Wedlug kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 1799.83 kalorie: 2870 W:55% 1534.36kcal = 383.59gram B:15% 418.46kcal=104.62gram T:30% 836.92kcal = 92.99gram To jest zapotrzebowanie: I nie wiem czy mam zwiekszyc zmniejszycz czy tyle co jest mam spozywac aby wyrzezbic cialo ? Zmieniony przez [...]
No dobra w takim razie obliczylem BMR 1723kcal dieta podpasowala mi taka, ale jeszcze nie wiem w jakiej ilosci:P Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od roku jestem na "diecie", wyeliminowałam wszelkie fastfoody,słodycze,napoje słodzone,białe pieczywo. Jem 5 posiłków co 3 godziny. Przez większość tego czasu nie liczyłam kalorii (niestety z perspektywy czasu wiem,że było ich mało bo głównie same warzywa aby przypadkiem "nie przytyć"...),ćwiczyłam co drugi dzień i schudłam 7kg. Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, nie chce mi się moim sposobem tego robić to już obliczę zapotrzebowanie przez to co mi wysłałeś z PoTreningu.pl. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening na masę, to tego lekkie aeroby. Program napisał mi: Współczynnik BMR 1780.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.95 Czyli dodawać do tego wyniku codziennie po 100? Dzień pierwszy 3100, Drugi 3200 [...]
tak kalkulator po treningu Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):59 Wzrost (cm):176 Wiek:16 Aktywność fizyczna:bardzo duża Współczynnik BMR 1650.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3135.61 Węglowodany 55% 1724.59kcal = 431.15gram Białko 15%% 470.34kcal = 117.59gram Tluszcz 30% 940.68kcal = 104.52gram + nadwyżka na mase wychodzi ponad 500 g węgli
ANALIZA SKŁADU CIAŁA ( HIT CZY KIT ) ) tyle warte są te pomiary analizatorami składu ciała które są fajnymi gadżetami marketingowymi i fajnie działają na klienta w gabinecie dietetycznym można tymi wynikami czy wykresami fajnie oczarować klienta i zamydlić oczy a klient bez odpowiedniej wiedzy łyka wszystko jak pelikan . Mało kto o tym mówi [...]
jak raz jesteś na ujemnym, a raz na lekko dodatnim bilansie to jesteś na zero :D Im bardziej będziesz szedł w którąś stronę to taki będzie efekt, tutaj nie ma niczego nielogicznego z drugiej strony jeśli kcal spożywane będą niż niż BMR ( kalorie spoczynkowe ) to może to utrudnić redukcje
Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała (kg): 70 Wzrost (cm): 182 Wiek: 19 Aktywność fizyczna: bardzo duża aktywnosć Wskaźnik BMR:1839 kcal Aby utrzymać wagę:3494 kcal 15% białka: 524 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1922 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 116 g
Przepraszam za pominięcie;) 1.Mam trochę tłuszczyku na brzuchu,mam jedną fałdkę na dole,ale nie jestem mocno gruby. 2.18lat 3.180cm/80kg 4.Ćwiczę codziennie od 3 miesięcy po 1,5h mięśnie nóg,od czasu do czasu ćwiczę brzuch. 5.Odbudowa mięśni czworogłowych,zrzucenie kilku kg oraz praca nad brzuchem. 6.Nie stosowałem wcześniej suplementów. 7.Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, zalukałem w to co podaliście. Współczynnik BMR 1851.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2870.34 Węglowodany 55% 1578.69kcal = 394.67gram Białko 15%% 430.55kcal = 107.64gram Tluszcz 30% 861.1kcal = 95.68gram Taką dietę zrobiłem. Może być , co ewentualnie do poprawy ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94211593a6f849c7b02a7ec1fd6bb580.png [...]
minimum postaraj sie wyliczyc wiec zapotrzebownaie kaloryczne za pomoca https://potreningu.pl/calculators/bmr i postaraj sie dostarczac nadwyzki kalorycznej bazujac na zrodlach pokarmowych dobrej jakosci, jesc wiecej weglowodanow pochodzacych z ryzu, makaronow, ziemniakow, kaszy itd:-) najdrozsze bedzie tutaj bialko, jednak jak nie jestes uczulony [...]
Pierwsze, co musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR= (9.99 X waga) + (6.25 X wzrost) - (4.92 X wiek) - 161 Wynik pomnóż przez 1.6. I to jest Twoje zapotrzebowanie, którego będziesz się trzymać. Wrzuć wynik, to powiem Ci jaki rozkład makroskładników masz przyjąć O tym co jeść, a czego nie: http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony [...]