bioder

Proponuję sprecyzować co do uchwytu 1.tylko nachwytem zakaz uchwytu równoległego 2.bez poprawiania uchwytu i puszczania rąk 3.bez rękawiczek i pasków 4.bez unoszenia ciała tzn. nie wolno unosić nóg i bioder do drążka i wisieć w takiej pozycji podejrzewam że przy takim regulaminie czasy ok.2 min będą sukcesem

[...] byli pewni i nie byli przekonani do moich racji, chyba juz mi sie to udało, ale masz, pogłówkuj sobie %-) Do ćw korygujących hiperlordozę lędźwiową możemy zaliczyć: a) wznos bioder z pozycji leżenia o NN ugiętych b) skłon T w przód z pozycji leżenia tyłem o NN ugiętych c) wznos NN z pozycji leżenia tyłem d) opad T z pozycji stojąc z RR w bok dla [...]

[...] bo plecy ale wyszły nogi :D 3*12 1.Goblet squat 12*10kg/ 12*15kg / 12* 15kg / 12*15kg 2.Przysiad ze stopami szeroko 12*15kg/ 12*15kg/ 12*15kg 3.Wypady 12*5kg/ 12*5kg/ 12*5kg 4. Single Leg Barbell Deadlift 12*5kg/ 12*5kg/ 12*5kg 5.Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o łóżko 12*10kg/ 12*15kg/ 12*15kg 6.Wspięcia na palce 15*15kg/ 15*15kg/ 15*15kg

[...] plecy 5.uginanie hantelek 6. uginanie hantelek z supinacją wtorek nogi 3*10 1.Goblet squat 2.Przysiad ze stopami szeroko 3.Wypady 4. Single Leg Barbell Deadlift 5.Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o łóżko 6.Wspięcia na palce środa klatka/tricpes 3*10 1.pompki 2.wyciskanie hantelek na płaskiej 3.wyciskanie hantelek skos 4.rozpiętki 5.triceps [...]

Witam, od ok. miesiąca zacząłem chodzić na siłownie i stosuje dietę, lekka redukcja. Wszystko idzie w dobrym kierunku oprócz ilości tłuszczu na biodrach, która nie chce się dać zrzucić , mam dość szeroko rozstawione biodra, ale chyba to nie jest kwestia budowy? Jakieś wskazówki jak zrzucić te nadwyżki? Z przodu nie wygląda to jeszcze najgorzej, [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 70 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście : 92 cm Obwód pod biustem : 81 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder : 102 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] 12x48kg, 12x48kg, 12x48kg 1b. uginanie nóg leżąc 12x"6, 12x"6", 12x"6" 12x"6, 12x"6", 12x"6" 2a. prostowanie nóg 12x"9", 12x"9", 12x"9" 12x"9", 12x"9", 12x"9" 2b. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 12x80kg, 12x90kg, 7x100kg 3a. przysiad goblet 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3b. wypady [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 2uca5 PŁEĆ: M WIEK: 28 lat WZROST: 184 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 cm OBWÓD RAMIENIA: 44 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 [...]

Micha na dziś. Postaram się wrzucić za niedługo pomiary, bo zeszło 3cm z cycków i 1cm z bioder :D Pierwszy minus zanotowany od daaawna i ogromna motywacja :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a113dd3ea43484d9d39cee37c564005.png Chciałam się jeszcze zapytać czy zjedzenie ok 50g placka ziemniaczanego (oczywiście własnej produkcji z [...]

TRENING 4 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x12,620x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. WYKROKI TRX 4x(8-12) ccx12, 2x12, 4x12, 6x12 (to samo dziwne coś w kolanie) 4a. PRZYWODZICIELE ZE SZTANGĄ [...]

[...] mogę rozpisać kilka/kilkanaście różnych posiłków które mam/zamierzam wprowadzić do mojej miski; Przeciwskazania medyczne: brak ale chcę/muszę popracować nad ruchliwością "bioder" żeby nie podwijać ogona przy przysiadach ATG Zażywane suplementy: aktualnie: węgle, białko wpc, aminokwasy i beta-alanina; wszystko okołotreningowo Ostatnio [...]

[...] Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da9cb6ec4b624aeba038970413cd1183.png Trening (dzień 4): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eea2288f5b284a25baa8327925648613.jpg 1a. W serii rozgrzewkowej przywaliłam gryfem w brodę %-) a na szyi mam pięknego siniaka. Barki [...]

[...] Ankieta: Wiek : 23 Waga : 71 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście : 97cm Obwód pod biustem : 83cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna [...]

[...] 25kg, 15 x 30kg, 13 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - nie idzie dalej, a pamietam czasy jak 40kg szlo, nie rozumiem 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - wykanczajace Miska. Warzywa: [...]

[...] 55kg 8x 60kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 3 5 4 4 3 8 8 5 8 6 2,5 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 11x 30kg 9x 30kg 7x 30kg 10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg Przysiad - były w dużej ilości serii, ciężar 40-50 kg. Zirytowałam się, że pewnie coś [...]

[...] 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - nie idzie dalej, a pamietam czasy jak 40kg szlo, nie rozumiem 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - wykanczajace 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg Miska: warzywa i [...]

[...] Postanowiłem wziąć się za siebie i przejść na dietę Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 120 Wzrost : 185 Obwód klatki :118 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 112 obwód bioder: 121 Obwód uda :67 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu [...]

[...] blokach-dominowanie w jednym bloku to nie wszystko...:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11a357acc6bf41a1aa575f4bd10e1765.JPG Wyciskamy z dotknięciem klaty,bez odbijania,mostowania z oderwaniem bioder i krzywego wyciskania,czyli "wiosłowania"-dokładnie tak jak Wason i Piotrek robią to na filmach Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-01 12:59:27

NICK: JaroO WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 31 miesięcy OKOŁO ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD [...]

[...] 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (oj dupa boli ) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg Bieżnia 40 min. Piątek Trening C [...]