bioder

[...] SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA !Ktos Cie musi nauczyc wlasciwe techniki,a to miesiace ciezkiego treningupd nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog,bioder,barkow,-calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace [...]

[...] SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace [...]

Smalec nie chce Cię martwić ale mam to samo, z tym, że nawet gorzej bo z kopaniem na żebra miewam problemy bez rozgrzewki i solidnego rozgrzania bioder/rozciągania. Z tym martwieniem chodzi mi o to, że ja u siebie zauważyłem to już w wieku 17 lat i sumiennie przez kilka miechów prawie codziennie robiłem krążenia bioder, wyrzuty nóg do góry od boku [...]

30 listopada 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 [...]

Możesz spróbować coś takiego: 10s sprintu (kolana na wysokość bioder) 50s tempo normalne 20s sprintu (kolana na wysokość bioder) 40s tempo normalne 30s sprintu (kolana na wysokość bioder) 30s tempo normalne 40s sprintu (kolana na wysokość bioder) 20s tempo normalne 50s sprintu (kolana na wysokość bioder) 10s tempo normalne 60s sprintu (kolana na [...]

Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]

[...] SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace [...]

[...] SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace [...]

[...] SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace [...]

23 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg [...]

23 listopada 2013 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2386b8926a3a451390f231752a8d75f7.png 24 listopada 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. [...]

4 grudnia 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x55kg/20x57,5kg/20x57,5kg ost. trochę naciągane 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x37,5kg/(3+1+1)x40kg/3x42,5kg 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po [...]

[...] x 10p 25kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s x 12p 25kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p [...]

[...] SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace [...]

[...] jeszcze na wyniki - transferyny, kwasu foliowego, T3 i T4. W przyszłym tygodniu wykonam jeszcze badania moczu i flory bakteryjnej. 15 sierpnia 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 10x60kg/10x62,5kg/10x65kg/6x67,5kg 10x60kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x65kg 12x55kg/11x60kg/9x60kg/7x60kg 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg [...]

Jesli chodzi Ci o obwody poszczegolnych partii ciala to prosze bardzo: Obwody poszczegolnych czesci ciala w odniesieniu do obwodu bioder i uda: - obwod klatki piersiowej w stosunku do obwodu bioder powieniem sie miec jak 10:9 (czyli przy obwodzie 100 cm w klacie obwod bioder = 90 cm) - obwod szyi (karku) powinien wynosic 38% obwodu klatki - [...]

[...] wypiac wklatke do gory, zaciesnic grzbiet i wypiac biodra dol tyl. Wypusc powietrze 5. Zacznij schodzenie w dol robiac gleboki wdech 6. Schodzisz w dol poprzez cofanie bioder do tylu. Nie siadasz w dol, nie siadasz do przodu - siadasz do tylu. Tylko biodra sie poruszaja do tylu. 7. Nie wolno Tobie uginac kolan. Jesli twoja natomia bedzie [...]

[...] 4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6 5x41,5kg/4,5 x 41,5kg/ 4x41,5kg -leząc 6x39kg/5,5x39kg/4x41,5kg - leżąc 5x39kg/5x39kg/5x39kg -leżąc 6x37kg/5x39kg/6x39kg - leżąc 5. Wznosy bioder ze sztangą 10x62,5kg/8x65kg/7x70kg 10x60kg/10x60kg/7x62,5kg 3x8x1010x60kg/10x60kg/9x60kg 10x60kg/10x65kg/9x70kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 8x105kg/7x105kg/7x105kg [...]

[...] nie jest znany. Praktykowane one były w szkołach Shuri i Tomari jeszcze przed kata pinan. Przeznaczone były dla początkujących jako ćwiczenia dolnych partii ciała, pasa, bioder i nóg. Oprócz tych form, które znane są i praktykowane obecnie w wielu różnych stylach, inne okinawskie kata zniknęły lub są ćwiczone tylko na Okinawie. [...]

[...] - maszyny, seria łączona odwodzenie+przywodzenie 3x15 - przysiad ze sztangą (podkładki pod piętami), w tempie 3130 - wykroki chodzone bez obciążenia 3x12-15 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x12 - łydki Rozciąganie dynamiczne i ćwiczenia z gumami przyniosły oczekiwany efekt, gdyż Malinowa wykonuje b.ładny przysiad ze sztangą. Rotacja [...]