Mika mi w przysiadach pomogło uświadomienie sobie, że trzeba w nim "otworzyć" biodra. Nie wiem czy czytałaś art Lejjli o przysiadzie w dziale crossfit. Tam jest te otwieranie bioder fajnie opisane: Magiczne „External Rotation”. Robiąc przysiad wyobraź sobie że stoisz stopami na dwóch talerzach i chcesz je przekręcić do zewnątrz… automatem [...]
[...] wit D, Bcaa w razie potrzeby ;-) Wymiary: Obwód w biuście : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm Nie zważyłam się ostatnio było 55 z hakiem %-) Zdjęcia: nie będzie bo nie ma co pokazywać :-{ [...]
[...] o3, witD, magnez Wymiary: ostatnio/teraz Obwód w biuście : 85/85 Obwód pod biustem : 74/74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64/64 Obwód na wysokości pępka : 76/78 Obwód bioder : 90/91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/54 Waga : -/56,5 Nie wiem czy nazbyt optymistycznie nie ustaliłam sobie miski %-) i nie chodzi o te +1 ;-) zobaczę co za [...]
[...] Obwód w biuście : 85/85/85/85 Obwód pod biustem : 74/74/75/74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64/64/65/64,5 Obwód na wysokości pępka : 76/78/78/78 Obwód pod pępkiem : 80/80/80,5/80,5 Obwód bioder : 90/91/91/90,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/54/L-54 i P-54,5/54 Waga : -/56,5/56,9/56,7 Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-14 20:48:04
[...] Obwód pod biustem : 74/74/75/74/74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64/64/65/64,5/65 Obwód na wysokości pępka : 76/78/78/78/78 Obwód pod pępkiem : 80/80/80,5/80,5/80 Obwód bioder : 90/91/91/90,5/93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/54/L-54 i P-54,5/54/55 Waga : -/56,5/56,9/56,7/57,3 poszło w dupę \-) ... bez odbioru %-) Zmieniony przez - mika [...]
[...] zawiązywanie i odwiązywanie nie ma racji bytu). Teraz już tak nie mogę, to był moment, że robiłam na balkonie, a później zrezygnowałam całkowicie z zabaw #-P i robię wznosy bioder %-) Przez kaloryfer może przewiąż, ale nie pamiętam byś na siłce miała jakiś widoczny %-) Mogłoby się sprawdzić uginanie w korytarzu, a hantelkę wówczas [...]
[...] 15 powtórzeń) – choć to wolałabym zastąpić czymś gdyż nie przepadam za tym - biceps: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc – łokcie dociśnięte do bioder – nie wiem czy dobrze to robię (2 serie po 15 powtórzeń) - triceps: więc jest taka maszyna (do końca nie wiem czy do tego akurat służy) ale siada się przy [...]
[...] W czasie szybkiego wykonywania ćwiczeń łatwo o załamanie się techniki co powoduje pogłębianie dysproporcji między prawa a lewą stroną. A u ciebie przy tym ustawieniu bioder i nierównym ustawieniu łopatek musisz zwracać szczególna uwagę na równomierna pracę obu stron ciała . Wprowadziłam również ćwiczenia unilateralne do części siłowej . [...]
Magda.. Hip thrust absolutnie absolutnei tak nie robimy, dlaczego ty sie przesuwasz do góry przed rozpoczęciem wznosów i wisisz na łopatkach? W tej pozycji nie wychodzisz z bioder masz dziwne ułożenie nóg nie wspominając o zagrożeniach związanych z technika wspinania Nie ma tam innych ławek jeżeli ta wydaje ci sie za wysoka, to weź step będzie [...]
[...] ze nastepnym razem pojde wczesnie rano zanim zaczna sie zajecia fitness i 'pozycze' sobie od nich stepa :-D 30.10 - DT (11) Dzien 4 rozgrzewka- mobilizacja barkow, bioder, rozgrzewka ze sztanga Man Maker 5x5 75sek przerwy 7kg/6kg czas:15' +bieg 45' +rozciaganie Man Maker robilam wolniej i dokladniej niz ostatnio, do ostatniego obwodu [...]
[...] do końca ćwiczenia i zostajesz w tej pozycji 2. wiosło, pochyl sie bardziej to nie będziesz wiosłowała po ukosie ;-) ty odpychasz od siebei sztange pomagając sobei ruchem bioder, a te powinny byc nieruchome, całe ciało ma być nieruchome, owszem przy wyższych ciężarach moze dodać dynamiki ale niezależnei od wysztkiego pochyl sie i wypnij [...]
[...] pokazala mi zestaw cwiczen, ktory mam wykonywac codziennie min 2razy przez pierwszy tydzien, a potem kontrola i i ew dostane nowe cwiczenia. - dopytam jeszcze o rotacje bioder, chociaz ona twierdzi ze kolce biodrowe mam na jednakowym poziomie @@-) 3.11 -DT (15) Dzien 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx10 20kg x8 [...]
5.11 - DT (17) Dzien 3 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek r20x10 30x8 40kgx12 45kgx11 55kgx10 55kgx7 40kgx11 45kgx9 45kgx8 45kgx6.5 50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 Wzielam step zamiast laweczki, pozycja faktycznie bardziej stablina. I chyba udalo mi sie wyczuc to cwiczenie bo tak mi w tylek weszlo jak nigdy :-) 2. MC proste [...]
[...] na tapecie nogi, dawno nie bylo, a jeszcze mam zakwasy po gorach. Ciezko szlo szzcezgolnie obwody na koniec wymeczone i emeryckie. Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja barkow, bioder, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, [...]