dzięki Boguc a o pas narazie nie pytaj przez ten czas byłem na ,,masówce,,i jak wiadomo w pasie przybyło ale będe nad tym pracował zapomniałem o BARKACH-134cm a nad przedramieniem ciągle intensywnie pracuje jak widziałeś w moim planie to też mój priorytet BOGUC może ty podasz swoje wymiary będe miał z kim sie ścigać o kolejny centymetr pozdrawiam
Boguc przez około pół roku trenowałem głównie ręce(armwrestling)i zaniedbałem klate teraz trenuje juz tylko na siłowni i chce nadrobic zaległosci związane z treningiem klatki - obwód klatki 111cm przed treningiem mój staż na siłowni razem z arm to 8 miesiecy pozdrawiam
bercikacm: przeczytaj cały temat to zobaczysz. Można na skosie do góry jeśli masz problemy z górną częścią klatki. We wtorek walę rekord to napiszę ile poszło po tym pierwszym planie PS: Nie bądź pi**ą i rób nogi i martwe choćby małym ciężąrem. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-05-26 20:37:49
Boguc: WODYNIE. Mam dokładnie te symptomy które napisałes. Między innymi klatka pompuje się i flaczeje. ZA MALE POBUDZENIE SZYBKICH WLOKIEN I ZA DUZE WOLNYCH Postanowiłem, że wypróbuje Twój plan i mam 2 pytanka: 1. Na początku radzisz, aby zrobic swój aktualny trening ale tylko po 2,3 powtórzenia. Mój aktualny trening jest taki: Wyciskanie na [...]
A tak wogóle to podam ci swoje wymiary Boguc jestem ciekawy czy takie wymiary byłyby zadowalające dla kogoś kto trenuje tylko na siłowni:BIC-40 PRZEDRAMIE-36 KLATKA-111cm ŁYDKA-43 UDO-61(nogi nie były trenowane)NADGARSTEK-9(pewnie nie wazny w kulturystyce ale podam)19.5cm WAGA-(gdy zaczynałem 76 teraz 99kg)staż 8 miesięcy.Obwód mięśni mierzony był [...]
Dzięki r4q . Łap soga Aha to może napiszę, że tak też zrobiłem i siła już poszła w ostatniej serii zamist 7 razy zrobiłem 12 Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-05-02 10:36:27
[...] się to brać. Glutamina to całkiem inna płaszczyzna i na takim poziomie zaawansowania niepotrzebna. Na masie wogóle zbędna (chyba że ktoś ma dużo kasy). Żadnej dextrozy - niech sobie carbo kupi i niech sobie z carbo pije po treningu. A porcję ranną niech wodą popija albo sokiem jak bardzo chce. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-03 21:42:01
po treningu z carbo + tauryna na czczo z sama tauryna, ewentualnie + sok/dekstroza boguc: bez glutaminy mozna sie obyc, ale na pewno na masie tez sie przyda; ja tam zapodaje sobie 5 g do potreningowego carbo, zawsze lepsza regeneracja Zmieniony przez - premium w dniu 2008-01-03 21:50:38
Bolstan - To powoli robi sie zabawne, przy czym to Ty urzadzasz komedię. Wykret ktory stosujesz powyzej jest już tak tani, ze az dziecinny. Obaj dobrze wiemy, ze nie prosze Cie o żadną recepturę. Z reszta gdybym jej potrzebowal - to bym sobie znalazl, bo informacje takowe sa ogolnodostepne. Napisz po prostu jak sie nazywa nadrzedna grupa zwiazków [...]
Gringoo: Napisałem 80g ryżu z przyzwyczajenia, gdyż z mojego zapotrzebowania tyle wychodzi , należy zmieniać pod siebie PS: Właśnie miałem podliczyć te btw ale jakoś nie mogłem się przybrać. Dzięki Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-26 22:41:16
Jest różnica w regeneracji, przynajmniej u mnie tak było , mniejsze zakwasy (o ile wogóle były). Faftaqu - jak spożywasz tego shejka po treningu? Ryż razem z białeczkiem zmieszane czy jakoś oddzielnie? Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-11 16:07:12
Ale temat... Boguc, ręce opadają. Spróbuj zjeść swojego "gainera", a 45 minut później posiłek potreningowy. Lub wcisnąć gdzieś swój wynalazek w rozkład posiłków. Genialne rozwiązanie dla pasibrzuchów. Ja jednak raz dziennie pozwoliłbym sobie na proszek
[...] zmienić trochę skład pod siebie. Chodziło mi bardziej o to, aby uzmysłowić młodym co to jest gainer i to, że zjedzenie tego typu posiłku jest lepsze. PS: Daje link do innego napisanego przeze mnie artykułu: http://www.sfd.pl/FAQ%3A_Od%C5%BCywki_i_suple_a_pocz%C4%85tkujacy%2E_by_Boguc-t313282.html Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-10 12:18:26
boguc jak wiesz tłuszcze spowalniają absprpcję składnikow odżywczych każdy powie Ci co innego więc proponuję abyś sam wypróbowal która opcja najlepiej Ci służy osobiście w posiłku przed treningiem (który zjadam 1,5 - 2 h przed zajęciami) dodaję tłuszcze i jest ok P.s. Na ile przed treningiem zjadasz posilek oraz jak on wyglada? Zmieniony przez - [...]
[...] zjadam 1,5 h przed treningiem. Składa się on z: 100g ryżu brązowego puszki tuńczyka albo jajecznicy z 3 jajek 15g oliwy z oliwek (jak jem jajecznice to smaże na niej i już nie dodaje). Na treningu czuje sie bardzo dobrze, właśnie chciałem wiedzieć czy ta oliwa tam jest potrzebna czy nie Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-04 21:49:02
Dextroza to dokładnie glukoza. A ten zwykły biały cukier to nie glukoza a sacharoza. Glukoza jest w małych woreczkach po 200g np. delekty. Ale glukoza to zbędny syf. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-13 11:26:13