bmr

zalezy jakie masz zapotrzebowanie na zero. musisz jeszcze wyliczyc BMR

Moje BMR to 1715 kcal, a CPM to 2916. ustaliłam sobie dziennie 1200 kcal, ale patrząc na BMR, to chyba za mało? Posiłków spożywam 5, co 3 godziny już dłuższy czas, nie mam jednak pojęcia jak dostosować sobie produkty ze stężeniem węgli, białka i tłuszczów. Z treningu jest to 4 razy tygodniowo cardio plus wzmacnianie. Zmieniony przez - myll w [...]

nie jestem "specem" od anorektyczek, ale z pewnością jedzą sporo poniżej swojego BMR, po prostu nie dopada ich efekt jo-jo, bo cały czas się pilnują i jak dojdą na głodówce do upragnionej wagi, to konsekwentnie jedzą te liście sałaty, zapijają wodą z melasą, w międzyczasie jakiś wacik namoczony w soku, żeby wagę utrzymać, a jak się zdarzy jakiś [...]

nie jestem "specem" od anorektyczek, ale z pewnością jedzą sporo poniżej swojego BMR, po prostu nie dopada ich efekt jo-jo, bo cały czas się pilnują i jak dojdą na głodówce do upragnionej wagi, to konsekwentnie jedzą te liście sałaty, zapijają wodą z melasą, w międzyczasie jakiś wacik namoczony w soku, żeby wagę utrzymać, a jak się zdarzy jakiś [...]

BMR (9,99x85)+(6,25x178)-(4,92x22)+5 = 1858,4 TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT TEA = 4x45x9 (1620) + EPOC 453 = 2073 2073;7 = 296 1858,4 + 296 = 2154 + NEAT = 3054 3054 + 305,4 = 3359,4 Zmieniony przez - P.I.O.T.R.E.K w dniu 2014-01-14 14:50:26

BMR (9,99x85)+(6,25x178)-(4,92x22)+5 = 1858,4 TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT TEA = 4x45x9 (1620) + EPOC 453 = 2073 2073;7 = 296 1858,4 + 296 = 2154 + NEAT = 3054 3054 + 305,4 = 3359,4

ostatecznie BMR (9,99x85)+(6,25x178)-(4,92x22)+5 = 1858,4 TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT TEA = 4x45x9 (1620) + EPOC 453 = 2073 2073;7 = 296 1858,4 + 296 = 2154 + NEAT (300) = 2454 2454 + 305,4 = 2759,4 czyli takie mam zapotrzebowanie? ile od tego uciąć i jak zbilansować % białko węgle i tłuszcze :)

siema! mam małe pytanko bo od zeszłego tygodnia wziąłem się do roboty jadę fbw z tamtej stronki ale mam problem z ogarnięciem tego jak ten kalkulator wylicza otóż : Współczynnik BMR 1993.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3089.29 Węglowodany 55% 1699.11kcal = 424.78gram Białko 15%% 463.39kcal = 115.85gram Tluszcz 30% 926.79kcal = 102.98gram

[...] mi w ułożeniu planu treningowego, ale mam wielki problem z dietą, niestety za nic nie potrafię jej ułożyć, wychodzi mi zbyt mało kalorii itp. moje zapotrzebowanie bmr przy 3-5 treningach tygodniowo wynosi: BMR 1959.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3380.74 Węglowodany 55% 1859.41kcal = 464.85gram Białko 15%% 507.11kcal = 126.78gram Tluszcz [...]

znalazlem kalulator bmr zapotrzbebowaamia i wpisalem Masa 122 Wzrost 188 Wiek 22 Aktywnosc fiztczna :duza wyszlo mi :

Współczynnik BMR 2536.18 Aby utrzymać wagę Kalorie 4374.91 Węglowodany 55% 2406.2kcal = 601.55gram Białko 15%% 656.24kcal = 164.06gram Tluszcz 30% 1312.47kcal = 145.83gram

Nikt tego za Ciebie nie zrobi. Oblicz sobie. Obliczanie Kalorii: Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - [...]

Współczynnik BMR 1677.33 Kalorie 2893.39 Węglowodany 55% 1591.36kcal = 397.84gram Białko 15%% 434.01kcal = 108.5gram Tluszcz 30% 868.02kcal = 96.45gram

Ruda dwa razy Ci linka podała, mam nadzieję, że nie będzie zła, ale chciałam Ci coś napisać. Te 1200kcal to zdecydowanie za mało, taka ilość nie pokrywa nawet Twojego BMR, czyli tego co jest potrzebne by organizm poprawnie funkcjonował. To za mało nawet gdyś plackiem na tyłku siedziała, a Ty z tego co piszesz na dodatek szalejesz z jakimiś formami [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 110 Wzrost : 192 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen 2x w tygodniu Cel : redukcja/rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]

Witajcie, zacząłem obliczać swoje zapotrzebowanie i mam pare pytań. Moje dane : wiek 23 waga 88 wzrost 182 silka 3x w tyg po 70 min aero (biganie) 2x w tyg po okolo 30 min licze sobie zapotrzebowanie ze wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety masowej. Dodatkowo bede spozywal witaminy daily formula universala , cynk , przedtreningówkę mp assault i kreatynę universala. Dlatego zależy mi , żeby ta dieta była jak najlepsza. Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2860.14 Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram Białko 15%% 429.02kcal = [...]

Witam, Najpierw ankieta: 1) http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0111/112743_a21764ae1310b832918d408f5c656743.jpg 2) 21 lat (w marcu 22 lata) 3) 66kg/177cm 4) Ćwiczę od grudnia 2013 roku. 5) cel: Masa + pozbycie się tk. tłuszczowej z brzucha 6) stosowane wczesniej suplementy - Magnum 8000 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]

Witam, przedstawiam moją dietę do oceny proszę o pomoc i wszystkie sugestie. O mnie waga - 88kg wzrost - 182cm wiek - 23lata bf na oko - 25% budowa - endomorfik Zapotrzebowanie obliczyłem tak: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 88) + (6.25 * 182) [...]

Zapotrzebowanie już mam :) serio łatwe ;p Współczynnik BMR 1896.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3272.08 Węglowodany 55% 1799.64kcal = 449.91gram Białko 15%% 490.81kcal = 122.7gram Tluszcz 30% 981.62kcal = 109.07gram Dietę wyślę niedługo.. Zmieniony przez - dragonkd12 w dniu 2014-01-16 00:17:27