nie wliczamy, zielone to praktycznie ujemne kalorie. Przeciez nigdy nie masz pewnosci czy jestes na zero na prawde, to tylko wyliczenie u ludzi ich BMR moze byc, w rzeczywistosci bardzo rozny, i nawet roznic sie z dnia na dzien, wiec sie nie stresuj dokladnymi cyferkami
Bo ciągle masz złe podejście. Na siłownię idzie się machać sztangami a nie na rower. Zrujnowałaś sobie metabolizm i teraz trzeba wszystko naprawić. Masz bardzo słabą wrażliwość insulinową, każda nadwyżka kcal jest u Ciebie wykorzystywana do magazynowania tłuszczu. Masz za mało mięśni, więc spalanie masz bardzo niskie. I teraz masz dwa wyjścia. [...]
ale wszystkie te obliczenia BMR-y,WHR-y, AMR-y i inne duperele to o kant dupy mozna rozbić, najważniejsza jest długookresowa obserwacja tego jak twój organizm reaguje na okrśloną podaż kalorii i makroskładników pożywienia, nie można się sugerować wzorami bo organizm to nie maszyna. ŚWIĘTE SŁOWA! zauważyłem, że osoby, które wszystko liczą mają [...]
Gdzie ty wyliczyles sobie to zapotrzebowanie, wiecej kalorii przelicz sobie od nowa. Te 2800 to pewnie BMR a do tego musisz uwzglednic ruch. Za malo bialka, porcje miesa to sobie przyjmij po 150g jajkaq jedz cale, i obetnij ww
ale ty sie dziwisz, ze nabierasz wiecej centymetrow w brzuchu niz w klacie na tej diecie? czy sie bedziesz odchudzal czy robil mase kasa ta sama, jak w tym samym stylu sie bedziesz odchudzal to skonczysz na "odchudzeniu" miesni i w punkcie wyjscia. Dieta do poprawki, wiecej bialka, mniej wegli jak sadzilam juz wczesniej. a bedziesz rosl [...]
Hehe, jo-jo to chyba przerabia kazdy, kto startuje z deficytem w okolicach BMR albo ponizej. Tyle, ze czesto trzeba sie o tym przekonac na wlasnej skorze Asariah ty juz jestes na wlasciwej drodze, wiec nic, tylko czekac na trwale efekty Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-07 15:49:05
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html na podstawie tego obliczyłem sobie to BMR i wyszło 1726,96 i nie wiem czy to o to chodziło.
Na początku uciąłem całkowicie słodycze i cukier oraz zacząłem jeść 3 posiłki dziennie Z tym ucięciem słodyczy to bardzo dobrze, ale pamietaj, ze 3 posiłki dziennie to za mało. Przynajmniej 5-6 w zaleznosci od tego jak długi masz dzień. Twoja dieta I POSIŁEK: 7-8 jajka (na miękko/na twardo/jajecznica) twarożek lekki/twaróg półtłusty + kromka [...]
to jest forumła US Navy najbardziej sprwadzona. liczy sie w niej wzrost pas i szyja. Jesli chcesz sobie wartosc w bieganiu to tam gdzie masz wpisac kalorie wpisz sobie 0,725 * BMR (zapotrzebowanie organizmu masz na poczatku) - to w przyblizeniu poda Ci ile masz tej aktywnosci - ale to jest szacunkowe i w ten spsob nigdy nie sprwadzisz dokładnie.