bok

[...] 1x 42(wszystko po 8 pow ) 2. podciąganie sztangi do brody-1 x 30 2 x 34 ( po 8 pow ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( jedna ) 8 pow 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-3 x 7 ( po 8 pow ) Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x18,5 2 x 20 ( po 8 pow ) 2.ściąganie wyciągu-3x 10 ( podchwytem ) Trening uznaje za udany [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok STOJąC 3X10 staly ciezar jako drugie 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/8 i jako pierwsze cwiczenie 3.unoszenie hatli przodem 3-4 serie stały ciężar wyrzuć, przedni akton barków dostaje w kość przy wyciskaniu na klate, zamiast tego daj unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 [...]

[...] mogl to zrobić, gdyz ludzie nieraz ciwczący ponad 3 lata nie wiedza . co ty na to ? rozpisze ćwiczenia pozniej ale przykladowo taka rozpiska : A-B-wolne-A-B-wolne-wolne. (odpowiednio np. A-poniedzialek, B-Wtorek, wolne- środa........) A: klatka, barki przod i bok, tricepsy,brzuch,podudzia B: uda, plecy,barki tył, bicepsy ramienia, przedramiona

kurva ze niema juz skinow na takich typow? jak widze bialego w tych ciuchach koszula po kolana czpka w bok i te spodnie to mnie trzepie. rence mi sie trzesa. moje buciki D&G

założyłem temat w BOK http://www.sfd.pl/zamowienie__-t360981.html ale nikt nie odpowiada, mógłby mi ktoś odpowiedzieć?

ja również cały czas czekam na odpowiedź , założyłem temat w BOK, wysłałem email i cisza....

[...] barkow z plecami to ty bardziej bedziesz to pozytywnie czul. Plecy i tyl barkow maja troche podobna funkcje., dlatego cwiczy sie je na jednej sesji treningowej. Przod i bok odpowiedzialne sa za wyciskanie tak jak klatka. Tyl naramiennych za odwodzenia. Po wstepnym zmeczeniu przy plecach beda dobrze reagowac. Zobacz czy przy poreczach nie [...]

[...] to dzis napisze za wczoraj i dzisiaj co robilem (wszystko po 3 razy): Poniedziałek Barki: 1) Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 14;16;18;22kg 2) Unoszenie hantli w bok 3x 5,5 ; 8 ; 9 ; 11 kg 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 3x(5,5kg) 4) Szrugsy 3s 3powt (2x25kg) Komentarz przesadzilem troche w wyciskaniu [...]

[...] ale baardzo długo robiłem relacje. Jutro miałem iść z ojcem do pracy tam gdzie robiłem we wakacje ale wkońcu zrezygnowałem :-/ Miałby dużo zaległości akurat jutro mam ciezki dzień a głównie chodzi o ot, że nie poszedłbym pewnie na siłke i na bok bo pewnie bym przyjechał do domu o 18 lub 19. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-11-06 23:19:45

staramy sie jak mozemy Seewy napisałem ci co i jak z twoimi paczkami w BOK jak bedziesz miał wiecej pytań to pisz tam . Zmieniony przez - OS Kogut w dniu 2007-11-07 15:57:06

[...] 12 12 10 10 -wyprost nóg na maszynie (jeśli masz dostęp) -wspięcia ze sztangą na plecach 4x 12-15 -wyciskanie sztangi z klatki 12 12 10 10 -unoszenie ramion z hantlami w bok 12 12 10 10 PT- biceps, triceps -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 10 -wyprost ramion na maszynie 12 12 10 10 -uginanie ramion ze sztangą 12 12 10 10 -uginanie [...]

Zeby jeszcze te Supl tak Super działały Nie wiem jak ty chcesz Bez SAA do takiej wagi dojechac (chyba chcesz sie zalać na maxa co jest bezsensu) Chyba że ta ale i tak za Dużo KG (ok 18kg ??) chcesz zrobic na Jednym Skoku W Bok bo to zbyt czysta masa nie bedzie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-08 12:50:59

[...] Wioslowanie sztanga szeroki nachwyt 12/10/8/6 Wioslowanie sztangielka 12/10/8/6 MC 8/6/6/4 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12 Piątek (klatka bardziej ku sile+bok barków) Wycisk na plaskiej 12/9/6/4/3/3/3 Wycisk na plaskiej wasko 12/9/5/3/3 Wznosy sztangielek bokiem 20/20/20/20 zmniejszane obciazenie Sobota (nogi+bic/tric w SS) [...]

[...] Wioslowanie sztanga szeroki nachwyt 10/8/6 Wioslowanie sztangielka 10/8/6 MC 10/8/6/6/4 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Piątek (klatka bardziej ku sile+bok barków) Wycisk na plaskiej 12/9- pierwsze dwie serie traktuj jako rozgrzewkę z małym obciążeniem/6/4/3/3/3 Wycisk na plaskiej wasko - jednk tylko górna część ruchu- [...]

[...] boczna dosiad ,kila prostych technik klucz,balacha (ta prosta) i pracuj nad tym jak zaniedbasz podstawy bedzie kicha , a jesli chodzi o wejscie w nogi to jezeli masz wiecej sily pozniej mozesz pocwiczyc z wyniesieniem , ale najskuteczniejsze i ktore niewymagaja sily to obalenia z podcinka albo najprostrze z wyniesieniem nog w bok . zdrowka

[...] się objerzyć to 60kg na serie będzie pykał. I nie ma co kupować ławki z założenia że do tylu kilo będzie służyć. Co do kupna łaki to te co podałeś to raczej bym odstawił na bok a za taką kasę kupił np to http://allegro.pl/item265332724__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html lub [...]

[...] po wyskoku natrafiłam stopą na stopę kolegi właśnie. Coś mi strzeliło w środku, aż słyszałam, nic dziwnego skoro wylądowałam na krawędzi stopy... było zniekształcenie z boku stopy, nie mogłam nią poruszyć na zewnątrz, ani stanąć. Na ostrym dyżurze lekarz po rtg stwierdził podejrzenie złamania kości łódkowatej, chociaż to nie ta strona :/ [...]

[...] poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 5x 14/12/10/8/6 - wyciskanie hanli na skosie glaowa w gore - 3x 12/10/8 -siedząc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3x 10/10/10 OK! Triceps: -francuskie wyciskanie sztangą łamaną - 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac - 3x 12/10/8 Dopompowanie: [...]

[...] 42 1x 44(wszystko po 8 pow ) 2. podciąganie sztangi do brody-1 x 32 2 x 36 ( po 8 pow ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( jedna ) 8 pow 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-3 x 10 ( po 8 pow ) Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x20 2 x 22 ( po 8 pow ) 2.ściąganie wyciągu-2x10 1x11 ( podchwytem ) Dzień 30 [...]

Odstaw te siłownie na bok :/ Już Ci sutanna pękać zaczęła