bok

Tył,przód i bok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ba383dbb82b48b8a866fcc5a4bae1a2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f23fe16115c4955a103b877b46b60c3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c9a19908f0e4c689c6728930f34751b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/839c1cf681134247b4dc3e571e6cde8a.JPG

[...] oparciu o ławkę reką i kolanem 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6.prostowanie ramion za pomocą uchwytu sznurowego z wyciagu górnego 7. Unoszenie hantli (lub na wyciągu) bokiem - na bok barku, arnoldki wyrzucone Dzień II - trening B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Landmine press half kneeling 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4.Tu [...]

Nawet jakby to chyba robisz trening na czczo? A to kolejny stresor dla organizmu. Do tego na czczo. Nie zawsze jest tak coś nam się wydaje że jest lepszym wyjściem. W teorii może wyglądać fajnie. Ale jeśli nie idzie lub idzie źle to teoria odchodzi na bok a do głosu dochodzą sprawy ważniejsze.

[...] ) nie są optymalne. Tyle. Co innego wstajesz rano (o tej o której wstajesz) jesz posiłek i robisz trening. Ja nie pisze abyś cokolwiek zmienił na siłę. Piszę tylko że jeśli masz inną porę do treningu to wybierz inna porę i śpij dłużej. W życiu osobiście bym nie wstał o 5 po to aby zrobić trening. O 5 to się przewracac powinno na drugi bok.

[...] że jeśli masz inną porę do treningu to wybierz inna porę i śpij dłużej. W życiu osobiście bym nie wstał o 5 po to aby zrobić trening. O 5 to się przewracac powinno na drugi bok. Jak na razie nie ćwiczę na czczo , dopiero planowałem tak zrobić na mini cut w chwili obecnej wyglada to tak 5.30 pobudka 6.00 posiłek ok 70ww 40b 20t 7.30-9.00 trening [...]

[...] sprawdziłam już mniej więcej co i jak, a ile minut przerwy robić?? 1. thrusters 3x12 2. wypady chodzone 3x12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 5. plank na na sztandze 1xmax 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 + superseria [...]

[...] polecial trening barkow zaczalem wyjatkowo od szrugsow na maszynie i z hantlami unoszenie boczne wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie na bok siedzac/seria laczona krzyzowanie linek prostowanie przedramion na wyciagu siedzac podchwytem drazek lamany wyciskanie hantli zza glowy prostowanie przedramion z linkami [...]

[...] dolny wyciag do brzucha dzien dobry po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda barki tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie jednoracz na tylni akton w lezeniu unoszenie sztangi przed soba/ krzyzowanie linek na wyciagu/dociaganie sztangi w kierunku brody [...]

[...] jeszcze tylko trening barkow i tricepsow poszedl nogi nadal nie do trenowania ale mam nadzieje ze juz w tym tyg zrobie barki unoszenie w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok stojac krzyzowanie linek wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba triceps prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z [...]

[...] mi wszedl w dolny odcinek kregoslupa ze szok w nocy nie pospalem a musialem wstac i nafaszerowac sie srodkami przeciwbolowymi bylo naprawde nieciekawo unoszenie hantli na bok unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie shmita krzyzowanie linek po barkach triceps prostowanie [...]

[...] wyciskanie na maszynie na przemian wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na lawce poziomej na maszynie shmita rozpietki maszyna/rozpietki z hantlami skos unoszenie sztangielek na bok unoszenie sztangi prostej przed soba/dociaganie do brody na maszynie shmita wyciskanie na maszynie Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-07-18 12:37:40

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + [...]

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska pauza 67kg 5x8 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek [...]

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska pauza 77kg 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 5x8 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 62kg 5x10 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek [...]

[...] od 2 powtórzeń do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek [...]

[...] od 2 powtórzeń do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek [...]

[...] partię ciała, w tym to co napisałam wyżej i zamiennie: squats (różne) z maszyną smith'a, czasami bez, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, unoszenie nóg unoszenie nogi w bok stojąc + 10lbs obciążenia unoszenie nóg maszynie do uginanie podudzi 1-2 razy w tygodniu trenuję górną podciąganie na maszynie, +100lbs podciaganie sztangielki w [...]

Hehe ja to jeszcze bym troszkę dodał tych ćwiczeń w tej pozycji :-) pooglądam sobie jego filmiki :-) fajne ćwiczenie jak leżysz na brzuchu ręce idą w bok i dotykasz lewą nogą do prawej ręki i prawa noga do lewej ręki :-) spróbuj sobie :-)