bioder

[...] 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 12x23kg (ćwiczenie nowej >dla mnie< techniki, dlatego obciążenia takie, a nie inne) Unoszenie tułowia z opadu 12x0, 2x12x5kg, 12x10kg *unoszenie bioder z pozycji świecy 4x12 *spięcia z hantlą 8kg na ławce skośnej 4x12 *skręty tułowia z hantlą 8kg na ławce skośnej 4x12 *Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12x50kg, [...]

[...] w linką wyciągu górnego klęcząc 12x50kg, 3x12x57kg 5bPrzyciąganie kolan w zwisie 4x15 6a Krótkie spięcia brzucha z talerzem 10kg w leżeniu na skosie 4x15 6b Unoszenie bioder z pozycji świecy w leżeniu na ławce prost. 4x12 7 Skłony boczne 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg (na stronę) 8 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 2x12x4kg, 2x12x5kg 9 [...]

[...] 12x9kg, 2x12x14kg, 12x18kg, 12x23kg Sumo na suwnicy (waga talerzy) 12x10kg, 12x20kg, 2x12x30kg MC na prostych nogach 12x20kg, 2x12x30kg, 12x35kg Unoszenie bioder wyżej z pozycji świecy 4x12 TRX - przyciąganie kolan do brzucha+przyciąganie kolan do boku 4x12+16 Ławka skośna, hantla 8kg - proste spięcia+przenoszenie hantli do [...]

[...] 3x12x18kg Wyciskanie francuskie hantlki stojąc 12x3kg, 2x12x4kg, 12x(8xlewą ręką)5kg Krótkie spięcia x12 + skręty x12 z hantlą 8kg w leżeniu na ławce skośnej 4x Unoszenie bioder wyżej z pozycji świecy 4x12 Skłony boczne z hantlą (ilość na stronę) 12x10kg, 2x12x12.5kg, 12x15kg Przyciąganie kolan w zwisie 4x15 Komentarz Na maszynie 30kg to było [...]

[...] tygodnie juz minely od urazu, fizjo zbadal temat, nic strukturalnie sie nie uszkodizlo, jedynie mocno pospinane mam biodra, wiec mozna dzialac:-) oczywiscie priorytetem bedzie przywrocenie pelnej mobilnosci bioder, bo w koncu dostalem wyrazny znak, ze czas z tym walczyc. u mnie praca siedzaca robi swoje, siedze na tylko 70% dnia, wiec stad efekt

[...] wiosłowanie 15x4kg/rękę / 15x4kg/rękę (uginałam ręce) 5. wznosy z opadu 20 / 20 6. przysiad 15x4kg/rękę / 15x4kg/rękę 7. wznosy bioder 15 / 15 8. wznosy łydek 25x4kg/nogę / 25x4kg/nogę 9. odwr. brzuszki 25 / 25 10.boczki 15/13 / [...]

[...] pośpiechu, nie przytrzymując wspięcia zbyt długo ponieważ nie wytrzymywały nadgarstki. Bałam się, ze sztanga mi spadnie ponieważ trzymałam ją chwytem mieszanym na wysokości bioder. Na zarzucenie na plecy nie było szans, brak stojaków. 4. Przy pierwszych powtórzeniach mam wrażenie, ze za małe obciązenie a przy 7 już mam dość. Ostatnie powtórzenia [...]

[...] tu jest na przykład pokazana nienaganna technika trójbojowa i ten osobnik nie opuszcza tyłka nisko, ciągnie sztangę przy użyciu bioder i dolnej części pleców. Owszem Piłka popełnia błędy w technice i ja nie mam prawa go pouczać bo sam dużo lepszy pewnie nie jestem }:-( ale co do tego tyłka to bym się [...]

[...] raz jeszcze: Wiek : 22 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki DIETA: zbilansowana dieta redukcyjna 1.dzień treningu [...]

[...] i bylo ok. Na pilce boli mnie kregoslup- nie potrafie spinac posladkow rownoczenie rozluzniajc kregoslup C1: hip thrust 14 x 20 kg/ 12 x 20 kg/ 12 x 20 kg C2: sciaganie gumy kleczac 15x / 15 x / 15 x Brzuch: Plank 3 x 40 sec/ rowerek 3 x 20/ unoszenie bioder 3 x 20/ plank bokiem 3 x 40 sec Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-21 21:59:06

[...] ze sztanga lamana 15x 10kg/ 15x 10,5kg/ 15x 11kg ( galareta nie tricepsy) 15x 8,5kg/ 15x 8,5kg/ 13x 9kg 15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg Brzuch: brzuszki na pilce 3 x 15/ wznosy bioder na lawce 3 x 15 Z moim kregoslupem ledzwiowym jest duzo lepiej od kiedy przestalam cwiczyc joge i cwiczenia na brzuch ze skretami kregoslupa. Moze to i tez zasluga [...]

[...] 10kg D2: czacholamacz ze sztanga lamana 14x 11kg/ 13x 11kg/ 12x 11kg 15x 10kg/ 15x 10,5kg/ 15x 11kg ( galareta nie tricepsy) 15x 8,5kg/ 15x 8,5kg/ 13x 9kg Brzuch: wznosy bioder na lawce 3 x 12/ wznosy nog na lawce 3 x 12/ plank bokiem ok 40 sec na kazda strone Dziwne cos na nodze znika, nie wiem co to bylo ale wazne ze znika:-) Zmieniony [...]

[...] 13 x 4,5 kg 3b. uginanie ramion mlotkowe 12 x 5kg/ 15 x 4,5kg/ 13 x 4,5 kg - cozem taka slaba, biceps w ogniu 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) kontuzja 4b. wznosy bioder leząc na podłodze kontuzja + brzuch - allahy z guma 3 x 15 - spiecia lezac 3 x 15 - spiecia boczne na pilce 1 x 15 Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-05-22 19:51:12

[...] blad w ciezarze 3b. uginanie ramion mlotkowe 15x 5kg/ 13x 5kg/ 10x 5kg 12x 5kg/ 15x 4,5kg/ 13x 4,5 kg 4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) – kontuzja, 4b. wznosy bioder leząc na podłodze - kontuzja + brzuch: 1) wznosy nog ze zwisu 3 x 12 2) allahy na wyciagu 3 x 15 x 30kg 3) zgiecia boczne kleczac ze sztangielka 5kg 3 x 10 MISKA [...]

[...] 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 15x cc/ 15x cc/ 14x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) 15x cc/ 15x cc/ 15x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - wznosy bioder z oderwaniem ledzwiowego na skosie ujemnym 3 x 15 - plank bokiem 1 x 30 sek na strone Odczucia: wykroki w tyl fajne poki co, bo z cc, ale kondycja u mnie zerowa:-P [...]

[...] 5,5kg/ 8x 5,5kg 15x 5kg/ 13x 5kg/ 10x 5kg 12x 5kg/ 15x 4,5kg/ 13x 4,5 kg 4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x cc/ 12x 3kg/ 12x 5kg Kontuzja kontuzja 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x cc/ 12x10kg/ 12x 20kg kontuzja kontuzja + brzuch: 1) allahy z guma 3 x 12 2) rowerek 3 x 30 3) spiecia boczne na pilce 2 x 12 Odczucia: Mam [...]

[...] 12x cc/12x 20kg/12x 30kg 12x 50kg/ 12x60kg/ 12x 70kg zmiana na suwnice 12x cc/ 12x10kg/ 12x 20kg + brzuch: 1) allahy z guma 3 x 12 2) odwrotne brzuszki zuniesieniem bioder 3 x 12 3) rowerek 3 x 30 Dzis popelnilam 2 gafy: - zrobilam trening B zamiast A , wiec A zrobie w czwartek - wedlug wytycznych treningu: - w tygodniach 5,6 kolejne 4 [...]

[...] 8x 26kg/ 8x 36kg/ 8x 36kg/ 8x 36kg 12x cc/12x 20kg/12x 30kg 12x 50kg/ 12x60kg/ 12x 70kg zmiana na suwnice + brzuch: 1) allahy z guma 3 x 12 2) odwrotne brzuszki zuniesieniem bioder 3 x 12 3) rowerek 3 x 30 Odczucia: Jakis rozlazly ten trening dzis.Probowalam robic gigantserie, ale motalam sie ze zmiana ciezarow i tak srednio to wyszlo. MISKA [...]

23.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening B + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga.%-) 2.przysiad z rekami nad głową OHS 10x2 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę [...]

05.08.2014 DT TRENING Tydzien 3, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - oj, ciezko. Zmierzylam wysokosc mojej lawki - 52 cm %-) 10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo.. 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga. [...]