[...] kumulacja wszystkich czynników :-) Zobaczymy jaka będzie zmiana jak już będzie na mnie plan :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d31a3fd9294f7190d76ba47e83750f.png Trening wznosy bioder x 100 truchtanie 1 min biegu/ 1 min chodzenia razem 30 min Miska 1.pomidory, ogórki 2.Eutyrox 1/2, Bromegron 1/4, wit E [...]
[...] 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/3 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 3/2/2x9+CCx6 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. Uginanie nóg leżąc z gumą // Wznosy bioder 5/5/5 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc 7. Wspięcia na palce z gumą Ostatnio się tak cieszyłam, to dołożyłam do plie i nie wiem po co @@-)%-) *plie- ano [...]
[...] 3. shoulder box 2 x6 6 x2,5 kg na stronę x2 6x2,5 kg na strone x 2 6x2 kg na strone x 2 Tu mam nastepne obciazenie 5 kg na silowni, raczej progres tempem... 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 10x55 kg, 10 x 62,5 kg, 9x62,5 kg 10x55 kg, 10x65 kg, 5x70 kg 15x43,5 kg, 19x43,5 kg, 16x43,5 kg 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg Dzis [...]
[...] źle robiłam wcześniej) na triceps na wyciągu stąd wróciłam do mniejszego ciężaru. Nie progresuję w brzuchach w ilości powtórzeń, bo dorzuciłam oprócz wznosów podnoszenie bioder do góry - tzw. świece - w trakcie.... Dziś niestety siłownia mi odpada (praca) .. Miski: Wtorek: 1740 kcal 110 B/ 68 T / 164 WW ( 13 g z owoców, 55 z chleba) Środa: [...]
Odp. Wiek : 20 Waga : 82/83 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 110 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, pupa, te strefy :P W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, [...]
[...] uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń [...]
[...] Od następnego tygodnia wezmę jakikolwiek trening bo próbowałam robić w domu to do nauki przysiadu, ale byłam niedogrzana i nie za bardzo wyszło. A termin sprawdzenia postępów się zbliża ;-) wznosy bioder x 100 Miska 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2, wit E 2.ogórki, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23d155c557804d378e9891ec1f9b0c3e.png
TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 CZWARTEK 19.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Nie wyobrażam sobie robić to ćwiczenie z obciążeniem ,daje w dupę dosłownie i w przenośni :-)) 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Mały problem z równowagą na początku ,póżniej już ok 3.RDL na [...]
[...] terenie. Piątek (kettlebells) Dzień zabawy z kettlami. Bez biegania. Kompleksy – 30 min. (głównie wymierzone w brzuch) Eksplozywnie – 30 min. (główny akcent na zginacze bioder i pośladki) Żonglerka – 30 min. (główny akcent na koordynację i orientację w przestrzeni) W całym tygodniu mam tylko jeden dzień z ćwiczeniami dewastującymi skórę na [...]
[...] widać, że technika jest niezbyt dobra ale ujęcie jest fatalne, albo z boku albo z przodu bo pod kątem nie widać nic Na drugim widać od razu, że siadasz za głęboko, podwijasz biodra , nie masz żadnej pracy bioder a od tego się ruch zaczyna. Ponad to jak schodzisz na dół to nie odbijaj się od łydek to ma być kontrolowane zejście w dół i powstanie.
[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) ---> planka nie mogę 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), ----> tego też chyba nie powinnam robić? a. pompki [...]
[...] 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) a) odwrotne 3x20 b) klasyczne 3x20 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Ok, fajnie mi się robiło. 2. Miałam dylemat jakie obciążenie wziąć, zaczęłam od 10tek myślałam, że śmiało mogę wziąć 12kg, ale to było przed [...]
[...] I ankieta. Wiek : 29 Waga : 68.8 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Tyję wszędzie równomiernie, poza biustem niestety. ;) W którym [...]