bioder

[...] z koksem Przysiad kalsyczny słaby,odczuwalny dyskomfort w części biodrowej.Nie wiem jak wzmocnić tą część.Chodzi mi od samej kości ogonowej lekki ból w poziomie do lini bioder(sam tył).Może macie jakąś rade? Czwórki są w miarę silne co potwierdza wyciskanie na suwnicy Ogólmnie czwórkiładnie spompowane,wykończone ,łydki tak samo ką [...]

[...] wypady z piłką za plecami. Ale wolno, tak bardziej izometrycznie więc nogi paliły) 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 0kg/2,5kg/5kg/5kg (4x10x2 nogi) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 0kg/0kg/2,5kg/2,5kg (10x/10x/8x/10x) 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg (4x10)(to zrobiłam też stojąc i bardzo powoli) W [...]

[...] (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x12x po4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]

[...] i wszytko wróciło... Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód w biuście : 99 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, [...]

[...] 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dynks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: koło 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] odwrotne 2 kg 2 kg 3.podciąganie na maszynie z klęcznikiem - podnoszę się odrobinę wyżej, ale chyba bardziej z rąk niż pleców 4.wypady NA BOSU BALL 12 12 5.unoszenie bioder w leżeniu, NA BOSU BALL 12 12 6.przywodziciele - leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze 12 12 7.odwodziciele - leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na [...]

Witam...wlasnie cwiczylem planem P&P (cykl + przerwe=12tyg) i nadeszla pora na zmiane planu :) tylko problem polega na tym ze nie wiem co mam zmienic w tym planie zeby bylo dobrze,poniewaz nigdy tego nie robilem(zawsze zmienialem caly plan a nie modyfikowalem poprzedni)i taka wlasnie jest moja prozba zebyscie mi pomogli w zmianie [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 12x4,5kg 10x4,5kg 5.wznosy z opadu 12x5kg 12x6kg 12x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x6,5kg 12x7kg 10x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i [...]

[...] (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x12x po4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]

[...] na rowerku stacjonarnym. Niestety efektu brak, ale nie poddaje sie. Pije kolagen, w brzuch wcieram zele kolagenowe. skora to 1 problem. 2 jest brak wciecia w talii oraz bioder, chcialabym wymodelowac wieksze wciecie w talii. w wymiarach wydaje sie ze biodra w stosunku do talii nie sa zle jednak, jest to zludne gdyz mam bardzo okragla [...]

[...] miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 20 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 8 kg Wspięcia na palce ze sztangą - 3x15 / 35 kg Jeżyki – 3x20 / 64 kg. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x20 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x20 Russian twist – 3x17/ z piłeczką 3 kg. Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-20 13:13:55

Ankieta: Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki Uprawiany sport [...]

[...] tłuszczy". Zacznij jeść warzywa i zbilansuj dietę, bo Cię podlewa. Co do treningu. "poprawa siły bo odstaje od masy, przy okazji robić po trochu mase :) Zgubić z tali i bioder. " To mówi samo za siebie. Zacznij nowy rok od odchudzania, bo robienie masy w Twoim przypadku nie jest najlepszym pomysłem. Wrzuć sobie trening fbw, albo splita z [...]

[...] pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie --2x 20kg 1x22,5kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 2x 20kg 1x22,5kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 10kg 2e. K2E -- * bez przerwy daje rade 10 razy \-) ale juz lepiej to wyglad niz ostatnio. Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze [...]

[...] ankietę: Wiek : 24 Waga : aktualnie 75 kg Wzrost : 172 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie z naciskiem na górę ciała W którym miejscu [...]

[...] swoje czworki, zuraw - nigdy go nie rob calkowicie wyprostowany w biodrze, gdyz czlowiek nie jest w stanie podniesc sie z brzucha w pozycji lezacej bez udzialu zginaczy bioder...nie wolno tego interpretowac jako odwrocone uginanie lezac bo to nie to samo! Edit: To nie sa rozpietki - nie rotuj nadgarstka, dlonie maja caly czas trzymac [...]

Od dawna mam problem z barkami. Dotychczas robiłem 2 treningi na nie tył barków łączyłem z plecami.Na tylni akton robiłem unoszenie sztangielek w opadzie 4serie po 10-12 powtórzeń. Natomiast w czwartek robiłem przedni i środkowy akton.Trening wyglądał następująco: 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek [...]

Wiek : 17 Waga :52 Wzrost :160 cm Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu :66 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder :88 Obwód uda w najszerszym miejscu:51 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] wykonuj to ćwiczenie jednocześnie poruszając rekami na wszytskie strony - Machanie łapkami srednio mi idzie 3. lezenie na plecach z biodrami w gorze stopami na szerokość bioder i rekami w gorze, przytrzymac ta pozycje 5x po 45ske, wazne by była to idealna pozycja z linia prosta od kolan az po barki musze nagrać jak luby z aparatem wróci, bo [...]