bok

[...] proste w kolanach (- brzuszki z obciążeniem) - jako rozgrzewka - skręty tułowia w siadzie - skłony boczne ze sztangą (- w leżeniu kolana do klatki) - jako rozgrzewka (- zwis na drążku i wymachy nóg w bok) - jako rozgrzewka Wyrzuciłem to co pisałeś, że niepotrzebne. I jak teraz? Jeżeli znów źle to napisz czego mam unikać podczas układania planu.

po 1) Jak smakuje Extra Mass? miałem SHG, smak strasznie słodki, ale fajny. po 2) pomyśl nad proirytetem na biceps, tył i bok barków po 3) spróbuj FBW pozdro

nie tu ani tu bo nie chcialy %-) ale co z bok to zbok

i na mnie pora narkson Vinci nie wysilaj się i tak będziesz z ostatniego zdyskwalifikowany, bo śpisz i się wpisujesz tylko jak się przebudzisz, przy odwracaniu na drugi bok %-)

wszystko bo ja robie push pull 4xweek. dzisiaj mialem plecy, dwugłowe ud, bok i tył barków, biceps

[...] jednoracz w opadzie 3x10x20 Za maly ciezar. - Sciaganie wyciagu dolnego siedzac, chwyt mlotkowy 3x10x45 Uzylem innego uchwytu niz zawsze. Zazwyczaj mam taki, gdzie rece sa obok siebie i ciagne do pepka. Dzis mialem szerszy i rece mogly ciagnac troche dalej, przez co lepiej plecy pracowaly. - OHP 3x10x35 Ostatnia seria ciezko. Juz zmeczony bark, [...]

[...] miejsce i trzeba mieć dużo wyczucia, by w ogóle rozciągać to, co trzeba, to po pierwsze, a po drugie nie uszkodzić sobie kolana. Najczęściej trzeba odwodzić zgiętą nogę w bok, jak do półlotosa, tylko że jak zrobisz to źle to będziesz sobie nadwyrężać kolano (ja na początku jogowej drogi robiłam sobie to kuku, bo w ashtandze jest sporo [...]

O, dzięki, to faktycznie mnie pocieszyłaś, bo myślałam, że takie rzeczy nie przechodzą. Ja ogólnie kiedyś mieszkałam z kotami i nic mi nie było, ale on ma sfinksa i z nimi jest podobno inaczej, wytwarzają inne białka. A spuchł mi cały bok twarzy, którym przytulałam się do niego wieczorem, więc to musiało być coś, co miał na bluzie.

[...] robić splita :) Wracając do tych barków to : 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / Wszystkie 2..Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(liną wyciąu dolnego) / Przód i bok 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę / środkowe 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia /tylne No i niby wszystko jest zaatakowane lecz brakuje mi tutaj wyciskań i [...]

[...] 9kg/12/12 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 12kg/15, 15kg/12, 18kg/10, 21kg/8 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 45kg/12/12/10. 6. Wznosy hantli w bok stojąc – 7kg/20, 9kg/15/15/12. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10. 8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/10 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 45kg/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 12kg/20, 15kg/15/15/12. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x3kg x 15 2x3kg x 15 2x3kg x 15 Przedramię 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4x max Ciężko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Też nie lekko Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 w sumie OK Wznosy hantli przodem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń ciężko Unoszenie ramion na maszynie bokiem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń główny ciężar w miarę ok ale z [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków * Pompki na poręczach na maszynie * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem [...]

[...] a chce juz od nastepnego tyg. dac z siebie wszystko, zeby wykorzystac warunki anaboliczne, które niesie za sobą okres poredukcyjny, ale do rzeczy: pon:klatka+barki przod/bok+tricepsy sroda:nogi pt:plecy+biceps+tyl barkow 1.klatka, łącznie 9 serii a)wycisk hantli na skosie dodatnim 3s 8-10 b)wycisk hantli lawka pozioma 3s 8-10 c)rozpietki [...]

[...] za pomocnie miałem czasu do komputera usiąść. Mam jeszcze jedno pytanie ( a raczej prośba o sprawdzenie i wypowiedź na temat tego treningu): PON klatka(góra) i barki(przód i bok) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-8pow. (kąt 30stopni) - wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 3serie 12/10/8pow w super serii rozpiętki na ławce [...]

[...] miesiąc) to nic złego im się nie stanie Chciałem się zapytać o to, jaki będzie najlepszy rozkład partii w tym wypadku. Myślałem o: I Wariant: Poniedziałek Klata + przód i bok barków Środa Plecy + kaptury + tył barków Piątek Biceps + triceps( w superseriach? ) + przedramiona II Wariant Poniedziałek Klata + przedramię Środa Plecy + triceps [...]

Yeavin: Plan treningowy dla Ciebie może taki: 1) plecy + kaptury +tył barków 2) wolne 3) klatka + barki (przód i bok) + bic 4) wolne 5) tric+nogi 6 i 7) wolne Albo zrób zgodnie z push&pull. Albo zrób 6 tyg ten pierwszy trening, a potem przez 6 tyg push&pull. u Ceibie każda z tych opcji wydaje się dobra.

[...] 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8 Kaptury szrugsy 10,10,8,8 (duuuże ciężary!!!) tył barkow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 12, 10,10 klatka + barki (przód i bok) + bic wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10, 10, 8 rozpiętki na ławce skośnej 3x 15 barki wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 4*12,10,8 szrugsy szt.14,12 szrugsy hant. 10,8 BARKI: wyc. szt. z klatki 4*12,10,8,8 pociaganie szt.wzdluz tlowia 4*12,10,8,8 wznosy hant. w op. tlowia 3*12,10,8 wzn. hant. bok 3*12,10,10 NOGI przysiad ze szt na karku 5*15,12,10,10,8 wykroki ze szt. 4*12,12,10,8 KLATKA: wyc. szt. skos dodatni 4*12,10,8,8 wyc. hant. skos j.w. 4*12,10,10,8 wyc [...]