bioder

[...] do przodu – 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. (zdjęcie niżej) (Nie musi być aż tak wysoko!!!  ) - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było [...]

[...] 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 12-20p 3a. Maszyna typu hammer 3s x 10-12p 3b. Ściąganie drążka w opadzie tułowia do bioder 3s x 12-15p 4. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 3s x 20p +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu komentarz do treningu Dziś pompa była sponsorowana przez [...]

[...] 26.03.2015 - plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8s x 10p - 80kg 2. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4s x 15-25p 3. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 4s x 15p 4. Grzbiety na rzymskiej 4s x 15-20p +30min aero po treningu siłowym komentarz do treningu Postanowiłem dziś wprowadzić nieco innowacji do treningu i [...]

[...] ciężaru 4. Przyciąganie uchwytu podchwyt 3s x 12-18p regres ciężaru 5a. Przyciąganie uchwytów z góry (coś ala hammerek) 3s x 10p 5b. Przyciąganie drążka z górnego wyciągu do bioder w opadzie tułowia 3s x 10p 6. Szrugsy 4s x 15p +20min aero po treningu Komentarz do treningu Dzisiaj był gościnny trening na innej siłowni - staram się wprowadzać [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki [...]

[...] (ból w odcinku lędźwiowym) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg (na rękę)x15 1,5kg (na rękę)x15 (jak kończyłam pierwszą serię było mi niedobrze) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x2 (ból ud) 8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 15x2 9.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

[...] (na rękę)x15x2( nie mogłam UTRZYMAĆ równowagi) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 13 ból placów 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg x10 x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x2 (ból ud) 8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 15x2 9.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

Dobra żeby było łatwiej. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fergi WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: wzdęcię [...]

Poczytaj tematy, ktore podalem wyzej i dostosuj się do nich w czasie rozciagania Możliwe, że masz poprostu taką budowe bioder i przez to nie możesz w pelni zrobic skretu biodrem w czasie kopniecia. ...a może masz nadwage przez co cięzesz zrobic Ci pelny skret bioder?

[...] Wiosłowanie siedząc (maszyna) metoda up-set 2s 3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroko łokcie 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 4a. Ściąganie drążka do bioder z górnego wyciągu (stojąc) 4s x 12p 4b. Szrugsy hantlami 4s x 12p 5. Wyciskanie wąsko na suwnicy smith'a 4s x 15p 6. Wyciskanie siedząc, na maszynie typu hammer 3s x [...]

[...] 4s x 20-15p 3. Wyciskanie na maszynie, barki 4s x 12-15p 4. Wymachy boczne 4s x 20p 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 15-20p 6. Ściąganie linek górnego wyciągu do bioder 4s x 15p 7. Uginanie przedramion z hantlami 4s x 15p 8. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p 9. Allahy 3s x 20p 10. Skośne spięcia z uchwytem [...]

[...] czy czymś zastąpić? I z przysiadami ciężko bo nigdy nie udało mi się zrobić pełnego przysiadu bez obciążenia O.o o ile dobrze rozumiem to pojęcie: nogi rozszerzone na szer. bioder , pięty nie odrywają się od podłogi i schodzę pupą prawie do ziemi tak? Jeżeli tak to nie uda się bo mnie od razu przechyla do tyłu i padam ;] Nawet jak się pochylę [...]

[...] czy większym wypadkiem czy kontuzją. Wysokość stojaków masz +/- dobrze dobraną (jak staniesz przed sztangą przodem w lekkim rozkroku, tak trochę mniej niż na szerokość bioder, to gryf powinien być na wysokości mostka. Masz wejść pod sztangę na ugiętych nogach i zdjąć ją prostując nogi w kolanach – pracują głównie czwórki. Na moje oko [...]

[...] że to takie łatwe bo na filmiku facecik tak ładnie machał łapami więc wrzuciłam sobie te 4,5kg na rękę i ledwo zrobiłam }:-( No i kompletnie nie łapię się we wznosach bioder O.o oglądałam filmiki instruktażowe , jak inni robią ale chyba nie zrozumiałam bo skaleczyłam to ćwiczenie jak tylko się dało %-) Oparłam ławeczkę o ścianę żeby mi nie [...]

[...] Trening 1. MC Romanian 52kgx10/62kx10/72kx10/82kx10 2. przysiad 52k x10/57k x10 /62kx7 /x6 3a. wznosy bioder na jednej nodze 20k x9/x8/x6 3b. wypady 32kx6 /42kx5/x4 ad. 1 jeszcze w domu byl spokoj i moglam sie skupic ad2. tu juz zaczela sie awantura z dziecieciem ad3. o 21.20 [...]

[...] 30cm (- 0.5cm), Obwód obręczy barkowej – 113.5cm ( + 0.5cm), Obwód klatki – 92cm (– 1cm), Obwód pasa – 70cm (- 1cm), Obwód bioder – 97cm (– 0.5cm), Obwód uda – 58cm (- 0.5cm), Obwód nad kolanem – 41.5cm ( – 0.5cm), Obwód łydki – 36.5cm [...]

[...] Obwód obręczy barkowej – 113.5cm ( - 1.0cm) ( - ), Obwód klatki – 92cm (– 3.0cm) ( - ), Obwód pasa – 69cm (- 4.0cm) ( - 1.0cm), Obwód bioder – 96.5cm (– 1.5cm) ( - 0.5cm), Obwód uda – 58cm (- 1.5cm) ( - ), Obwód nad kolanem – 41.5cm ( – 1.5cm) ( - ), Obwód [...]

[...] Obwód bicepsa – 30.5cm ( - ), Obwód obręczy barkowej – 113cm ( - 0.5cm ), Obwód klatki – 92cm ( - ), Obwód pasa – 69cm ( - ), Obwód bioder – 96.5cm ( - ), Obwód uda – 58cm ( - ), Obwód nad kolanem – 41.5cm ( - ), Obwód łydki – 36.5cm( - ), Pomiar fałdomierzem: na [...]

[...] – 30.0cm ( - 0.5cm), Obwód obręczy barkowej – 113cm ( - ), Obwód klatki – 93cm ( + 1.0cm ), Obwód pasa – 68.5cm ( - 0.5cm ), Obwód bioder – 95.5cm ( - 1.0cm ), Obwód uda – 57cm ( - 1.0cm), Obwód nad kolanem – 41.0cm ( - 0.5), Obwód łydki – 36.5cm( - ), Pomiar [...]

[...] – 30.5cm ( + 0.5cm), Obwód obręczy barkowej – 113cm ( - ), Obwód klatki – 92cm ( - 1.0cm ), Obwód pasa – 68.0cm ( - 0.5cm ), Obwód bioder – 95.0cm ( - 0.5cm ), Obwód uda – 57cm ( - ), Obwód nad kolanem – 40.5cm ( - 0.5), Obwód łydki – 36.5cm( - ), Pomiar fałd: na [...]