bioder

[...] 2.Podciąganie na drążku: 6,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno pleców nie czułem bo wkurzył mnie ten MC i chyba będę musiał go zmienić bo mamy ciulowa sztangę i obciążenie [...]

[...] tułowia 4x20-8 -wznosy wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x12-8 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 4x20-10 -w bramie tzw. kobra 4x15-8 -ściąganie liny wyciągu pionowego do bioder w staniu 4x12-8 Brzuch: -wznosy nóg w siadzie na ławce 4x25 -skłony z liną wyciągu pionowego w klęku 4x20 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min

Wzrost: 186 cm Waga: 110 kg Obwód klatki: 130 cm Obwód bicepsa: 47 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 92 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedramienia: 43 cm Obwód łydki: 44 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 180 kg Martwy ciąg: 250 kg Wyciskanie na barki: 150 kg Podciągnięcia: b.d. Przysiad: 220 kg

[...] 5x32,5 4x35 2x37,5 5x30 3x32,5 2x35 1x37,5 progres.powtórka 2. wiosło sztangą 4x6-8 40/45/50/55 bez zmian. dokładka 3. GM 3x15 20/25/25 20/20/25 dokładka 4. unoszenie bioder ze sztangą 3x10 30/40/50 5. wznosy z opadu 3x12 cc/10/10 zostaje +10min wioslarz (moja zmora) 10min rower trening zmodyfikowany. gdyby ktoś nagrał moje wypociny [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wing994 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] 5s 3x8 nie jest to wzorcowe ale staram sie@@-) C1. wypady ze sztanga 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg C2. uginanie nog lezac-nie daje rady zrobic wznosow bioder ze sztanga bo nie mam jej jak nalozyc na siebie i zrobilam z gumami 10x z czarna, 10x z czarna i zielona 10x z podwojna czarna wznosy bioder ze sztanga 8x25kg, [...]

[...] z wczoraj bardzo slaby bo sil brakowalo i 15 kg mnie przygniatalo. 1.Wyciskanie sztangi lezac na pilce 15 kg 1x7 2x5 wiecej nie bo grozilo przygnieceniem mnie 2. unoszenie bioder lezac na pilce 10 kg x 30 3.francus lezac na pilce 7,5kg 3x8 4.wyciskanie sztangielek 7,5 kg 3x5 5.przysiady bez obciazenia x 30 zwis na drzaku z minimalnym [...]

C2. uginanie nog lezac-nie daje rady zrobic wznosow bioder ze sztanga bo nie mam jej jak nalozyc na siebie i zrobilam z gumami Weź krótki gryf i większe kółka w sensie, że wyższe... a i waga też musi jakaś tam być do tego ćwiczenia i wtedy siadasz tyłkiem na ziemi, wsuwasz się pod gryf i "kołujesz" sztangę na siebie. Ja bym też nie dała rady [...]

[...] 12x3; 11x3,5; 9x3,5 ( 0,5kg a robi roznice ) 3b. uginanie ramion na piłce 12x5; 12x5,5; 10x5,5 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x10; 12x12; 12x14 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x3xkrazek 10 ( stralam sie jak najbardziej sadystycznie i z zamnietymi oczami %-)) -30 min aerobow na orbim pomna ostatnich nocy gdzie spalam po 5 [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : ok. 55 kg Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 78 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda! brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem [...]

Mnie tez masakruje unoszenie bioder na pilce.Najlepsze jest to, ze pod krazek podkladam poduszke bo mnie okrutnie uciska we wzgorek|-)

[...] przez 15 min. Wiek : 38 lat Waga : 57 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi, rece Uprawiany [...]

[...] Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4kg/10kg/10kg - tu już był max 8) Pompki w podporze tyłem x15/x15/4kg(położyłam na brzuch)x15 i dodatkowo z piłką: 1) wznosy bioder z ugięciem nóg 3 serie x15 - to ćwiczenie mi się podobało, poczułam je w pośladach i udach 2) brzuszki na piłce 3 serie x25 W części B treningu jest martwy ciąg z [...]

ten posilek moze zawierac i bialko i inne ww dowolnie tylko tluszczu niewiele , zreszta wiesz w ten dzien ladoania tluszczu tylko 30g dodanego najlepiej trzymac plus te z chudego bialka co wychodzi W domu.. no cos tam z obciazeniem ciala moglabys zrobic silowego :-) jakis pzysiady,\pompki znosy bioder w wiekszej ilosci powtorzen...

Teraz to już chyba za późno, czy mogę to jeszcze jakoś edytować? Tutaj info jak coś: Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 34 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 85 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 40 cm dobra założę nowy temat TEN DO USUNIĘCIA !! Zmieniony przez - andy14 w dniu 2012-12-07 [...]

Witam. prosze o ocene i ewentualne poprawki planu, ktory pisalem w oparciu o artykule o masie. tak wygląda moj tydzien : poniedzialek: silownia wtorek: MMA środa: silownia czwartek: MMA piątek: silownia sobota: MMA niedziela: silownia a teraz plan : Poniedzialek : klata, tric Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] Ty to trzymasz, prawie pionowo, samymi rękami? Sztanga ma leżeć na barkach, palcami tylko przytrzymujesz doslownie. a cleana o ile się nie mylę zarzucasz na klatę z wybicia bioder czy jakoś tak, to nie jest ćwiczenie ciągnięte łapami, tak jak teraz to robisz to wydaje mi się że właśnie bardziej pracujesz samymi rękami, więc tym bardziej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reizen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: W styczniu 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] 3x20/20/20 Obwod 2. 2a Military press 12kg/20/18/16 2b. Prostowanie na maszynie 5kg-20/18/16 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 25kg-20/18/16 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 20kg-20/18/16 2e. Empir - 3x15/15/12 Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 4kg-20/18/16 3b Wspiecia na palce sztanga 30kg-20/18/16 3c. Francuz [...]

[...] 57,50/ 57,30/ 56,30/ 56,90 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78/ 76,5/ 77 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93/ 94/ 94 Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56,5 Biceps : -/ 27/ 28/ 28/ 28/ 28,50/ 28,50/ 28/ 28,5 [...]