body

Za wcześnie na takie plany Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Poczytaj wszystkie mity, a szczególnie 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Warto zainwestować w odpowiednią dietę, bo może być cienko z regeneracją. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 08:54:02 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 08:54:19

Ogólnie na początku wzorowałem się na tym art : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91&page=8 Teraz plan mam nadzieje bez większych już poprawek, trochę bardziej ułożylem trening w/w ale zasada wykonywania polecona przez ciebie "Traktor" : Tydzień I : A B A Tydzień II: B A B A) 1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 2.Wyciskanie [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg, za wcześnie na taki plan jaki podałeś mir 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Siła + wytrzymałość, też połączenie nie możliwe Widzę, że sam nie wiesz czego chcesz Zrób FBW 3x w tyg + aero lub interwały, z interwałami ostrożnie http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609

1.wytrzymałosc tlenowa to własnie areony interwały masz poczytaj sobie punkt 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 a plan mozesz wejsc w każdy prawie post gdzie spaiter pisze i masz tam jednozestawowe FBW i, jak nie uda ci sie znalesc to ci jakies rozpisze, o interwałach masz w tym co podał spaiter i tym co ja. pytania??

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609

Podstawy ? 1,5 miesiąc ? chyba żartujesz... Nie kombinuj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6305 tu masz tez osobę która ma podobny problem w prawdzie on ćwiczy boks a ty k-1 a to się rożni diametralnie ale trochę ci to rozjaśni. swoja droga k-1 dobry wybór:)

no torche się zapusciles Wiesiu : ) po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na dzien + b/ww/t następie mając te wyniki postaraj się ułożyć samodzielnie jakaś diete opierając się na dziennikach + podwieszonych artykułach o odżywianiu. Następie wrzuć tu tą dietę do sprawdzenia. Typ treningu na Twoj początek jeśli nie miales większego [...]

kolego, tu masz wszystko na ten temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przeczytałem link Siła! ale niestety moje "dziewczęce" ciężary dyskwalifikują trening siłowy w moim przypadku. Co byście radzili zatem?

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1)fitnes - 2 razy w tygodniu (zajęcia z ciężarkami lub ze sztangą, TBC, spining na rowerach, dance aerobic dla przyjemności, body art dla rozciągnięcia), 2)basen a dokładnie aqua aerobic czasem wymiennie z fitnesem choć wolę ćwiczenia na sali, 3) rower 2 razy w tygodniu jadę do pracy rowerem (60 [...]

Ankieta. To już dawno nie prawda http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 30-45 min zdr

[...] 17:00 ( 50g kaszy gryczanej+ 150g piersi gotowanej ćwiczenia 18:00 banan(100g)+ 35g odżywki białkowej 19:00 60g makaronu + tuńczyk w oleju (120g) 22:00 125g twarogu chudego+ 10g oliwy B=222 WW=207 T=69 kcal=2277 (body builder) poczytałem i skleiłem takie coś... wcześniej jadłem różnie i o róznych porach, czesto mało posiłków a dużo

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Ale uginanie na biceps też obciąza kręgosłup, tak jak każde inne ćwiczenie więc to raczej słaby powód... Napisz swój poprzedni plan i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-20 21:20:41

Ja ze swoimi klientami przenoszę się do Athletic Body.Zobaczę jak tam się trenuje i dam znać.

To jest UBW - upper body workout.