bioder

[...] /37,5kg /40kg 27,5kg /30kg /32,5kg /35kg /37,5kgx4 +1 1B. Wykroki (z hantlami) 6020 5kg /6kg /7,25kg /7,25kg x4+1 /7,25kg x4+1 5kg /6kg /7kg /7kg /7kg x4+1 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze 2010 wszystkie serie na pilce :-D pilka /pilka /lawka /lawka /lawka +5kg 2B. Uginanie nóg z gumą 6020 cz /cz+zol /cz+ziel /cz+ziel /cz+ziel cz [...]

[...] x 14 - 90kg x 15/ C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p 120kg x 13 - 120kg x 12 - 110kg x 13 - 100kg x 15 /poprzednio: 120kg x 13 - 110kg x 14 - 100kg x 14 - 90kg x 15/ Komentarz: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

Stajesz na skakance i ręce powinny być na wysokości bioder

[...] na plaskiej 5x15kg 5x 17.5kg 5x 20kg 3.arnoldki 10x2.5kg 10x3.75kg 10x5kg C1. wypady ze sztanga 8x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg dodalam po 2.5kg w 1 i 3 serii C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 8x15kg 8x20kg 8x25kg-w 2 i 3 serii dodalam po 5 kg 4. Halo 5x5kg 2x5x6.25kg 5. rotator cuff-na lezaco 3x10-tylko z 1.25kg 6. [...]

FAZA TRZECIA - THREE WAY - EKSPLOZJA SIŁA MASA TYDZIEŃ I (VII) PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4/88/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/32,4/32,5/ OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/41/41,2 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/41,7/42,3 OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/64,7/65/ OBWÓD BIODER: [...]

Mis dzieki };-) Akurat tego treningu wyjatkowo nie lubie ;-) No i jak te wykroki? Fajnie bylo? :-D Jak lubisz pilke to sprobuj jeszcze wznosy bioder z jedna noga w gorze, to tez niezla zabawa }:-( Wlasnie zauwazylam, ze zle posklejalam miske z niedzieli i jeden posilek sie powtarza @@-) Bylo tylko 5, bez tego ostatniego :-D Zmieniony przez - Viki [...]

[...] łopatek czyli na odcinku piersiowym kręgosłupa. Zauważ, że gdy siedzimy okrakiem na tzw. otwartym kroczu to ZAWSZE mamy biodro lekko wypchnięte w dół, a inna pozycja bioder to już inne zaangażowanie mięśni. Kiedy biodra są z tyłu to nie możemy wystarczająco mocno ściągnąć łopatek i cofnąć barków w tył, więc barki zostają z przodu, a jeśli [...]

tez wróciłem z treningu ;-) robiłem swingi z kettlebelem, i zaczynaliśmy 16ką, ale jako że ja robiłem to z użyciem barków zamiast huśtnięciem z bioder to mi dawali coraz większy kettlebell, aż doszedłem do 28kg (większego chyba nie mieli) i jakoś zaczęło wychodzić, choć jeszcze przy tym robiłem z barków na początku

[...] że na pewno nie chce wyglądać jak chłopiec, tylko jak prawdziwa kobieta - z biodrami, ale ciut mniejszymi. Mam tu jeszcze jakąś fotkę z wakacji... Gdyby biust był większy to i z tych bioder byłabym zadowolona. Ale niestety... ;-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/552fbb42c0a4478b8e619fa7ad012049.jpg Zmieniony przez - zua w dniu 2012-11-20 00:07:25

[...] dorób plecy i podnieś tyłek:-) i będziesz ładną klepsydrą, a robiąc to do czego dążysz skończysz z widocznymi żebrami na klatce piersiowej i ramionami jak patyczki, a z bioder spadnie 1cm lub mniej. Taką masz urodę. ;-) Twoim większym problemem jest tłuszcz na brzuchu, ale to pewnie przez jakość twojej diety. Nikt tu nie nabija postów, po [...]

[...] Prawa: 15x3; 14x3; 11x3 Lewa: 15x3; 11x3; 8x3 3b. uginanie ramion na piłce 15x3x5 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15x6; 15x8; 15x10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3xkrazek 10 --HIIT na orbim 15 min: 3+5 (30s+30s)+ reszta W niektorych cwiczeniach np.2a czy 3b progres jest nie mozliwy. Roznica 1kg jest [...]

[...] kolano: 3 x 10-6 Czwartek: 1.MC: 4 x 8-6 2.Podciąganie na drążku: 4 x max 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 4 x 10-6 4.Szrugsy: 4 x 10 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami: 2 x 10 1.Kijaszek max 1.Uginanie nadgarstków: 4x10 podchwyt,nachwyt Piątek: 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 4 x 10-6 2.Unoszenie [...]

Wzrost: 173 cm Waga: 75 kg Obwód klatki: 102 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 85 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 39 cm

[...] grzbietu i pasa miedniczego. Ogranicz ciężar i zrób to poprawnie z ziemi. Wiosło półsztangą - zrobiłeś podciąganie półsztangi do klatki piersiowej - ZUPEŁNIE INNE ĆWICZENIE. By uczynić z tego wiosłowanie musisz stanąc nieco bliżej, a półsztangą masz celować w linię bioder będąc lekko pochylonym. Głowa patrzy się prosto, ciągniesz łopatką.

Wiek : 18 lat Waga : 75kg Wzrost : 173cm Obwód klatki: 102 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 85 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki [...]

W planie miałam na wiosnę, ale mnie Iza zaszachowała tym 3miesiącznym przygotowaniem do przemiany %-) Azzi, Ty robisz wznosy bioder z obciążeniem? Nie wiem u kogo widziałam, a nie wiem od ilu zacząć jak nie robiłam do tej pory.

[...] 6x40kg 1x45kg* nagle poczułam moc i chyba w końcu nauczyłam się tak wyginać, żeoparcie na ławeczce było w okolicach łopatek i spoczywających na ziemi stopach 4. Wznosy bioder z obciążeniem 10x20kg 10x25kg 10x30kg *wzorowałam się na filmiku Arphiel bardzo przypadło mi do gustu to ćwiczenie 5. Przywodziciele na maszynie 30x35kg 30x45kg [...]

[...] w biuście : 81 (82) 81 (81) Obwód pod biustem : 74 (74) 73 (73) Obwód talii w najwęższym miejscu : 71,5 (71,5) 71,5 (71) Obwód na wysokości pępka : 89 (88) 87,5 (86) Obwód bioder : 92,5 (92) 92,5 (92,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 (57) 57 (56,5) Obwód łydki : 38 (37) 37,5 (37,5) suple pokrzywa, magnez, tran, żurawina, kombucha rozkład [...]

Wiek : 21 Waga : 74,4 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport [...]