bmr

Kształtowanie sylwetki, a w szczególności redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem wymagającym od nas nakładu czasu i poświęcenia. Istotne będą zarówno nasze treningi, jak i odżywianie. Te dwa czynniki w główniej mierze decydują to o tym, jakie i jak szybko osiągniemy wyniki. Pierwszym krokiem, jaki powinniśmy postawić w zmianie naszej sylwetki, [...]

BMR 2010 tea 1920 274 2284 2984+298=3282 wychodzi 2900kcal mysle ze teraz jest ok a co do bialek jaj tak mam zakupione w formie plynnej /SFD/2018/1/5/cfffd5e5e9e4475fa5fd17e3ed321e30.jpg Zmieniony przez - pakujziom w dniu 2018-01-05 12:39:34

Dzięki za odpowiedź, znam IF jedynie z teorii, zapoznam się bliżej. Myślę ponadto, że tych paru miesiącach wymyślania sobie diet wg własnych teorii spiskowych mogło spowodować rozregulowanie metabolizmu. Czy ktoś z Was może w tym temacie coś dorzucić? Mam na myśli to, że np dłuższa dieta poniżej swojego BMR na bardzo niskich węglach może hamować [...]

Moje BMR wedlug obliczen = 3097kcal

BMR=(9,99 X 87 (kg)) + (6,25 X 175 (cm)) - (4,92 X 20) + 5=1869,48

1.BMR=(9,99 X 87 (kg)) + (6,25 X 175 (cm)) - (4,92 X 20) + 5=1869,48 , 2 . trening siłowy : 3x130x9+3x7%z1869=3900 , 3. 3900:7= 557 4.Sumowanie : 1869+557=2426 5. Dodawanie NEAT 2426 + 500= 2926 6. Doliczanie TEF: 2926+ 10%z 2926=2926 + 292 = 3218 kcal .

Niestety nie będzie. Są to ilości poniżej Twojego BMR. Zagraża to zdrowiu, a nawet życiu. Prawdopodobne właśnie przez takiej jedzenie narobiłaś sobie problemów hormonalnych. Warto zrobić badania.

Niestety nie będzie. Są to ilości poniżej Twojego BMR. Zagraża to zdrowiu, a nawet życiu. Prawdopodobne właśnie przez takiej jedzenie narobiłaś sobie problemów hormonalnych. Warto zrobić badania. to jak powinnam to rozłożyć zakłądajac ze bede zjadać,1300-1400 kcal? Zmieniony przez - Maja089 w dniu 2018-01-19 10:08:54

Zapotrzebowanie WSKAŹNIK BMR 2078 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2494 kcal 15% białka: 374 kcal = 94 g 55% węglowodanów: 1372 kcal = 343 g 30% tłuszczu: 748 kcal = 83 g Na zbilansowanej stanalem w miejscu, a po rzuceniu fajek ciągle glodny. Troche poczytalem i na tej atkinsa albo CKD można jeść dużo i nie być głodnym.

zapotrzebowanie jeżeli dobrze policzyłem wychodzi 2430 (BMR = (9.99 X 108 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2009,99 + TEA = 0 + TEF = 221 + NEAT = 200). Dietę oparłem mniej więcej na tym co jadłem na diecie o dietetyka. Ananasa dużo jest w ten akurat dzień bo taki posiłek obiadowy przewidziałem na 2 dni. Co do źródeł poszczególnych [...]

Zaczynając układanie diety, pierwsze co musimy zrobić, to określić nasz cel. Może być to budowa masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej. W obu przypadkach kolejnym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odjęcie od niego lub dodanie około 300 kcal. Wykonujemy to w tym celu, aby bilans kcal był ujemny bądź [...]

Wyszło mi 3000kcal. BMR 2236, TCA 180 na dzień, Aero 115 na dzień, z TEF łącznie 2700 + 300 dla endo. Zakładałem niższe wartości z norm dla każdej składowej zapotrzebowania, ale podejrzewam, że mój metabolizm nie hula. Zmieniony przez - pcedrus w dniu 2018-02-10 19:56:35 Zmieniony przez - pcedrus w dniu 2018-02-10 19:57:43

Bmr to podstawowa przemiana materii, a zapotrzebowanie ksloryczne to całkowita przemiana materii. Zupełnie inne wartości. Zastosuj się do wzoru powyżej i wklej wyliczenia.

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal to ma być 1884 + tea czyli 211

Policz wg tego, bo powyższy to masz tylko BMR x aktyność http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Dzięki za odpowiedzi. Gdzieś już kiedyś wyliczałem te bardziej szczegółowe rzeczy, jednak nie wprowadziłem później pod to odpowiedniej diety. Ok, założę, że mój trening siłowy trwa 4 razy w tygodniu po 60 minut, ektomorfik, BMR 1527 kcal. i w sumie miałem już wysyłać co obliczyłem, jednak mam pytanie odnośnie tego, co zaznaczyłem poniżej - czy [...]

BMI: 76kg x 24h = 1824Kcal BMR :1824Kcal x 1.4 = 2553 Kcal 3x FBW 2-3x cardio/interwały

Wcześniej nie musiałam liczyć kalorii i poprzez sam wysiłek leciały mi kilogramy, na zimę lekko przybierałam przez pracę w biurze, a od wiosny do jesieni samo się spalało. Tak jak pisałam po tej laparoskopii organizm mi oszalał. Miesiąc ponad prawie nic nie jadłam. Zaczęłam jeść normalnie na poziomie około 2000-2200 kalorii i w trochę ponad [...]

dzięki za odzew. liczyłem z tego linku i tak jak pisałem BMR=1877 dodałem tylko 500kcal ponieważ w pracy przeważnie stoję, po zatym mało ruchu może raz w tyg. więc reasumując wyszło 2620kcal i na redukcje odjąłem 400. chyba ze coś źle rozumiem. Zmieniony przez - Darek2471 w dniu 2018-03-25 20:43:26

1. Od listopada jadłam 1800 kcal. Obecnie jem 1600 kcal (w tym około: 90g białko, 90g tłuszcz, reszta węglowodany). I jakie efekty tej diety? 2. Wyliczyłam BMR ze wzoru, który znalazłam tutaj na forum. Wynik to 3098,3 kcal. Rozumiem, że od tego odejmuję teraz około 200-300 kcal? Osoby ze znaczną nadwaga nie powinny używać w tego typu wzorach [...]