bioder

[...] 12 12 d) odwodzenie ramion do tylu w siedzeniu przy maszynie 12 12 12 12 3) Miesnie brzucha a) sklony tułowia w siedzeniu na maszynie 3 razy do zmeczenia b) skrety bioder w staniu na obrotnicy 3 razy do zmeczenia Jeszcze mam pytanie jak mam dobrac ciezar ?. np pierwsze powtorzenia robic mniejszym pozniej zwiekszac ? czy caly czas tym [...]

Dobre efekty przynosi też unoszenie prostych nóg w leżeniu bokiem, unoszenie tułowia w leżeniu bokiem (ciało w jednej linii, idealnie spięte, szczególnie brzuch), wypychanie bioder do góry w leżeniu bokiem (ciało w jednej linii, tułów podparty na przedramieniu nogi ugięte, kąt prosty, stopy z tyłu, flex), mogą też być skłony do boku z obciążeniem [...]

[...] 10/10/10/10 3.Ściaganie górnego wyciagu (uchwyt w którym trzymasz rece blisko siebie) 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlem 10/10/10 5.Sciaganie drazka górnego wyciagu do bioder 10/10/10 6.MC 10/10/10/10 5.TRICEPS 1.Francuskie w lezeniu 10/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/10/8/8 3.Francuskie ze sztanga w uchwycie młotkowym [...]

[...] 10/10/10/10 3.Ściaganie górnego wyciagu (uchwyt w którym trzymasz rece blisko siebie) 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlem 10/10/10 5.Sciaganie drazka górnego wyciagu do bioder 10/10/10 6.MC 10/10/10/10 Pozostaw ćwiczenia: 1, 4 (w 4seriach), 6. Reszta won. 5.TRICEPS 1.Francuskie w lezeniu 10/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

[...] Wtorek, czyli Klatka i Biceps wyciskanie plaskie 45kgx5 42x6 40x7 zwiekszylam, bylo ciezko wyciskanie skos 40kgx6 37x8 37x6 idzie w gore, zaczynam miec odruch podnoszenia bioder w gore przy wyciskaniu biceps sztanga 25kgx8 22x9 22x7 do gory, w ostatniej serii moze by jeszcze jeden ruch byl, ale mnie corka rozsmieszyla sztangielki ze skretem [...]

Mlody niechce wiesz oceniac zarzuc foty jakies bo ostatnie mizerne byly po 5 latach treningow i neiwiem ale jak se fotki lukniesz to raczej z bioder ubywa jaro jak tam?tez szamiesz tune z cola? ja chyba teraz diete opre tuna z cola light 4xed i kanapki z pasztetem i inne gowna bo za***isice wchodzi szybko sie robi i szybko je a masa idzie

Skrecaj biodra,nogi i prostuj reke do konca. Jak chcesz troche pocwiczyc to stan przed lustrem w pozycji i wykonaj pierw lewy prosty z krokiem i z lekkim skreceniem bioder przykrywajac sie barkiem i trzymajac garde, zarazem "CIAGNAC" ten cios do przodu trzymaj tak przez 2 min potem zmiana czyli wyprowadz odrazu prawy prosty skrecajac [...]

[...] minerały i witaminy -Opis budowy ciała; -Obwody; Ramię Lewe 35 Prawe 34 , Klatka na luzie 103cm , uda 52cm , łydka 36cm , przedramię 29cm , pas 82 na biodrach 78 po wyżej bioder. - Staż chcę pokrótce przedstawić jak się rozwijała moja kondycja i siła bo bez wątpienia trenowanie w ten sposób wpłynęło na moje mięśnie (przyzwyczajając je do [...]

[...] raczej przy trzymaniu przeciwnika w dystansie np.lewymi prostymi. Jeżeli zawodnik posida mase którą wprowadzi w róch i zrobi to przy urzyciu odpowiedniej techniki (rotacja bioder ) i skupi energie na małej powierzchni uderzajacej (czyli wtym wypadku pięści-z III zasady dynamiki Newtona) to jest wstanie tak przypierdzielic ,że przeciwnik [...]

A w biodrach, to mierzycie tam gdzie sa kosci biodrowe czy na tylku? Bo w spodniach to sie mierzy obwod bioder na tylku ;p

Heh to mi wszylo 15,7. Jak mierzyc obwod bioder na kosciach. Mama 169 i waze 54 kg.

Robilam pomairy z tego linka, podanego wczesniej w tym temacie i tam jest napisane ze miejscu najwiekszego obwodu bioder.

[...] na sztuki walki(PASW) i niestety nie dałem rady szpagatu zrobić ale sznurek tak. Moje rozciaganie wyglądało w ten sposób, że najpier zaczynałem delikatnie czyli np. krążenie bioder, skrętoskłony, rozciąganie w siadzie płotkarskim, a dopiero potem akcentowałem mocniej przyjmując pozycję do szpagatu(jak najszerzej) i robiąc skłony do podłogi/kolan [...]

nie no zle sie wyrazilem, chodzi o to ze bede bral jakies lajtowe odzywki, a a6w slyszalem ze dziala glownie na gorne miesnie brzucha a mi chodzi glownie o dolne i boczne partie, aby nie yblo widac tego wcięcia i szerokich bioder

"a a6w słyszałem ze działa głownie na górne mięśnie brzucha a mi chodzi głownie o dolne i boczne partie, aby nie yblo widać tego wcięcia i szerokich bioder" trenując brzuch prawie zawsze pierwszy "pojawia się" mięsień brzucha górny ale to nie znaczy ze tylko on sie kształtuje ! Mięsień górny brzucha jest mniej uwarstwiony [...]

wiem uczęszczam juz troszke na zajeciach i jak narazie wydaje mi sie ze boks to jedna z moich lepszych stron w tym sporcie nawet mi to wychodzi pamietam o skręcie bioder i nóg tylko głowa narazie cały czas zostaje niereformowalna:) no ale jakos idzie

[...] III DZIEŃ - BARKI Czwartek 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8 4. szrugsy (kaptur) 5s 15-8 IV DZIEŃ - PLECY Piatek -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie [...]

[...] nam już mięśnie i przygotują do dalszego wysiłku. Mowa tu o: krążenie głowy, krążenie ramion, krążenie łokci, krążenie nadgarstków, skłony boczne, skłony w staniu krążenie bioder, krążenie kolan, krążenie stawów skokowych. Jeśli skończymy w/w ćwiczenia można się jeszcze rozciągnąć dodatkowo w celu lepszej adaptacji mięśni do wysiłku jakie je [...]

[...] i tak niebylbym w stanie jej dotrzymac poniewaz praktycznie od 11do 17 siedze w sql. No wiec chcialbym sie dowiedziec jakie podstawowe ćwiczenia na mase i na "poszerzenie bioder" Moze jakies suplementy inne ?? tylko narazie nie chce brać kreatyny ani czegos w tym stylu. Prosze o odpowiedz w szczegolnosci wlasnie cos na mase nog i klate bo [...]

a wlasnie czy po ćwiczeniach bary mi sie bardzo poszerza bo juz teraz mam szerokie i nieproporcjonalne do bioder a zalezy mi wlasnie na tym zeby jaknajbardziej zmienjszyc ta rozniece ;D