bioder

[...] sztangielki, drążek, ławeczkę i stojaki Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max

[...] złota+zielona/ złota+zielona złota/ złota 3.MC 3x 8-10 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 60kg/ 65kg x9/ 65kg (6+3) (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 50kg/ 60kg/ 60kg (8+2) 4a.wznosy bioder 2x10-12 67,5kg/ 67,5kg x10 65kg x11/ 65kg x10 4b. przysiad sumo 2x 10-12 40kg/ 40kg x10 30kg/ 30kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 2s 35kg 2s 30kg [...]

[...] i pizz? Wiek : 21 Waga : około 60 kg Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, [...]

19.02.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Ćwiczenie do kopnięcia dollyo - luźno nogi, a siła ma iść z ruchu bioder. Brzuszki Grzbietki 20.02.13. (środa): Trening sekcji pływackiej na siłowni: 3km na ergo - wynik: 3:10.8 Pierwsze treningi po przerwie. Na TKD dobrze, a na ergo sieczka%-). Ale trzeba się [...]

[...] 4 serie 15-10 powtórzeń - Wiosłowanie hantlem 4 serie 15-10 serie powtórzeń - Ściąganie na wyciągu bardzo szerokim chytem 6 serie 20-10 powtórzeń - Ściąganie drązka do bioder - przenoszenie 4 serie po 15-10powtórzeń - Wyprosty grzbietu na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń Brzuch: - Spięcia na maszynie - różne wersje - wolny negatyw, [...]

[...] 10x3 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 3. MC - R8 + regres lub D-D - 6x8 4. Szrugsy - 4x10 (sztanga trzymana z tyłu, Smith) - 5. Unoszenie prostych nóg leżąc (z uniesieniem bioder z nogami prostopadłymi do tułowia) + brzuszki - 3x Klatka + biceps 1. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni - R8 + regres 2. Wyciskanie sztangi głową w dół - R8 + regres [...]

NOGI: Przysiady tył 10x27kg rozgrzewka 8x47kg, 8x57kg, 8x67kg, 8x67kg, 8x67kg Przysiady przód 6x37kg 3 serie Wykroki z hantlami 12x20kg, 12x20kg, 10x20kg MC proste nogi + unoszenie bioder 5x6powtx47kg + 5 serii po 20 Wspięcia stojąc 3x15x47kg Odwrotne wspięcia stojąc 3x10x47kg Brzuch 3 serie max Russian Twist Wznosy nóg w podporze na poręczach

Wiek : 26 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

Tydzień 8 - dzień 4 ćwiczenia na brzuch dzień 14 wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 russian twist 3 kg 25 na stronę unoszenie nóg w [...]

[...] BARKI seria łączona wzniosy do przodu+wzniosy boczne 3x BIC+TRIC superseria uginanie przedramion chwytem młotkowym+wyciskanie sztangielki za głowę siedząc 3x BRZUCHY wzniosy bioder w podporze 3s, spięcia tułowia na płaskiej 3s, skłony boczne 3s, dobicie allahem 1x. Trening oceniam bardzo pozytywnie dzisiaj :-)) A teraz Dieta [...]

[...] na 2 i zrobić tzw. pompki odwrotne http://www.youtube.com/watch?v=DtpGS3tJlbs 3 serie 7. biceps podciąganie podchwytem z wąskim ułożeniem rąk 3 serie 8. brzuch: wzniosy bioder leżąc lub w podporze (jeśli są poręcze), spięcia tułowia, spięcia tułowia ze skrętem - wszystko po 2-3 serie a tu dieta [...]

obwód ramienia 41,5 cm obwod bioder 90 obwod brzucha 91 obwód klatki piersiowej 114 cm obwód uda 59 cm obwód podudzia 38 cm Wyniki silowe na zdjeciu w tabeli Zmieniony przez - pezao w dniu 2013-02-22 17:17:39

[...] wklej ją tutaj do oceny w tym programie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie A co do treningu: 3x w tygodniu (np. dni nieparzyste) trening FBW z brzuchem (wzniosy bioder, spięcia tułowia, russian twist/spięcia tułowia ze skrętem/skłony boczne) a w dni parzyste też 3x w tygodniu trening cardio (np. 40-60 minut biegu, pływania, czy jazdy [...]

jeszcze: żuraw i przysiady 16-20 powtórzeń nie więcej Co do brzucha: 8. brzuch: wzniosy bioder leżąc lub w podporze (jeśli są poręcze), spięcia tułowia, spięcia tułowia ze skrętem - wszystko po 2-3 serie zawsze po 20 powt. a6w nie rób nigdy! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:50:15

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: w2rrior PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

Martwy ciąg 2 podstawowe błędy: -za szeroki rozstaw stóp.Stań węziej-stopy na szerokość bioder/ew. troszkę szerzej.Automatycznie zaczniesz mocniej używać nóg i ciężary polecą do góry. -lekki przeprost kręgosłupa pod koniec.Nie wychylaj się tak bardzo do tyłu Poza tym odkładaj sztangę co powtórzenie na ziemie.To będzie pełnoprawny MARTWY ciąg. [...]

[...] Obwód pod biustem :.................. 70..........69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):.71..........68 Obwód na wysokości pępka :........... 74..........72 Obwód bioder (3):.................... 93..........92 Obwód uda w najszerszym miejscu:..... 53..........53 Obwód łydki :........................ 35..........35 Trening: Dzień [...]

[...] cz+zol /cz+ziel /cz+czer cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz Na brzuch: 3 obwody 20-15-10 - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max (20s, 15s, 14s) (15s, 14s, 14s) 8. Cardio 30-60min marsz 45min. Doszlam do wniosku, ze w tych moich ciezarach nie ma zadnej logiki [...]

[...] razem obiecuję poprawę. :-) Teraz seria pytań: 1. Jak szeroko powinienem stanąć oraz jak ułożyć stopy przy przysiadach? Aktualnie stawiam je nieco szerzej niż szerokość bioder z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz, jednak na konkurencyjnym forum wyczytałem gdzieś, że rotowanie stóp na zewnątrz może skutkować obciążeniem łąkotek. Jak to [...]

Z tymi pompkami z bioder, nie lepiej z kolan, czy chodzi o to, aby się nie zajeżdżać? scyzoryki = spięcie brzucha i staranie się dotknięcia nóg z rękoma? grzbiety = leżąc na brzuchu robię 'skłony' do tyłu(odchylenia)? przeskoki na przemian z machaniem rąk = cos takiego jak pajacyki, lecz w 'ruchu'? Czy wykroki(takie skoczne)? Przysiady z [...]