Priorytetem na początku jest całe ciało :) Przykładowy trening: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Jeżeli nie czytałeś to polecam: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 :)
Zacznij od podstawowego FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych i ułóż dietę bo to podstawa. Na początku pracuj nad techniką. Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
[...] to rozkładasz w tygodniu. masa błędów w tym planie!! m.in. za dużo ćwiczeń izolowanych, mało na nogi. o tym dlaczego taki plan jest zły poczytasz tu w micie 4: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 A jak ćwiczyć możesz poczytać tu: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298.html wypowiedzi traktora. oprócz tego zajrzyj [...]
A- i rzuciłem okiem na to 4 hour body- jak byłem chory i nie miałem czasu na poważniejsze lektury. (Autopsy to gdzieś polecał, co mnie przekonało). Typ w tej książce cały rozdział poświęcił temu, że bez sterydów się nie zrobi formy. Dodatkowo na redukcję dawał przepisy na domowej roboty stacki z efedryną. Także tego.
Wystarczy trochę poszukać i poczytać :) 1. Dieta. Dział odżywianie, w tematach podwieszonych masz zbiór przydatnych linków. 2. Na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Przyda się zajrzeć: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
[...] dzięki którym równomiernie rozwiniesz siłę i sylwetkę: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 3. Więcej wcale nie znaczy więcej! Pamiętaj: mięśnie rosną podczas regeneracji (sen, odpoczynek), a nie podczas treningu. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 4. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-22 23:40:44
[...] , wszystko co chcesz tymi treningami osiągniesz . Jak pisałem jemu , Nagi wojownik , building the gimnastic body czy jakaś tam gimnastyka , Ross training ( Never gymless , infinite intensity , full throthle conditioning , i inne ) , warte poczytania książki wiele z nich się dowiesz [...]
Codziennie oczywiście NIE! 3 razy w tygodniu. 4 razy to absolutny max. więcej nie znaczy lepiej. nie rośniesz podczas ćwiczeń tylko po treningu kiedy odpoczywasz i dobrze jesz. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i daj kolegom do poczytania. dużo skorzystacie!
[...] do przysiadów + ławka do wyciskania (najlepiej regulowana). Oprócz tego dobra będzie inwestycja w drążek oraz poręcze do robienia pompek na poręczach. W linku: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 1 i plan 14 to dobre plany na początek dla Ciebie. Możesz jechać nimi spokojnie 2 miesiące, siła pójdzie w górę, masa - zależnie od [...]
[...] maszyn , żadnych atlasów , wioslarzy itd.... WOLNY CIĘŻAR adas199311 już napisał co jest ci potrzebne . Ostatnio przerabiany plan: Aerobiczna 6 Weidera - nie trenuj na jakiś badziewiach bo nie dość że zdrowie widze nie najlepsze to jeszcze je sobie dojedziesz , MASA MASA !!!!!!! czytaj na początek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
[...] sie z moja propozycja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html a dlaczego czytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Myślisz - zostawie to bez komentarza ja pomimo swojego poziomu wszystkie plany opieram o system FBW , a co do twojego planu to miernota [...]
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]
Witam. mam 2 pytania: 1.Czemu polecasz i sam ćwiczysz systemem dzielonym (split) a nie FBW? Czytając sporo w internecie natknąłem sie na mase artykułów np ten: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (czytaj mit czwarty).. Spotkałem się też z opinią że split jest dobry jak koks jest dobry :) Co sądzisz o FBW? Zawsze mnie zastanawiało, co [...]
[...] Twoje problemy z siadem? Jak się rozciągasz? Po treningu siadów rozciągaj się statycznie w ten sposób: http://www.californiastrength.com/videos/viewvideo/50/cal-strength-exercises/flexibility-exercises-for-the-lower-body-in-olympic-weightlifting https://www.youtube.com/watch?v=WLh0jF5M_gY Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-28 13:33:06
Pomijając ogólną słabość tego planu, to nie jest to plan dla Ciebie. Na początku przygody z siłownią PODSTAWY, czyli wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach. Plan 1. lub 14. jest dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 z tego linku.
piotrz1297 Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata - skad pomysł żeby zakładac temat w TDP ? ostatnio przerabiany plan ? czytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862