bioder

[...] Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 1,2,3,4,5,6,7 / 1,2,3,4,5/ 1,2,3,4 - ok! 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 - ufff poszło, ale ostatnia seria ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 67kg , 70kg, 72kg/4 - szczerze nienawidzę tego!! robię ze łzami w oczach, tak mnie tyłek pali !! 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x 21,5 - 6/6/5 - [...]

[...] 20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9 2a 2b bk 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/14/6x12/9 2x26/4x20/6x12/x10 3,5/3,75/4/4 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 35x16/x15/32,5x12/11 30x19/35x17/37,5x15/40x12 22/24,5/27/27 17kg x 15/27x8/x8/32x8 3a mam lewą rękę większą czyt. bardziej umięśnioną@-| 3b bk 4a [...]

[...] w linką wyciągu górnego klęcząc 12x50kg, 3x12x57kg 5bPrzyciąganie kolan w zwisie 4x15 6a Krótkie spięcia brzucha z talerzem 10kg w leżeniu na skosie 4x15 6b Unoszenie bioder z pozycji świecy w leżeniu na ławce prost. 4x12 7 Skłony boczne 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg (na stronę) 8 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 2x12x4kg, 2x12x5kg 9 [...]

[...] odwrotne wznosy 15/14/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx13/x12/1,25kgx15/x13 3b. wznosy z opadu 15/14/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 11,25x4 Jeszcze bez aero, ale za to dużo chodzenia. do końca tygodnia chyba sobie je odpuszczę, wolę dmuchać na zimne. [...]

08.10.2014 Środa Muszę przyznać, że przy wyciskaniu żołnierskim w ostatnich 2 seriach ostatnie 2-3 powtórzenia były już z lekką pomocą wybicia z bioder. Zawsze byłem kiepski w tym ćwiczeniu, a poza tym robię je zaraz po wyciskaniu co wpływa pewnie na jeszcze gorsze wyniki siłowe. Zmierzyłem dzisiaj czas rozgrzewki. Zajmuje mi ona dokładnie 16 [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna [...]

[...] + sztangielka w opadzie 4 x 15-10 3.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + przyciąganie do brzucha 4 x 12 4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 5.Ściąganie do bioder 3 x 12 6.Prostowniki 4 x 15 1.Sztanga łamana stojąc + linka z góry do karku 4 x 15-10 2.Hantle młotkowy chwyt + linki z dołu w bramie siedząc 3 x 15-10 Suplementacja: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kuba91914 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD [...]

[...] kg, 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg - całkiem ok 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 33 kg, 13x 38 kg, 12x 38 kg - uwagi powyżej Zamienione na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): [...]

[...] trening może być dla mojego organizmu fajnym bodźcem, by być silniejszą, sprawniejszą i szczuplejszą. 1 przysiad 5x5 50/60/60/60/60 (nie poszalałam z ciężarem) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 20/20/20 (tu będzie praca nad techniką i szukanie miejsca, gdzie ma leżeć sztanga) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 10/10/10 (coś [...]

Muzzy zauważyłeś juz jakieś efekty tych ćwiczeń na mobilność bioder by Mawashi?

[...] 2a. Przysiad box 50kgx8/50kgx8/50kgx8 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 2szt.x10/2szt.x10/2sztx10 3a.przywodzenie nóg 2szt.x10/3szt.x10/3szt.x8 3b. wznosy bioder ze sztangą 55kgx10/55kgx10/55kgx10 3a. łydki na suwnicy 10szt.x10/11szt.x10/12szt.x10 3b.wznosy łydki na jednej nodze 0szt.x9/0szt.x10/0szt.10 1a. 2 sztabki to za [...]

[...] : Martwy ciąg- 30kg 4x12 Przysiad- 20kg 4x12 Wyciskanie na barki-15kg 3x10 Wyciskanie na ławce płaskiej-20kg 3x10 Uginanie przedramion - 4kg 12/12/10 Tyle wystarczy ? Pomiary aktualne dzisiejsze: Waga:63kg Obwód w talii:66cm Obwód biustu:87cm Obwód pod biustem:81cm Obwód bicepsa:27cm Obwód bioder:93cm Obwód przedramienia:25cm Obwód łydki:35.5cm

Wczoraj: DZIEŃ 209 TRENING: Dzień 2 - trening #33 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x5/62.5x4/65x3 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 65x20/67.5x16+4/70x13+7 62.5x20/65x16+4/70x14+6 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc [...]

[...] Obwód w biuście 86 86 Obwód pod biustem 75 75 Obwód talii w najwęższym miejscu 69 67,5 Obwód na wysokości pępka 78 76 Obwód bioder 97 96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu 56,5 55,5 Obwód łydki 35 34,5 Nie wiem, czy się dobrze pomierzyłam :-) i mam trochę problem z [...]

Moge w poniedzialek do nog dodac cwiczenia na roatory barków i bioder czy nie za bardzo bo we wtorek klata ?

[...] Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 2 x do 7 ( 1,2,3,4,5,6,7 / 1,2,3,4,5, / 1,2,3,4 ) - ok 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - ok 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 2x70kg/6, 72kg/4 (67kg , 70kg, 72kg/4) - bardzo, bardzo ciężko 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x 21,5 - 7,7,5 (3x 21,5 - 6/6/5 ) - progresuję w [...]

[...] w ściągnięciu ---> zamiana na opuszczanie 10/9/8/7 2b MC na prostych nogach 4x12-15 36kgx15/x14/x13/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kgx13/x12/5kgx14/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 50kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kgx12/x11 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 20kgx13/x12 1a. Na +. :-)) 1b. Odjęłam [...]

[...] 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 3kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 1,5kg.1,5kg 6x2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/8x120kg 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 18kg 3x10x23 6. [...]

[...] CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje :-)) Po treningu ćwiczenia na mobilność bioder wg filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Dieta trzymana wg założeń, ze zdjęć przedtreningowy: 300g łopatki w pomidorach [...]