 [...]

[...] naszego ciała w fazie ekscentrycznej. Obciążenie skupiane jest najbardziej w trzech punktach a są to: stawy skokowe, kolanowe oraz biodrowe. Dodatkowo wykonywałem skoki głębokościowe, czyli podczas zeskoku z pewnej wysokości natychmiast podczas styku naszych stóp z podłożem jak najszybciej skaczemy w górę. Oczywiście mój trening charakteryzował [...]

[...] do treningów. Jestem szczupły, ważyłem 68kg przy wzroście 181cm, jednak po 4 miesiącach waga doszła do 73kg. Dziś po głębszym zastanowieniu chciałbym odłożyć siłownię na bok, szkoda zdrowia, jednak bardzo zależy mi na dobrej sylwetce. Tutaj mam do was pytanie, czy basen 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu siłownia (lekkie fbw) + dieta pomogą [...]

[...] innych. Najchętniej to bym wziął łopate i zdzielił gościa przez łeb, wtedy kontuzja byłaby mniej groźniejsza, niż kontynuacja niepoprawnego martwego ciągu. Nic do ciebie nie mam, autorze tematu, jest już po fakcie, ale teraz rozumiesz swój błąd. Następnym razem załóż mniej talerzy i stań bokiem do lustra, tak abyś widział bok swojego ciała.

[...] palenie w udach prawie nie do wytrzymania i co dziwne brak późniejszych zakwasów! 7. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kgx10p 40kgx8p 45kgx3p 1p 8. Wznos ramion w bok w siadzie bz. 9. Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-8p 10. Podc. do brody talerza sztangi wzdłuż tułowia 20kg/7x12p przerwy krótkie; ostatnie 4 serie to max. powtórzeń [...]

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

przed treningiem 25g creashot + 25g no muscle pump BARKI unoszenie na bok stojąc 4x20-15 do 22kg wyciskanie suwnica 5x10/10/10/8/6 110kg łączona podciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli w bok siedząc 15+15 15+12 12+12 10+12 ost. 55kg+hantle 10kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 34kg face pull 4x15 szrugsy z hantlami 4x12 41kg BICEPS [...]

[...] 4-5 posiłków dziennie ale w odstępach co kilka godzin abyś nie chodził głodny tylko pomiędzy posiłkami nie podjadaj nic innego. Jeśli chcesz trenować to nie rzucaj się na głęboką wodę. Proponuję abyś na początku zastosował się do niżej wymienionych metod. Najważniejsza jest rozgrzewka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód [...]

jak zdrówko ok problemów z ciśnieniem po kofeinie nie ma to np http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html no i zerknij do dzialu Ladies a te treningi Mel B, Chodakowska, Britney Speras czy inne odłóż na bok.

[...] 20.01.14 Siłownia ławka płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wiosło 2s wznosy 2s hip trust 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s uginanie biceps 2s francuz siedząc 2s wiatrak 3s brzuszki na ławce 3s Odezwał się lewy bark, nie wiem czy nadwyrężył go pies na spacerach, siłka.. w [...]

[...] Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 170/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 24kg 26, 28/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną /10,10 przedramiona

[...] Nie podobają mi się plecy na mc rwaniowym, ale podoba mi się praca nóg- żeby zmieścić się na talerzu kładę stopę przy stopie, przez co mocno rozchodzą się w bok, tak jak powinny, czyli jest to wymuszanie dobrego ruchu. 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 50 i 40 kg, czyli + 5 kg i + 5 kg 3. rzymska cc 3 [...]

Pytanie Twoje: czy po wyciskaniu stojąc powinny mnie boleć okolice łopatek? - nie kościec ale mięśnie. Mogą boleć! Ale u Ciebie był też MC - w połączeniu z wyciskaniem tym bardziej mogą boleć. Po wznosach w bok też - oraz po innych ćwiczeniach także. Łopatki to plecy i pracują praktycznie zawsze a zwłaszcza gdy dostaną porządny ciężar!

[...] i barki 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 4x max 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3. martwy 12-10-8-6 4. sztrugsy 4x max 1. sztanga zza głowy 14-12-10-8 2. hantle na bok 14-12-10-8 3. hantle przed siebie na przemian 14-12-10-8 4. sztanga przodem 14-12-10 Piątek: Niedziela: Nogi i triceps 1. przysiady ze sztangą 15-10-10-8 2. wypychanie [...]