bok

[...] siedząc 4s 21-21-15-15 -wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-12-10 -(seria potrójnie łączona) -unoszenie talerza z obrotem w przód(kierownica) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie bokiem stojąc 4s 24(12 na stronę) + 12 + 12 -(seria podwójnie łączona) -wznosy bokiem na maszynie siedząc + odwrotny butterfly 4s 21+21 [...]

[...] 4x8 Wioslowanie sztangielkami 4x8 Triceps: Francuskie leżąc 4x8 Francuskie hantlem siedząc 4x8 Piatek: Barki: 3x 8 sztanga w gore 3x 8 hantlami do przodu 3x 8 hantlami w bok 3x 8 hantlami do tylu Przedramiona: 2x max nachwytem 2x max podchwytem Nóg nie robię ze względu na zdrowie mam problemy z sercem i za duza pompa mi nie sprzyja, a nogi [...]

Piątkowy trening barków i tricepsów: -wyciskanie sztangą zza karku siedząc 4s x21-15 -przyciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + wznosy sztangielek bokiem 4s 15+30 -unoszenie sztangielek leżąc na ławce w przód + wznosy w bok siedząc 4s 21+30-42 -wyciskanie na maszynie siedząc chwyt szeroki i młotkowy wąski 3s 15-10 15+10 -szrugsy na maszynie + [...]

[...] dół 4s 6-12 -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3s 12-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami oburącz(podchwytem) 5s x21 -młotki ze sztangielkami oburącz + jednorącz w bok 4s 13+po12 -modlitewnik maszyna 1s 12+12 jednorącz + 105 oburącz - bicepsy pękały już od pierwszego ćwiczenia, masakra... 88-O Dzisiaj dzień wolny od uczelni, z tej [...]

[...] skos 5s 12-8 -wyciskanie na mniejszym skosie 2s 12-8 + drop max. -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek w przód 4s 15-10 + 24 -wznosy sztangielek w bok 4s x30 -przyciąganie linek wyciągu górnego + szrugsy 4s 15+15 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5s 12-10 -pompki na poręczach(maszyna) 3x12 +drop -blood starving [...]

[...] ileś tam powtórzeń HT 3) robimy wypychanie nóg na suwnicy stopy stawiamy wysoko i szeroko na skraju platformy, tak żeby palce (pół stopy) wystawały poza platformę na bok, to wypychanie ma być robione od samego dołu - czyli schodzimy jak najniżej się da) ale już na końcu nie prostujemy absolutnie nóg I na podobnej zasadzie można modzić i [...]

[...] udało się 12 kg dwa razy! najgorzej podnieść do góry, ale jak już wskoczyło to te dwa jakoś poszły %-) 4. zmieniłam ustawienie na hmm 'młotkowe' tzn nie za głowę tylko w bok do ucha i dużo lepiej poszło i lepiej czułam tricepsa. znalazłam takie wykonanie na youtube i spróbowałam. Czy tak może zostać czy to jakiś błąd ?? 5. ok Długa rozgrzewka [...]

[...] będę w posiadaniu wyników z rezonansu, to tyle w tej kwestii...... Prawie tygodniowy brak treningów spowodowany był bólem kolan i a w weekend cosik wlazło mi w prawy bok( czyżbym zaczynała się sypać:-)) Mam wrażenie, że 3 tygodnie ćwiczeń 3x w tygodniu na nogi +aeroby zumba, kijki,bieganie, to chyba za dużo na moje nogi,skoro zaczynają [...]

[...] te tylko ze owocowe a wczoraj kupilem te bo patrze ze ma orzechy wiec tluszcze to wzialem na sprobe i... niekupie wiecej a tam tylko 2 filmiki, przestawcie sobie monitor na bok jak cos hehe slayerek - juz ja rozbiles pewnie ja na prawko moglbym tez juz isc ale jakos mi nie spieszno wlasnie pije ostatnia porcje Gain Bolic'a czekoladowego po [...]

[...] przyjechali w odwiedziny z obiadem i domowym ciachem!! dlatego tez zamiast przedostatniego posilku zjadlam kurczaka gotownego w sosie pomidorowym - ale sos zgartywalam na bok, i salatke z wieloma warzywami m.in. kukurydza - ale malutko:-) i owocami: zjadlam moze z 3 winogrona i troszke jablka:-) za ciastko grzecznie podziekowalam i nie [...]

Bok+wycisk+tył - taką kolejność zrobiłam. Raz mi się coś udało %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-14 10:21:31

[...] szybko... efekt wiadomy. Ale krew zmyłem, opatrunek zrobiłem sobie sam, stłuczone kolano nasmarowałem maścią a i z nadgarstkiem jest już całkiem dobrze. Laczki odstawiłem na bok. Zostawiam dla nielubianych przeze mnie gości - im będę dawać, żeby założyli carire Wielki szacunek - właśnie pooglądałem Twój dziennik. Liczę, że za kilka miesięcy sam [...]

[...] dzień średni BTW 150/80/180 2089kcal, 153g białko, 85g tłuszcze, 177g węglowodany Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening: Dzień 7: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]

Czesc na dzisiejszym treningu zrobilem Biceps + triceps + bok barkow na poczatek biceps i triceps na przemian. najpierw uginanie rąk ze sztanga stoją na zmiane z francuskim wyciskaniem sztangi. po 4 serie. pozniej prostowanie rak na wyciagu + uginanie mlotkowe tez po 4 serie. po tym zestawie moje rece byly extremalnie napompowane. nastepnie [...]

[...] bałam się, że polecę na twarz, a teraz czuję na ile mogę się wychylić i jak ciężar rozłożyć. Za to stanie na rękach mi się zepsuło. Wczoraj próbowałam z wybicia i zdziwiałam się, bo gdzieś mnie zachwiało i poleciałam lekko w bok, nigdy tak nie miałam. Poza tym cały czas negocjuję miejsce dla haków sufitowych, ale mój mąż oporny w tej kwestii :-(

[...] zrobione w dwóch częściach. Najpierw rano nogi: 3x - przysiad z gumą 15x - wznosy bioder z gumą 15x 2x machanie nogą - w podporze prosta noga 15x - donkey kicks 15x - noga w bok 15x - w leżeniu bokiem unoszenie jednej nogi 15x - unoszenie drugiej 15x - kilka minut na rowerku stacjonarnym na koniec rozciąganie nóg Później po południu - mobilizacje [...]

[...] trening siłowy wspiera redukcję o tyle trening chwytowo-przeszkodowy już niekoniecznie. Ale może nie będę chodzić ciągle głodna? ;-) Także na razie plany redukcyjne idą na bok. Teraz tylko utrzymać wagę i pomiary. W sumie u mnie najlepiej robić redukcję jeszcze przed sezonem startów np. Marzec/Kwiecień żeby już w maju być na normalnych kcal bo [...]

[...] jest taka, że trzeba dobrze się rozbujać i unieść na jednej ręce żeby wyciągnąć hak do góry. Druga rzecz - trzeba trafić hakiem w środek drążka bo inaczej zjedzie na bok i koniec zabawy. https://youtu.be/Pkbow1mE3Wc Zaraz będzie jeszcze jeden, ostatni. I ostatni film. Zrobiłam na koniec podejście do wyzwania miesiąca choć łapy na granicy [...]

[...] powinna być znaczna ze względu na błonnik, substancje odżywcze, alkaliczność -> Patrz PRAL/równowaga kwasowo-zasadowa. WPC oraz inne odżywki najlepiej jeśli odstawisz na bok, dobra, zbilansowana dieta dobrana z odpowiednich produktów dostarczy Ci odpowiednią ilość danych składników. Co do omegi, jeśli nie masz dostępu do świeżych ryb, nie [...]

No to ruszamy z nową promocją :D Dziewczyny z BOK czekają na kontakt ;) A wszystkim miłych zakupów przez weekend. Pozdrawiam :)