bioder

To zależy od techniki wykonania.Z pomocą ciała chłopaki robią powyżej 50-powt.Siłowo-bez bioder,bujania i podbijania nogami,to średnio 25-30.Jest jeden taki,co zrobi 50-powt.:)

Pomożecie z tym planem, czy bez znajomości obwodu mojej łydki i grubości fałdy tłuszczu na łopatce nie da rady ? Chyba aż tak szczegółowych informacji nie potrzeba by poprawić ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. ****DANE [...]

[...] nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x25+10x25/10x25+10x20 20x18+20x12/20x15/20x7 Za dużo te 20kg... mało powtórzeń i słaba pąąąąpa xD 9. Spięcia + unoszenie bioder w leżeniu na ławce 2 serie. 25x10+20/25x10+20 http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + [...]

[...] bokiem (12,10,8) - unoszenie hantli do klatki w wyproście tułowia (12,10,8) - coś jeszcze?? na każdej sesji robię brzuch: - spięcia brzucha (25,25) - unoszenie i opuszczanie bioder (z wypchnięciem przy opuszczaniu) (25,25) - nożyce poziome (25,25) - skłony boczne (12,12,12) lub russian twist (25,25,25) - pomóżcie wybrać lepsze jeśli gdzieś [...]

[...] nigdy nie miałem do czynienia z treningiem siłowym jak do tego świata ćwiczeń przeniknąć? Jeżeli budowa mojego ciała aktualnie pozostawia mi wiele do życzenia np. obwód bioder i ud pozostawia dużo do życzenia jak to zmienić ? z tego co na razie wyczytałem trening Lafaya jest treningiem ogólnorozwojowym tyczy się większości partii mięśni [...]

[...] tych 45kg nawet nie spróbowałam, przestraszyłam się i wróciłam do niższego ciężaru ;-) Przy snatchu technika mnie jeszcze długo nie puści - high hang powinno się startować z bioder http://youtu.be/A2UftjIB_DQ a ja pochylam się jak do rwania z ziemi. Practice, practice, practice @@-) [...]

[...] : 20 Waga : 61 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 100 kg Obwód klatki: 125 cm Obwód bicepsa: 43 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 102 cm Obwód uda: 64 cm Obwód przedramienia: 37 cm Obwód łydki: 44 cm Obliczone jest wszystko kcal bialka wegle tluszcze nawet podalem tam.jest na minusie mniej wiecej 450 kcal a tunczyka to biore wylewam caly olej staram sie zeby tylko [...]

Może wznosy bioder na piłce/podwyższeniu na dwugłowe?

Asiorajda12 dzięki, ale zastanawiam się też jak progresować wznosy bioder na podwyższeniu/piłce?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: XiomBM PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

DZIEŃ 6 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. TRENING 1a przysiad z obciążeniem - 10x10 (60sek) – 2x8,6kg ↗ 1b Wznosy bioder na piłce - tempo: 1310 10x10 (60sek) – 2,0 kg ↗ 2. Wypady dalekie 4 serie - 10/10/9/9 (60 sek) -2x8,6kg ↗ 3. Wejście na stopień z obciążeniem - 3x 12 (30 sek) - 2x8,6 kg ↗ 4. box squat 3x max (30 sek) - 28/24/25 – cc ↘ [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód w pasie: 96 cm Obwód uda: 54 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód łydki: 40 cm

Postaram się to w najbliższym czasie podpracować. Masz tutaj taką mini ankiete bo tej niebieskiej nw jak się wkleja %-) Wzrost: 177 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 98 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 77 cm Zmieniony przez - zmija232 w dniu 2012-09-23 15:00:16

1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (25 powt.) 2. russian twist (25 powt. na każdą stronę) 3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.) 4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę) tak może być? :P

Przenieśli mnie tu z innego podforum, więc dla porządku uzupełniam ankietę. Chociaż soku z tego chyba nie będzie... ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomekd PŁEĆ: M WIEK: 40 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening [...]

[...] i jak bym miał pytania zawitam ponownie :) pozdrawiam!! edit: po obejrzeniu rozumiem na siłe lepsze military press na dynamike i siłe pp w którym głównie chodzi o techniczne wykonanie podrzutu i tak jsakby wsuniecie sie pod sztange poprzez dynamiczna prace nóg i bioder dobrze kombinuje? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-24 18:05:38

[...] 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 20sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) MISKA Splementy: krzem, synbiotyk, mg, tran Ostatnio nie mogłam dobić w węglach do 100, a dziś przegięłam o 10g. Może jutro wyjdzie [...]

[...] każdy obwód 3 x bez przerw – 12 powt Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 10 kg 2. Wykroki po 8 na noge 9 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 32,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu + 5 kg 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 45 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad z hantlem 15 kg 3. [...]

w przysiadach pamiętaj o otwarciu bioder i kolanach na zewnątrz :-) Mi ostatnio pomaga wizualizacja Kellego Starrett http://youtu.be/cAns9Y7wfaw Co prawda mówi tu o MC ale do siadu też ma to przełożenie :-)