Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolnymi ciężarami i nieco brak mi pomysłu na rozwój dwugłowych ud. Więc, mam dylemat wykonywać czy nie? A co do techniki, chcę się upewnić. Nogi prawie proste na szerokość bioder, faza opuszczania nie powinna przekraczać poziomu równoległego z podłożem, podczas wyprostu ręce blisko tułowia, plecy proste, klatka wypięta, fazę wyprostu kończyć w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgadzam się z pilkaPN, masz podobną sytuację jak ja - budowa ekto, z tym że skinny fat w okolicy bioder. A kolega - ekto, jeśli chodzi o pierwszy rzut oka m.in na szerokość barków/długość obojczyków.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz nadszedł czas na pytanie z mojej strony. Od sierpnia, w sumie od jego połowy wziąłem się za redukcję i do tej pory poleciało mi +/- 4 kg, z pasa i bioder centymetry lecą, zatem jest naprawdę w porządku. Zauważyłem jednak, że osiągnąłem już pewien próg siły, którego na razie nie mogę przeskoczyć. Może warto przejść ze zwykłego treningu na [...]
Potwierdzam.Jestem również po 7 godzinie.Widzę wyraźne zeszczuplenie partii bioder, ud i talii. Systematyczny callanetics daje niesamowite efekty.Czytałam, że 1 godzina odpowiada 20 godzinom aerobiku Widzicie, jakie efekty? %-)
[...] Pull-up CORE x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style Plank 5,10,15s Side Plank(prawa, lewa) 5,10,15x Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) 5,10,15x Ab Wheel Rollout 5,10,15x Side Band @32 (takie skłony bokiem trzymając odważnik 32kg w jednej ręce) 5x Bent Press @16 (to tylko w [...]
[...] a dokładniej, trochę tak w formie TABATY nasępujące ćwiczenia wrzuciłem na ruszt: Plank, czyli deska Side Plank Side Plank Hip Raises, czyli w pozycji deski bokiem unoszenie bioder Hollow Body Leg Raises Hold, taki trochę scyzoryk izometryczny Ab Weel Rollout, czyli znane wszystkim rozjazdy na kółku z kolan :-) Jak w formie TABATY to wiadomo ile [...]
[...] z filmu to zwróć uwagę, że przy każdym powt robi garba w górze grzbietu i lekki koci grzbiet w dolnej części, jednak ciężar już jest niezły ja troszkę zmieniłem tecnike wiosła od pełnego zwisu sztangi do mocnego przyciagnięcia do bioder i pocnego spięcia łopatek , oczywiście jak ktoś daje radę niżej się pochylić z prawidłowa techniką tym lepiej
Mam pytanie odnosnie wykonywania 'dzien dobry'. Czy w tym cwiczeniu mam sie koncentrowac na wypychaniu bioder w tyl( jak rdl) czy na sztywnych nogach probowac schylac tulow?
[...] jednak najmocniej pracuje tył ciała to jest tył uda, posladki, całe plecy. Oczywiście mięśnie ud też mocno pracują W high pullu nie zatrzymujesz sztangi, po wystrzale z bioder sztanga leci do góry ale nie przytrzymujesz jej mięśniami aby się zatrzymała , ramiona tylko kontrolują tor ruchu i jeśli ciężar jest za lekki pilnujesz żeby sztanga [...]
[...] mniej więcej tak: Stoję prosto, sztangę trzymam prostymi rękoma przy biodrach. Narzucam sztangę pod brodę, wyciskam nad głową, opuszczam pod brodę, opuszczam sztangę do bioder. Pytam, bo chciałbym je dorzucić do mojego FBW a chciałbym trochę doczytać o prawidłowej technice. Problem w tym że nie mogę tego nigdzie znaleźć bo nie wiem jak to [...]
[...] mniej więcej tak: Stoję prosto, sztangę trzymam prostymi rękoma przy biodrach. Narzucam sztangę pod brodę, wyciskam nad głową, opuszczam pod brodę, opuszczam sztangę do bioder. Pytam, bo chciałbym je dorzucić do mojego FBW a chciałbym trochę doczytać o prawidłowej technice. Problem w tym że nie mogę tego nigdzie znaleźć bo nie wiem jak to [...]
[...] to one nadają największą energię sztandze Wow, to ja widze, że cały czas źle robiłem High Pulls! Ja zawsze więcej pracuję ramionami, nawet barkami. W życiu bym nie przypuszczał że ważna jest praca bioder. Teraz to i ja nie wiem jak to ćwiczenie wygląda poprawnie. Ma ktoś to w dzienniku w zaawansowanych albo podstawowych? Chętnie zobaczę..}:-(
[...] high pulla , na filmikach nie za bardzo widać jak ta sztanga jest wypychana przez te biodra. Na poczatku robilem biodrami ruch do przodu , ze sztanga oddalala sie od bioder i robila taki pol okrag az byla na wys. klatki , potem swobodnie opadała. Ostatnio najwiekszy kox na silowni naście lat ćwiczy trójbój i powiedział do mnie "żebym [...]
Jakie ćwiczenia robić na "boczki" ? Bo moja koleżanka narzeka że ma zbyt duże ;) boczki są kwestią za wysokiego poziomu tłuszczu w okolicach bioder i to trzeba zlikwidować , ładnie wyglądające mięśnie skośne brzucha to genialna sprawa jednak trzeba być ostrożnym bo ich trening może je powiększyć co spowoduje optyczne poszerzenie talii