Czwartek Dziś dzień bez treningu Z rana brzuch 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 20 2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 20 3 Unoszenie bioder w górę 20 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 20 na stronę 5 Skłony boczne ze sztangielką 11kg 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 20 7 Skłony do kolan leżąc 20 8 Plank [...]
rób 3 razy w tygodniu, po 3 ćwiczenia w kolejności: dół, skos, góra np.: 1 wznosy bioder leżąc (jeśli dasz radę: unoszenie nóg w zwisie na drążku) 2 skłony boczne 3 skłony w leżeniu płasko wszystko po 3 serie
[...] seria znacznie poszerzyłem rozstaw stóp i czuje że te czesci miesni odpowiedzialne za wstawanie właśnie w szerokim rozstawie sa słabsze, bo dotychczas robiłem tylko na szerokośc bioder tylko nie wiem czy przy tych siadach przy kazdym powtórzeniu mam całkowicie siadac i luzowac miesnie w najniższym punkcie czy tylko lekko dotykac tyłkiem boxa?
[...] bez problemu po 30sek na noge wówczas wykonuj to ćwiczenie jednocześnie poruszając rekami na wszytskie strony 3. lezenie na plecach z biodrami w gorze stopami na szerokość bioder i rekami w gorze, przytrzymac ta pozycje 5x po 45ske, wazne by była to idealna pozycja z linia prosta od kolan az po barki Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank pamiętaj [...]
O widzisz, bardzo ważna sprawa, jak pchasz wózek to pchaj go z bioder. Ja jeszcze ciągle z różnymi wózkami zasuwam i też potrafią dać po plecach przede wszystkim rączki muszą być odpowiednio wysoko. Dla mnie najgorsze jest takie niewielkie pochylenie. Wtedy dzień, dwa później zaczyna się ból i ciągnie po nerwach
[...] nietreningowy, za to bardzo słoneczny i udany ( nie licząc incydentu z deficytem pasujących porciąt ) Śpieszę poinformować, że odczułam dziś boleśnie spadek w obwodzie bioder: żadna z czterech par spodni nie chciała ze mną współpracować więc byłam zmuszona je kopnąć w nogawki. Co gorzej- spadam także w okolicach biustu, a tam już nie mam z [...]
dzięki wielkie dziewczyny!!! filonka, no właśnie ten jeden 3cyfrowy obwód to moja rozpacz i czarna dziura to jest obwód nie tyle nawet bioder, tylko tyłka na wysokości tzw "bryczesów" czyli tych upierdliwych tłuszczy na udach, i nie wiem co Marta wymyśli żeby to ruszyć, wiem ze na pewno będzie to bolesne ale i tak posłusznie wykonam [...]
[...] cukru). Nie wiem, czy dopisywać takie rzeczy? Herbaty zielonej nie dopisuję. Dziś przeglądając dzienniki wpadłam na pomysł, by się zmierzyć. Wydaje mi się, że zszedł 1,5cm z bioder i 1 cm z talii (reszty nie mierzyłam), ale uważam to za błąd pomiaru albo wahania wody, bo to przecież za wcześnie. Jak biodra pokażą 110cm, to uznam, że coś się [...]
Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu : 87 Obwód na wysokości pępka : 115 Obwód bioder : 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch i pupcia W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (tak mi się [...]
[...] dzikie tłumy- musiałam kombinować: był marsz,bieg w miejscu, podskoki w miejscu, podskoki przód- tył, podskoki bok-bok, twisty, krążenia barków, krążenia ramion,krążenia bioder, krązenia nóg, półprzysiady, przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą + seria ćwiczeń z hantelką 2kg. 15 minut bieżni 8-8,5km/h Stretching Zmieniony przez - [...]
[...] był komplet: Wiek : 29 Waga : 67,8 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Szacunkowy [...]