[BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa
Bach! Pierwszy dzień szkoły. I ciągi były. Ale fajnie :D Najpierw trening. Serie x powtórzenia x kilogramy 1. Martwy ciąg 1 x 8 x 50kg, 1 x 8 x 70kg, 3 x 8 x 87,5kg 2. Push-press 3 x 8 x 42kg 3. Wyciskanie wąsko 2 x 8 x 47,5 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 27kg / 2 x 20 x 13,5 kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 16kg 1. Ło. [...]
Kiedyś zjawiskowa kobieta; dziś... 170cm i 45kg :-| http://divasanddorks.com/wp-content/uploads/2012/01/1Angelina-Jolie-in-a-black-Jenny-Packham-gown2.jpg Tak wygląda cel, jaki wyznacza Ci Twoja własna matka. P.S. A ile waży i mierzy tak w ogóle? :->
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
Dzień 6 Lekkie przeziębienie nie daje mi spokoju. Ale tak czy siak było warto wziąć udział w tej imprezie!! :-P Trening CF WOD 1 4x tabata. 1. bieg bokserski/step 2. pompki/off 3. burpee/off 4. snatch KB/off WOD 2 AMRAP 5 wall climb 100 mountain climbers 10 T2B Dieta Rano mała wpadka z ilością białka. Później jajecznica. Dwa razy mięso z sosem, [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
Dzień 7 Spore problemy z zaśnięciem. Totalnie mnie to wymęczyło. Trening Rano miało być aeroby ale czekałem na ważenie i później stwierdziłem, że to nie ma sensu. Odpuściłem boks bo po południu czułem się fatalnie. Dieta Dziś raczej dobrze. Późno zjadłem śniadanie więc mogłem zjeść nieco większe porcje. Z powodu braku treningu i przeziębienia [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
Dzień 8 Trening Rano krótkie bieganie, tempo zdecydowanie słabe nawet jak na lekkie aeroby na czczo. DYSTANS 5.78 km CZAS TRWANIA 37m:04s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:25 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:50 min/km KALORIE 587 kcal NAWODNIENIE 0.15L ŚREDNIE TĘTNO 155 MAX TĘTNO 165 MIN WYSOKOŚĆ 65 m MAX WYSOKOŚĆ 193 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 120 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 96 m Wieczorem [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
Dzień 9 Trening Dziś tylko boks. Około 1,5h. Trening całkiem udany mimo mega lenia i otępienia przez cały dzień. Dalej dziwne uczucie w momencie podnoszenia tętna. Dieta https://lh3.googleusercontent.com/-rJ2TY86s_gk/U1F2BOCYGoI/AAAAAAAAAQ0/STFsAVyrARw/w725-h550-no/dieta_2014-04-18.png Suplementacja Felx, Scorch 2x 3kaps, CM3 przed 12. Inne Jutro, [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
Dzień 11 Świątecznie. Pojadłem, unikałem węgli. Było i minęło :-)
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
Dzień 12 Trening Dziś już trzeba było się ruszyć. Rano kompletny brak apetytu. Zjadłem coś małego i dzida na rower. Ustawka z kolegami z dawnych lat. Bardzo rekreacyjne 40km. Wieczorem również rekreacyjny bieg - 8km w tempie 5:30 Dieta Dalej unikanie węgli. Raczej ich nie zjadłem....za to pojawiają się pierwsze poważne wątpliwości do LCHF. [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
Dzień 15 Trening Na czczo 55min roweru. Bardzo delikatnie bo nawet porządnie się nie spociłem. Wieczorem crossfit jednak totalny niewypał bo jakiś ból w kolanie. W sobotę zawody więc w połowie treningu zrezygnowałem. Dieta Zachowana według rozkładu w dni CF. Suplementacja Felx, Scorch 2x, CM3 około 12. Inne Lipny dzień. Jutro w końcu boks a więc i [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
Dzień 19 Trening Crossfit 10min nauki DU. Przy nieudanym DU 5 pompek.....trochę pompowałem WOD 1 21-18-15-12-9 Box Jump 60cm Burpee Swing Squat z kettlem WOD 2 9 okrążeń 20 HRPU 20 sit up 7 okrążeń 30 HRPU 30 sit up 5 okrążeń 40 HRPU 40 sit up 3 okrążenia 50 HRPU 50 sit up okrążenie na boisku wielofunkcyjnym Orlik (max 102m obwodu). W oryginale [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
Dzień 21 30.04.14 Trening Rano, na czczo, 7 km biegu wolno....ledwie 10 km/h Popołudniu godzina boksu. Dieta https://lh4.googleusercontent.com/-xnzCZE44tAA/U2FcpWtq6SI/AAAAAAAAASE/soGgzzpJvoM/w701-h822-no/dieta_2014-04-30.png Suplementacja Animal Flex, CM3 , BCAA po jednym i po drugim treningu. Inne
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
14.05 Trening Godzina boksu, wieczorem 15 km na rowerze....ale z przerwami na pogaduchy...takie rekreacyjne kręcenie :-) Dieta około 2400 kcal. Suplementacja Animal Flex, CM3 koło południa, BCAA po boksie. Inne wszystko okej, jutro bieganie, może do lasu skoczę na przebieżki / zrywy. Dzień bez historii :)
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
15.05 Trening Porannego biegania nie było, za duże zniszczenie w nogach. Wieczorem CF WOD 1 31 burpee około minuty WOD 2 40 SDLHP 1 min bieg bokserski 40 squat 1 min bieg bokserski 40 nie pamiętam czego 1 min bieg bokserski 40 C&P 1 min bieg bokserski WOD 3 Zmodyfikowany "Seven" Czyli 7 RFT 7 HRPU 7 thruster 7 v sit up 7 DL 7 burpee 7 KB swing [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
23.05 Trening Cały czas jest źle. Rano odpuściłem bieganie ze względu na bóle w okostnej. Lewa i prawa noga skatowana. Popołudniu boks. Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne brak
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
24.05 Źle się dzieje, ciąg dalszy. Trening W piątkowy wieczór, odmawiałem % by w sobotę rano zrobić dobry trening. Wstałem, zjadłem, poszedłem do swojego lasu i już widziałem, że może być problem. Początkowo myślałem, że to reakcja na założenie innych butów niż tych co białem ostatnio. Brooks Cascadia są jednak 40 gramów cięższe od moich Asicsów. [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
26.05 Trening Spokojny trening crossfitowy outdoor. Oszczędzałem okostną ile się da. Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Dwie sprawy. Fizjoterapeuta nie ma już pomysłów. Aparat ruchu sprawny i poprawny. Albo robię przerwę na kilka miesięcy i mądrzejszy o widzę jaką zdobyłem walcząc z okostną zaczynam od zera, [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
27.05 Trening 1. Chwilę po 8 już na sali sparingowej. Kilka rund, kilkadziesiąt minut, sparingi w przyjaznej i luźnej atmosferze. 2. Crossfit. Dziś hasło TABATA %-) 4 min SQUAT 4 min BURPEE 4 min SQUAT 4 min PUSH UP 4 min JUMP SQUAT 4 min CLEAN KB 16 kg 4 min JUMP SQUAT 4 min PRESS 4 min SIT UP 4 min SWING US KB 16 kg 4 min V-SIT UP 4 min SNATCH [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
28.05 Trening 1. Rano 5 km. Szybko bo mało czasu. Padł rekord (-20 sek). Okostna żyje :-) 2. Pojechałem rowerem na Street Workout Gdynia. Całkiem przyjemna sprawa. Nogi muszą odpoczywać więc chyba na stałe wrzucę w swoje treningi :-) Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne :-)
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
28.05 Trening 1. o 19 byłem na sztangach. Głównie hang clean. 2. o 20 normalny crossfit :-) Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Dziś próba Stadiopasty. Oby coś pomogło.
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
2.06 Trening Mimo kiepskiej pogody udało się zrobić trening na boisku :-) Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Kompleks sztangowy. 2x DL, 2x hang clean, 2x push [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
