bioder

[...] 15x5kg, 6x6kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x6kg, 15x7kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x2x18kgx 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg 8. Odwrotne brzuszki na piłce 2x30 9. Wznosy bioder na piłce 2x15 10. Wspięcia na palce na stopniu 2x40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91bb68ff447c4330b0e61fc873cfba49.png

[...] tułowia 15x6kg, 15x7kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x2x18kgx 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg 8. Odwrotne brzuszki na piłce 2x30 9. Wznosy bioder na piłce 2x15 10. Wspięcia na palce na stopniu 2x40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6d9f0ce19544e4ab99a349b7ecc2fc.png Trochę tłuszczu za dużo a za mało ww ale zaliczyłam [...]

[...] 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 [...]

[...] 15x3x18kg 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 15x8kg, 15x9kg 8. Biceps naprzemiennie 10x6kg, 7x6kg 9. Odwrotne brzuszki na piłce 2x30 10. Wznosy bioder na piłce 2x15 11. Turlanie piłki pod siebie 2x15 12. Wspięcia na łydek siedząc 40x18kg, 50x20kg 13. plank 1 min, 50 sec. Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-05-19 [...]

[...] x 2 / 6kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 3kg / 6kg / cc 5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt. 5kg / 8kg / 11kg komentarze: Na samo wspomnienie tego treningu mi [...]

Ale unoszenie bioder z ciężarami to pomyłka- nie wiem dlaczego, ale bardziej wtedy czuję dwugłowe dont ja tam sie nie znam za bardzo ale ostatnio widzialam filmik na ktorym fizjo mowil ze jak przy glute bridge czuje sie bardziej dwojki to dobrze jest ustawic stopy blizej tylka wtedy lepiej pracuja posladki a z czasem stopniow je oddalac :-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: kobieta WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 48 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 OBWÓD [...]

[...] Ale do rzeczy. Wiek : 29 Waga : okolo 64 kg Wzrost : 165 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 97 cm (mierzylam najszersze miejsce tzn opone:P) Obwód uda w najszerszym miejscu: 55/56 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, [...]

****DANE PODSTAWOWE******************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW********************** WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]

[...] odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. wypady chodzone bez obciazenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyzowane na piersiach 5. unoszenie bioder w lezeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank 3x max Powtrzenia we wszystkich [...]

tolka myslę ze chodzi o ten trening: Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna [...]

[...] :34 Waga :70 Wzrost :167 Obwód w biuście(1) : uzupełnię później :) Obwód pod biustem : j.w. Obwód talii w najwęższym miejscu (2):j.w. Obwód na wysokości pępka :j.w. Obwód bioder (3):j.w. Obwód uda w najszerszym miejscu:j.w. Obwód łydki :j.w. W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, [...]

[...] Wiek : 32 Waga : 59,5 kg Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

[...] 10kg do końca lipca. Nie oczekuję rezultatów na przyszły tydzień, wiem, że to musi potrwać. Zależy mi na tym, żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha (oponka po bokach) i z bioder. Mogę również stracić masę mięśniową (jestem dobrze zbudowany, szerokie ramiona, silne ręce), byle schudnąć. Nie chodzi mi o budowanie sylwetki, tylko o stratę [...]

[...] 10X0 25x 8.5/ 8/ 8/ 7.5 25x 8/ 8/ 8 25x 8/ 7/ 7.5 * tu pół kilo robi ogromną różnicę, ta pierwsza seria mocno na raty więc musiałam ująć. Następny trening 8. 2a. Wznosy bioder ze sztangą x 6 tempo 40X0 6x 65/ 65/ 65/ 65 6x 60/ 60/ 60 6x 55/ 55/ 58 * dobrze poszło, następny trening 70 w planach. 2b. RDL x 12 tempo 20X0 12x 53/ 53/ 53/ 53 12x [...]

Wiek : 26 Waga : 53 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53L/54P Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, rzebra Uprawiany [...]

[...] dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x5kg/20 x6kg/18 x7kg (hantle) +interwały orbi 5x 30/30sec Nie żyję:)) 1 raz mi się [...]

[...] 92 92 (0) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 (+1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78(-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87(0) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97(+1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57(-1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 (0) Dzisiejsza miska 130/70/130 [...]

nie znam moich obwodów wszystkich, stąd ta moja uboga ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skodzio PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-- OBWÓD BICEPSU:-- OBWÓD ŁYDKI:-- OBWÓD UDA:-- [...]

[...] i muszę tak ustawić żeby 2 treningi zrobić poza siłownią. GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów czy do tych ćwiczeń potrzebne będzie obciążenie, czy [...]