Witam, chciałbym zaczac trenowac typowo na siłę przez najbliższy okres. Postanowiłem wrzucić dietę redukcyjną i Interwały. Oto trening 5x5: Poniedziałek WL 5x5 POdciąganie nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5x5 Środa Pompki na poręczach 5x5 MC 5x5 [...]
Witam i proszę o ocenę, zmiany w mojej diecie z podaniem konkretnych przykładów co do zmian w jedzeniu itp. Waga 75kg wzrost 177cm, body fat na poziomie 18-20%. Cel: chodzi o obniżenie body fat, czyli spalenie trochę tłuszczu, by mięśnie były bardziej widoczne, uważam, że mam nieco za dużo tłuszczu na udach i łydkach i na brzuchu. Aktywność [...]
Cześć! Od 1.5 miesiąca trenuję takim planem 2 do 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztangą na suwnicy 3x10-12 (zwiekszajac ciezar o 5-10kg co serię) Wypychanie nóg (taka maszyna o skosie, coś jak przysiady) Klatka: Wyciskanie na suwnicy 3x10-12 (co seria wiekszy ciezar do max) Butterfly 3x10 (po tym boli mnie miedzy lopatkami, dlaczego?) [...]
Cześć! Potrzebowałbym kogoś kto oszacuje % BF mojej sylwetki po około 2 miesiącach redukcji. W planach mam jeszcze redukować przez miesiąc tak by zamknąć redukcje w 3 miesiące. Co byście radzili robić dalej? Aktualna waga to 71 kg. Zaznaczam, że bardzo bym chciał zejść do 12%. Na koniec wrzucam jeszcze zdjęcie z pierwszego tygodnia redukcji, gdzie [...]
WITAM Sprzedam lub zamienię Niemieckie białko firmy BEST BODY NUTRITION "Premium Night Pro" Cena rynkowa białka - ok 87zł OPAKOWANIE 500G - Wziąłem tylko 1 porcje Białko na noc. SMAK: Karmel-Orzech Zamienię na inne białko, serwatkowe,może być SFD,kreatyna,przedtreningówka itp... oferty składać na PW Lub sprzedam cena 60zł + 5zł KOSZTY WYSYŁKI [...]
Nogi: - Wspięcia na palce 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangii na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - piramidka hantelkiem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż [...]
Witam co myślicie o spalaczu Body Fire ? Dieta na minus jest ,jako aeroby traktuje Kick Boxing 3x w tyg. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel cyklu: Redukcja stosowane już wcześniej suplementy : Kratyna , Białko , Gainer , L-Karnityna , bcaa. Uprawiane inne sporty: Kick Boxing [...]
hej @ll! podczas targów Body Show i PucharuPolski w kulturystyce i fitness zapowiada się wiele atrakcji oprócz rywalizacji polskiej "śmietanki" organizatorzy przewidują pokaz w wykonaniu Flexa Whellera oraz Nasera Sombatego (Guntera Schlirekampfa). Odbedą się również Mistrzostwa Warszawy w Armwrestlingu oraz wiele innych imprez towarzyszących. [...]
Tak jak w temacie. Zastanawiam się nad tym od dłuższego czasu, czyli co jest z tym FBW? Każdy mój trening to FBW, ale do tej pory nie jestem pewien, czy dobrze go wykonuję. Mówiąc krócej, robię 3-4 serie na każdą partię, zaczynając od nóg. Robię 3-4 serie na nogi, później plecy, następnie klata, biceps, barki, triceps, czworoboczne (kaptury). [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 195 Cel treningowy : wytrzymałość Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1. Przysiad ze sztangą na barkach [...]
Witam, jak w temacie waham się między dwoma przyrządami. Mam 187 cm wzrostu, około 80 kg, dość duży przyrost tkanki tłuszczowej. W sezonie letnim regularnie spadam do ok. 72 kg dzięki wysiłkowi czy to na rowerze czy żaglówce. Zimą zamierzam zrzucić, potrenować na wioślarzu. Pod uwagę wziąłem dwa urządzenia, Body Sculpture oraz Scud Arrow Z5. [...]
HI TEC BODY SHOW Zapraszamy wszystkich na HI TEC BODY SHOW 10.03.2012 KLUB DESPERADOS Warszawa: http://www.desperados.com.pl/ Impreza zaczyna się o godzinie 18:30 do 22:00 wstęp wolny, po 22 after party:) W komisji sędziwej : - Robert Piotrkowicz - Katarzyna Woś - Jarosław Gdak - Kamil Nowakowski [...]
Witam, chciałbym zaczac trenowac typowo na siłę przez najbliższy okres. Postanowiłem wrzucić dietę redukcyjną i Interwały. Oto trening 5x5: Poniedziałek WL 5x5 POdciąganie nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5x5 Środa Pompki na poręczach 5x5 MC 5x5 [...]
[...] połączyć te 2 dni w 1? Wydaję mi się, że martwy musi być, tak samo przysiady - pytanie co zostawic, co wyrzucić, żeby trening nie był molochem objętościowym. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc [...]
co i jak: - FBW - 3 razy w tygodniu - staruje od 40-45% CM według zasad body building(co trening minimalnie zwiększam ciężar do 75-80% CM), po osiągnięciu 80% schodzę do 8 powt. później 6 powt. - ostatnia seria ile mogę A: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 [...]
Wrzucajcie tutaj filmiki o tematyce BODY KNOCKOUTS Wszystkie fajne filmiki, na których można ujrzeć BODY KO (po uderzeniu w wątrobę, przeponę, po rzucie, itp.). Rozpoczynając ten temat zamieszczam tutaj dwa filmiki związane z tematem. Na pierwszym możemy zobaczyć dziesięć najlepszych BKO w MMA, http://www.youtube.com/watch?v=n6mFd00yfgk a na [...]
Czy ktoś stosował betator?czy to ściema ? Czy naprawdę działa. BODY ATTACK Betator SKŁADNIKI Porcja: 3 caps. Porcji w opakowaniu: 60 Opakowanie: 180 caps. Wartość odżywcza w Porcji (2 caps.) Wartość energetyczna 53 kJ/13 kcal BetaTOR (Freeacid (beta-hydroxy-beta methylbutyrate)) 3174 mg Vitacholin (Cholinchlorid)/ Vitacholine 2136 mg -davon cholin [...]
Po 6 miesiącach zmagań ze splitem , chciałem wypróbować Full body, staż 6 miesięcy , cel masa. A: 1.Przysiady ze sztangą 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6.Uginanie ramion ze sztangą B: 1.Wspięcia na palcach. 2.Unoszenia tłowiu z [...]
Przepraszam ze zakladam nowy temat ale nie moge znalezc tematu ktory by mi pomogl. Otoz prosiblym o ulozenie mi planu FBW z priorytetem na nogi. Cwicze na silowniu juz kilka lat z przerwami ale nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z FBW, mozna powieidziec ze jestem lamusem. Przy okazji chcialbym sie spytac jakie sa plusy a jakie minusy FBW i czy [...]
Cześć, Ostatnio ćwiczę dosyć regularnie fbw i tabate i zauważyłem, że jak na mój poziom BF (21%) tyje, ale zapewne poprzez nabieranie czystej masy mięśniowej. Tutaj nachodzi pytanie czy jeśli waga idzie w górę a centymetry w pasie pozostają bez zmian lub nieco ubywają to BF jest taki sam czy niższy? Liczyłem kalkulatorem to przy wadze 78kg miałem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
