bioder

[...] czy cos zmienic Waga : 59/58.5 Obwód w biuście(1) : 83/83 Obwód pod biustem : 75/74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71.5/69 Obwód na wysokości pępka : 80/76.5 Obwód bioder (3): 85/83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54/54 Obwód łydki : 36/35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej rownomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

[...] A2. Przysiad bułgarski cc B1. Wiosło jednorącz 12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg B2. Uginanie nóg 13kg C1. Wznosy ramion bokiem 2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25 %-) C2. Wznosy bioder ze sztangą 40kg D1. Uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami guma zamiast D2. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero brak bardzo [...]

[...] 4/6/8 cc/2kg/6kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2/4 cc/cc/cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę cc/cc/cc 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. cc/cc/cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 6/8/10 cc/6kg/8kg 60 minut cardio: - 40 min rower - 20 min [...]

[...] obwód - sztangielki 2kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt. ostatni obwód - sztangielki 2kgx2 Trening [...]

[...] trening (przed i po koktajl jagodowy) IV – halibut i ziemniaki na kokosie V – wątróbka, seler, masło + kilka orzechów brazylijskich i kawałek surowego sera Trening 1a.wznosy bioder ze sztangą (rozgrzewka z cc) 40sek/ 38sek/ 37sek 40kg (rozgrzewka z cc) 35sek/ 35sek/ 35sek 30kg 1b ściaganie drązka wyciagu górnego 3x8 (12,5kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ [...]

[...] 3x8,8,6,6: wystarczyło obciążenie 5kg. W drugiej serii już czułam że jednak lewa ręka słabsza.. Orbi 10min: zrobione. Ale tempo ma być ostre czy aerobowe? 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: uuuu, ciężko było nawet te 5 zrobić na nogę... 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: tu wzięłam na początek hantle [...]

NICK:Foka_88 PŁEĆ:monsieur WIEK:31 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18 miesięcy bez przerwy razem ze ściema 25 miesięcy WAGA CIAŁA:90-98 obecnie 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34.5 OBWÓD BICEPSU:34>41 obecnie 39 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:wąskie;) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88>96 obecnie 92 idzie w dól OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113 obecnie [...]

[...] 10*3kg 10*3kg 7*4kg 10*4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg 10*3kg 10*4kg 10*4kg 6*5kg 9*5kg 5. plank (1 x max) 23s 29s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) nie robiłam z powodu kontuzji 10*29kg10*27kg 10*30kg10*28kg 9*31kg10*29kg superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 [...]

[...] 10/ 5kg x 6 Pompki: 8 x męskie, 5 x damksie/ 6 x męskie, 5 x damskie/ 3 x męskie, 7 x damskie Odwrotne pompki: 15 powtórzeń/ 12 powtórzeń/ 12 powtórzeń/ 9 powtórzeń Wzniosy bioder w leżeniu z obciążeniem: 15 x 10kg/ 15 x 10kg/ 12 x 10kg/ 9 x 10kg Przysiad sumo z hantelką (lubie to ćwiczenie bardzo;-D tu na prawdę czuję, że moje poślady pracują i [...]

Trening z drabinka - przy thrusterach spojrz co zaczyna ruch: wysuniecie kolan do przodu a nie wypchniecie bioder w tyl. Takze to do poprawy + sprobuj stanac jeszcze szerzej (konkretnie do THR). W pompkach staraj sie nie odrywac palcow u stop od ziemi; nogi musza stabilnie stac na ziemi, zas ich oderwanie i zrobienie mini-lodeczki to ulatwienie, [...]

Witam. Mam 13 lat i mam problem z... no właśnie nie powiedziałbym z nadwagą, tylko rozwijaniem się piersi i bioder. Czytałem, że jest to przez hormon zwany "estrogen". Owszem, mam trochę tłuszczu na brzuchu jednak nie dużo i myślę, że chciałbym aby było go tylko trochę mniej. No ale te piersi i biodra... Od dzisiaj zaczynam dietę, brak słodyczy, [...]

[...] 86,5 86,5 87 +0,5 cm Obwód pod biustem 75,5 75 75,5 + 0,5 cm Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74,5 75,5 74,5 -1 cm Obwód na wysokości pępka 84 86 84,5 -1,5 cm Obwód bioder 103 103 103 bz }:-((( Obwód uda w najsz.m, 60, 61,5 61 -0,5 cm Obwód łydki 37, 37,5 37,5 bz No to chyba troche wody zlazło i tyle... Wylazł mi za to cellulit na [...]

[...] 4a.modlitewnik 2x10-12 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 5b. wznosy ramion bokiem w opadzie 43x12-15 Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 2a. DB squat wąsko 3x8-10 2b. odwodzenei nóg 3x12-15 utrzymac 2sek 3. Romanian4x8-10 3030 4a. MC na prostych 3x10-12 3030 4b uginanie [...]

CZAS NA PODSUMOWANIE! Więc pomiary to tak jak ostatnio, bo w tym tyg troszkę mnie poniosło poza tym nie miałem jak wczoraj zrobić pomiarów, a dziś to w zasadzie już trochę podładowany jestem %-) WAGA CIAŁA:73.3 -> 68.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2 -> 29 OBWÓD RAMIENIA:39.2 -> 38.5 OBWÓD ŁYDKI:38 -> 37 OBWÓD UDA:63 -> 60.5 OBWÓD BIODER:95 -> 92 OBWÓD [...]

[...] na nogę 3. Goblet squat podwójne dno (bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy) x30 4. Wall slides x30 5. Bułgar podwójne dno (bez obciążenia) x30 6. Unoszenie bioder na jednej nodze, bez obciążenia x30 na nogę Dzień 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ttvfGg9d76c rozumiem że 3 serie? sciagniete lopatki przez caly czas? Dzien6. jaki czas przerwy między ćwiczeniami i seriami? 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 to ma byc dokladnie 10 czy powinno byc 4x8-10? 2a. DB squat wąsko 3x8-10 2b. odwodzenei nóg 3x12-15 utrzymac 2sek 3. [...]

Szansa jest zawsze. Ale na wadze będziesz musiał przybrać jeżeli chcesz mięśni. Kontroluj obwody ud, talii, bioder, klatki i ramion. Jak obwody będą stały w miejscu, a waga zacznie rosnąć to znaczy, że "gęstniejesz" od mięśni. Potem powinny pojawić się zarysy mięśni i wtedy obwody ruszą z miejsca, ale chyba odróżnisz to od zalania sadłem.

[...] :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78(-1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77(0) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96(0) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57(+1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34(0) Miska w biegu chleb, ser biały [...]

[...] kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2 kg/4 kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) cc/cc/cc 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. cc/cc/cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. cc/2 kg/4 kg Jak zwykle bułgar-masakrator #-P ale [...]

[...] 135/95/150 (data wczorajsza,ale miska z dzisiaj:-))) Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x6kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/ 18x6kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 [...]