OK wyszlo mi 3173 kcal, TEA trening silowy 4 w tygodniu 60min x 8 intesywnosc TEF 7% NEAT 300kcal Prosze o pomoc czy dobrze przy obliczeniach, wiek 31, waga 140kg, wzrost 181cm Plan jest tak jak napisalem wyzej 4 w tygodniu trening silowy, plus troche areo, na ta chwile mysle zaczac od 15min orbirteke jest to bardziej intesywnie dla mnie, [...]
Wiek 31l, waga 140kg, wzrost 181cm BMR + TEA + TEF + NEAT 2392+274+207+300 =3173 Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 13:24:47 Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 13:25:26 Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 13:27:36
Wiek: 26 Płeć: mężczyzna Waga: 100 Wzrost: 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 114 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 43 Obwód pasa: 107 Typ: ENDOMORFIK Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia (od następnego [...]
Na siłowni gdzie chodzę mają maszynę do pomiaru tkanki tłuszczowej. I wyszło mi na niej tak: BMI 30 BMR 1879KCL - z moich obliczeń wynika 2135kcl FAT - 25,7% Moja waga 85kg wzrost 168cm Typ budowy edomorfik Ilość kalori którą spożywam wynika z 2135kcl - 20% = 1700kcl Dodam tylko że jedne źródło aktywności fizycznej to jest siłownia. Pracuje w [...]
właśnie liczyłem z tych wzorów. I wyszło mi takie coś: BMR=1444kcl Tea - 197kcl endomorfik +300kcl TEF +10% Wynik daje 2135kcl Zmieniony przez - grzesiek_Re w dniu 2017-01-17 19:57:08
No ok ale co jest nie tak ?? mniej więcej są ułożone wszystkie posiłki . BMR wyszedł mi 3298 . Produkty mam jako tako dobrane :-PP białko \ węgle \ tłuszcze mniej więcej godziny tak samo , a co do obiadu 4 to ciężko mi ustalić kaloryczność bo katering jest różny . Zmieniony przez - MariuszW86 w dniu 2017-01-20 18:57:35
BMR = 1858,96 nie czaje tego kalkulatora, on chyba zagina podstawy matemtyki ... kolejność wykonywania działań, nawiasy itp. jak ktoś ma chwileczkę to za bóg zapłać może to przeliczyć, ja podam dane: trening FBW 3 x 80min trening areobowy 2 x 40min w dni nietreningowe średnia intensywność jestem endomorfikiem interwały chce zostawić na koniec [...]
2700kcal to jest orientacyjne Twoje bmr więc to co jesz to głodówka przy Twoich parametrach. Szczerze mówiąc jak masz 5 posiłków to każdy jest gdzieś 450kcal to bardzo mało jak dla Ciebie.
Kcal zdecydowanie za mało. Ilości 1250-1500 są niższe niż Twój bmr. Poza tym, nie należy określać celu jako zbijanie określonej ilości kg. Ważne są obwody ciała i wygląd sylwetki a nie masa. Myślę, również, że warto przemyśleć zmianę celu na budowę masy mięśniowej.
Dziękuję za liczne odpowiedzi, teraz mogę dodać, że lekarz zalecił mi aktywność fizyczną. Głównie biegam (2/3 x w tygodniu po około 4/5km - aktualnie za zimno), oraz jeżdżę na basen (2/3/4x w tygodniu, pływam po około 2km), BMR wyszło mi - 1988,13. Odżywam się zdrowo. Lecz nie liczę kcal. Oczywiście mam inne cele, na brzuchu mam trochę [...]
Problem w tym że tylko nim chyba moge nadrobić kalorie w tych warunkach, mieszkam w internacie więc śniadanie,obiad,kolacja to porcja "dla janusza" czyli po garści można powiedzieć. Dziś z obliczeń myfitnesspal (dodałem już kolację bo wiem co mam) zjem ok.3400 kcal. Zapotrzebowanie bmr mam 2900 aby przytyć. Co byś poradził?
Wybaczcie, uzupełniłem już! :) BMR=1950kcal; całkowite zapotrzebowanie uwzględniając trening siłowy 3 razy w tygodniu plus 3 razy cardio wynosi blisko 3000kcal /SFD/2017/2/20/e9c058b2107343ef8fed2961384d6d83.jpg Zmieniony przez - mesik w dniu 2017-02-20 16:45:18
I właśnie tego potrzebowałem, obiektywnego spojrzenia. Masz rację z tymi celami poniosło mnie. Przede wszystkim nie chcę złapać brzucha bo zaraz 30 a metabolizm się zmienia i niestety na gorsze. Nie zależy mi na ładnym bicepsie kosztem wydętego brzucha:) 2 ostanie pytania. Masę na razie odpuszczamy, skupię się na redukcji z tym, że czy jesteś [...]