bmr

obliques dziękuję bardzo za link, przeczytałam. wniosek: jeśli trzeba przytyć to trudno. i tak w ciągu ostatnich dwóch tyg. przybrałam około 4kg (jadłam dość dużo, bo na diecie 1000kcal przez kilka miesięcy idzie się zajechać), więc kolejne dwa, trzy jakoś zniosę. byle to potem zrzucić podałaś w temacie anitan wzór na BMR, policzyłam i wyszło mi [...]

Rozsądnie do wszystkiego podchodzisz, ale masz zdecydowanie za mało kcal. Skoro ważysz 70 to przy reszcie pomiarów jakie podałeś można przyjać, że masz ok 70kg beztłuszczowej masy ciała. BMR mnożymy x 24 co daje 1680kcal x współczynnik aktywności, który u Ciebie będzie wysoki ze względu na siłownię 4x w tygodniu i rower czy inny sport jak [...]

BMR =1256kcal Uwzględniając ruch to ok 1800kcal. Zacznij od tego, za duzo weglowodanow, na początek wyrównaj ich ilosc z bialiem (podbijając białko i zmniejszając ilość węgli) tak by sie zgadzał bilans na 1800kcal. To co dotychczas jesz to właśnie dało ci ta sylwetkę, tak w ogole trzymaj sie z dala o kofeiny.

Przy wadze 71kg, wzroście 173kg ile przyjąć kcal na masę początkowo? Później będę dostosowywał pod siebie obserwując organizm. Kalkulatorem wyszło mi: Współczynnik BMR 1800.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3105.98 Węglowodany 55% 1708.29kcal = 427.07gram Białko 15%% 465.9kcal = 116.48gram Tluszcz 30% 931.79kcal = 103.53gram Hover, nie powinny utracić, [...]

Haha wiem, że ciężko rzucić słodycze. :) Tutaj możesz sobie obliczyć: BMR Zapotrzebowanie

WItam, nie chciałem tworzyć nowego tematu więc może tutaj zapytam. DO tej pory jechałem przez 3,5 miecha typową dietą na masę B:150 W:310 T:70 (odpowiednio 2,15 B/kg 4,4 W/kg 1T/kg waga moja 70 kg wzrost 172) efekty takież ze waga poszła z 64 -> 70 kg. Tyle że jestem endomorfikiem, poczytałem artykuły na forum odnośnie diety carb cycling, jest [...]

Jedno małe pytanie. Mój wzrost to 187cm a waga 77kg. Wg. kalkulatora BMR moje zapotrzebowanie to 1912.35kcal. Żeby zrzucić parę kilo fatu mam spożywać 1912.35kcal czy odjąć od tego te 500kcal ?

Współczynnik BMR 1861.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2885 Węglowodany 55% 1586.75kcal = 396.69gram Białko 15%% 432.75kcal = 108.19gram Tluszcz 30% 865.5kcal = 96.17gram Aby utrzymać jest tyle, wiec aby schudnąć trzeba mniej, czyż nie tak ?

[...] ze 113kg spadlem do 92 po czym po braku aktywnosci wyzycznej po 2 latach waga wrocila do 100 kg (zamknęli klub sportowy i w sumie z lenistwa zaprzestałem cwiczyć). Korzystając z kalkulatorów wyliczyłem wskażnik bmr równy 2200 , przy układaniu diety(redukcja) od tej wartości odejmuje 200-300 karoli? dodam ze ćwicze po 4-5 razy w tyg głownie AEROBY

osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g // OWSIANE 100G- MOZESZ DAC TROCHE KUKRYDZIANYCH -Ser twarogowy chudy - 50g // DORZUC WIECEJ -Rodzynki suszone - 15g // DORZUC ORZECHY Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g [...]

ale białko tez przekształca się w glukozę,czyli wypijając WPC tez powinnismy wyskoczyć z ketozy Dave Palumbo w Q&A odnosnie swojej diety ketogenicznej stwierdził, że tylko niewielka część białka ok 10% może być przekształcona w glukozę. Więc dlatego być może nie powoduje wyskoczenia z ketozy lub to co napisał KruQ że to inny proces. Miczel - masz [...]

Współczynnik BMR 1732.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 2686.07 Węglowodany 55% 1477.34kcal = 369.34gram Białko 15%% 402.91kcal = 100.73gram Tluszcz 30% 805.82kcal = 89.54gram

Czy obliczajac moje BMR wyszlo mi W435 , B115 , T100 czemu nie ktorzy zwiekszaja Bialko a ograniczaja wegle idac w mase?

Czy obliczajac moje BMR wyszlo mi W435 , B115 , T100 czemu nie ktorzy zwiekszaja Bialko a ograniczaja wegle idac w mase? Bo to białko buduje mięśnie. Ale węgle są też oczywiście potrzebne. Stosuj taką rozpiskę 2,2-2,5g białka na kg masy ciała 5-6g węgli 1-1,5g tłuszczy

Jak kobieta zaczyna redukcje na IF po obliczeniu bmr, ile odjąć kcal ? :-) ? Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2014-01-08 18:45:34

teraz to ja juz sama nie wiem ile mam miec bo jak mi napisala kavva ze aerobic sie nie liczy to ja zadnej aktywnosci noie mam wiec bede zaczynac chyba ze swoim zapotrzebowaniem bmr 1500 czy jakos tak... a w sumie zalozenie bylo 1700 tylko ze zeby tyle zjecs toja nadrabiam orzechami i dynia bo nie jestem w stanie tyle zjecs jak na razie

[...] , węglowodany i tłuszcze , a i czy mam odjąć 15% z wyniku czy zostawić pełną kaloryczność ? Waga - 104 kg trening Aerobowy 7 dni po 120 minut przeważnie jazda na rowerze bmr - 2000 Wydatek energetyczny z treningu - 1800 dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3800 zmniejszone o 15 % - 3200 kalorii wyszło mi że dziennie potrzebuję białko - 188 [...]

12 maja 2009r. kontrola:(startowa/21kwietnia/12maja) Waga: 89kg/85,8kg/83.3kg BMI ?/34,4/33,4 BMR ?/1605Kcal/1584Kcal FAT% 42,9%/40,5 %/39,3% FAT MASS 38,2kg/34,8kg/32,8kg FFM ?/51 kg/50,5kg TBW ?/37,4kg/37kg Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-12 12:14:48

nie jestem "specem" od anorektyczek, ale z pewnością jedzą sporo poniżej swojego BMR, po prostu nie dopada ich efekt jo-jo, bo cały czas się pilnują i jak dojdą na głodówce do upragnionej wagi, to konsekwentnie jedzą te liście sałaty, zapijają wodą z melasą, w międzyczasie jakiś wacik namoczony w soku, żeby wagę utrzymać, a jak się zdarzy jakiś [...]

Pytanie dla znawców. Króki wstęp. Wstaje o 4 rano, dojeżdżam do pracy, od 7-15, wracam do domu koło 18 ( tak codziennie od pon do pt ) . Do meritum... Jakie jedzenie polecacie przez ten czas, dodam, że nie mam czasu na jakieś konkretniejsze posiłki. Prosiłbym o coś w stylu 3-4 posiłków bogatych w białko i węglowodany przede wszystkim . [...]