[...] Zrobiłem 45 kg po 55 powtórzeń na rękę. *** 1. PODOBNY TRENING -> INTERWAŁOWE PIEKŁO http://www.sfd.pl/temat422188 2. KONCEPJA TRENINGU SIŁOWEGO HTED 2.0 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170 3. MAGIC 50 - ROSS ENAMAIT http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-23 11:01:48 [...]
to zalezy od silowni, mi babka fajnie rozpisala trening i to na wolnych. Kasikja mam pilke, hantle, drazek i jade. Ale jak mozesz zainwestowac w sprzecik to czemu nie, fajna sprawa miec w domu pod reka. Martwi mnie moje cisnienie, zawsze mam niskie a teraz mierzylam i jest 135/105 szczegolnie to rozkurczowe mnie martwi. Zrobilam sobie skrzyp i [...]
[...] bo tylko niszczę sobie przez nie mięśnie. Muszę do poniedziałku mieć nowy plan. Macie jakieś ciekawe plany? np. z t-nation.com Na razie wyobrażam sobie trening half body workout podzielony na góra i dół, raz 8 raz 4 powt. W 8powt. super serie. Wszędzie przerwy 1minutowe. Aeroby ograniczyć do ~2x w tygodniu, 20-30min. - [...]
no ja cwicze ogolnorozwojoke w splitach 1/2 body parta po 3 razy tygodniowo i 1 dzien przerwy, a supli zadnych nie braelm i nie bede bral, tylko twarog + czarny chleb, dieta wysokoweglowodanowa, czasem kofeina 250mg kaps i tyle xD
[...] korzystać z efektu superkompensjacji potreningowej zostawiamy mięśniom zbędny czas na regeneracje. Jeśli ktoś chce się dowiedzieć więcej to odsyłam do artykułu Knifa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Wiem, że artykuł jest o sile ale to co opisywałem ma także związek z masą. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-05-30 21:14:00
[...] ilość serii z punktu widzenia autora artykułu FBW jest poprawna. Jednak jeżeli chcesz najefektywniej wykorzystać czas na siłowni, nie powinieneś bawić się treningiem full body w takiej formie. Proponuję plan Rippetoe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z [...]
Właśnie czytam fajny art o żywieniu z BF( http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=20007 ). Oto kilka dobrych tekstów: 1)Dlatego konsumowanie dużych ilości węglowodanów prowadzi do tego, że ciało zaczyna przypominać sylwetkę z logo Michelin (Michelin Man!) 2)„Przepraszam kochanie, ale bez świateł w tym miesiącu…jestem na [...]
[...] o ważności podciągania, wręcz przeciwnie dziesiątki innych ćwiczeń http://www.defrancostraining.com/articles.html No i tylko: The chin-up test requires tremendous relative body strength which we’ve also found to correlate with an athlete’s sprinting speed Czyli wpływ jest DALEKO, POŚREDNI. Ja związku za dużego nie [...]
Dlaczego sugeruje byz zabral sie za "mezocykl" a nie kolejny "program" ? Bo masz: WAGA CIAŁA: 81 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~17% By widziec miesnie brzucha w formie podstawowej -> widoczne ale bez szalu -> musisz nieznacznie spasc ponizej 10% BF. Jak widzisz, duzo roboty przed toba jeszcze. Poczytaj post [...]
Body ja sie w pelni z Toba zgadzam, kiedys ludzilem sie ze koks jest zdrowy - nie jest, organizm ludzki to o wiele bardziej zlozona lamigowka niz uklad hormonalny i neuroprzekazniki.... Tylko ze art to kupa, kolejne polowanie na czarownice, a to nigdy nie przynosi nic dobrego. Trzeba sie zastanowic nad skutkami ubocznymi dopingu, ale ten wywiad [...]