bioder

[...] ostatecznie rozwieje, ale wg mnie chodzi o odpowiednik tego ćwiczenia, które tutaj: http://www.sfd.pl/-t438773.html#post1 Iza pokazuje na piłce (zdjęcia nad tekstem: wznosy bioder (ugięcie nóg jest wersja dla średnio- i zaawansowanych) ), a bez piłki wykonasz je tak jak Ci zlinkowałam. Jeśli Ty masz zastrzeżenia, to muszę jakiś błąd popełniać. [...]

[...] – 8,6 kg / czarna – 10 kg); - nadal butelki 2 kg; - orbitrek bez zmian; trening z dnia 5. - marsz z biegiem jak wyżej; trening z dnia 6. - przede wszystkim technika (wznosy bioder już właściwe ćwiczenie, planki do poprawy); - obciążenie 2 kg plus wybrana guma. PYTANIA - Jakie uwagi ogólne / szczegółowe? - Wprowadzić zmiany jak wyżej, czy są [...]

[...] zrobić planków. Im dalej, tym gorzej. Dlatego tylko jedna seria. 1.Przysiad sumo (12-15) x 10,12,15/11kg dzisiaj: x 10,15,15/11kg total 2.Wznosy bioder leżąc, piłka (12-15) 3x 15 dzisiaj: 3 x 15 3.WIOŚLARZ - gumy czarna, zielona, niebieska - 2 minuty 4.Ściąganie drążka górnego taśma zielona [...]

No właśnie, te sklepy w mieście ... :-) Podałam błędne dane z wczorajszego treningu – sumo oraz wznosy bioder leżąc robiłam z obciążeniem 14 kg. Zapomniałam zmienić wcześniejsze wpisy. POSIŁKI – dzień 8. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. Fasolkę podzieliłam na porcje, wartość posiłku może być [...]

[...] do większego wysiłku niż tricepsy. To samo z grzbietem: najpierw robisz wznosy sztangielek bokiem w opadzie, ale nie szeroko jak w ćwiczeniu na barki, tylko bliżej bioder, a następnie wiosłowanie, gdzie pracuje i biceps i najszerszy grzbietu. Ćwiczenie pierwsze - jednostawowe około 10-12 powtórzeń, ćw. drugie - wielostawowe około 6-8 [...]

[...] była i jest moc! A to wszystko dlatego, że... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4e5fd699c3e42e98c6e4f43935ce08a.png Może to tylko woda, ale oczywiście cieszy, najbardziej -1 cm z bioder, aczkolwiek talia z 6tką na początku też wygląda ładnie ;-D W ogóle nie spodziewałam się tak szybkich spadków - jest motywacja, więc idę gotować ryżyk %-) Zmieniony [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a7b5a7d6c374726822825eccfc3f61d.png + aero 11 min Dziś było strasznie - uda i pośladki paliły mnie w każdym ćwiczeniu, ledwo robiłam wznosy bioder, które normalnie idą łatwo i bezboleśnie. W życiu nie miałam takich zakwasów. Jeśli po każdym treningu futbolu tak będzie, to coraz bardziej podoba mi się ten sport [...]

[...] których szczerze nie cierpię (wznosy z opadu, wiosłowanie leżąc na piłce) oraz takich, w których mogę i muszę dać sobie większy wycisk, bo robiłam bez obciążenia (wznosy bioder). A co mi tam, jeszcze wrzucę tabelkę porównawczą dla motywacji: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/973f2be82f76416bb0169532a8300f9c.png Pomiary: [...]

Podczas rozciagania, gdy stoisz w rozkroku rób po kilka seri skretów bioder, pochyl sie do przodu, przejdz na rece i próbój jak najnizej obnizyc biodra, pompki japonskie, czy krokodylki? Nie wiem jak sie to nazywa, ale najprosciej opisac to w taki sposób: gdy jestes w rozkroku, w pozycji cos jak przy pompce tylko ze nogi masz szeroko i tylek w [...]

1) http://img97.imageshack.us/g/dsc0987b.jpg/ 2) wiek 22 3) waga/wzrost 76 / 181 4) staż treningowy 5) cel cyklu redukcja szczegolnie okolic brzucha bioder i posladkow 6) stosowane już wcześniej suplementy dawno temu jakies kreatynki 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni [...]

[...] tej opony. %-) Kurcza... zazdroszczę, ja nie pamiętam kiedy (o ile wogóle) byłam w takiej formie, żeby absy i żyły było widać @@-) U mnie cała nadwaga zbiera się w okolicach bioder i brzucha plus reszta na plecach i ramionach, także nawet jak lekko przytyję, to mam spory problem spodnie, spódnice i sukienki dopiąć... Tak jak teraz... :-( :-( :-(

[...] 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side lying clam raise 3x 12 Rozgrzewka plus mobilizacja bioder. Fajnie wyszedł ten trening, dobrze dobrany opór, fajne czucie mięśniowe. Niestety ciągneło mnie w pachwinie, zbyt drastycznie/szybko zwiększyłam opór w ćwiczeniach [...]

[...] równolegle do podłogi, na to jestem za słaba, ale jest lepiej niż tydzień temu) 3. Bułgarski (10x na nogę, czyli po 20x) 8-) 4. Dipsy (po 5x, krzesła płakały) 5. Wznosy bioder klasyczne (na jednonóż jestem trochę za słaba stabilizacyjnie i mam blokadę w biodrze, że w sumie nie wiem co z tą drugą nogą zrobić, hip thrust odpuściłam, bo ... [...]

[...] to składnik nadmiarowy %-). .Natomiast rozjazd % jak dla mnie akceptowalny TRENING - 2x12 hyper extension - 3x5 pompki damskie - 2x12 na nogę bułgara - 2x12 klasyczne wznosy bioder z piłką - 2x12 dipsy z piłką - 2x12 unoszenie naprzemienne kończyn z piłką pod tułowiem - 2x12 na nogę odwodzenie i 2x12 na nogę przywodzenie + rozciąganie To był [...]

[...] (hantle) 6. wyciskanie francuskie hantli 7. ćwiczenia z hantlami na pierścień rotatorów (takie po 2 kg) 8. ABS (rosyjski skręt, deska boczna na dwie strony, unoszenie bioder) D - grunt to zdrowa szyja, plecy i brzuch! 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 5 powtórzeń (nie więcej!) 2. Przywodzenie, odwodzenie nóg z gumą 3. Ciągnięcie [...]

[...] 3 serie 12/15/12 powt. 12,5/12,5/15kg - uginanie sztangi podchwytem stojąc: rozgrz. 15x7,5kg, 3 serie 12/15/11powt. 10/10/12,5kg Brzuch: - opuszczanie nóg z wyrzutem bioder do góry (nie wiem jak opisać to cwiczonko %-)) 3 serie po 15 powt. - dwa ćwiczenia na piłce bosu (jedno na proste, drugie na skośne) Ogólnie to POWER IS BACK 8-) [...]

[...] Brzuch: - allachy: 10/10/10/10 + 10/10/10/10powt. 15/20/25/30kg + 30/25/20/15kg - RT: 3 serie po 15 na jedną stronę, piłka 2/3/4kg - unoszenie nóg w leżeniu + wyrzut bioder: 3 serie po 15+15 (dla jasności, 15 unoszeń nóg zakończone 15 wyrzutami doopci to była jedna seria :-D) Ogólnie mimo wczorajszej "diety" energia mnie roznosiła i [...]

[...] 30/20/22powt. - side planki z przyciąganiem nogi (???): 3 serie po 15powt. na każdą stronę - unoszenie nóg z leżenia: 3 serie po 15powt. + na koniec 15powt. wyrzutów bioder do góry ;-] SUPLE: - BA 4g - Stamina Booster przed tren. - omega3, multi, Mg+b6, wit.C, potas MISKA: Standardowo polecą: 1. owsiane z czymś 2. plan na dziś: kurak [...]

"także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). "

[...] o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było [...]