bioder

NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5,5 roku( z przerwami); 2lata SW(z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW********************************** WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm(spięte) OBWÓD BICEPSU: 41,7cm OBWÓD ŁYDKI: lewa 43,5cm prawa 42,5cm OBWÓD UDA: lewe 59cm prawe 58,5cm OBWÓD [...]

[...] 1x15x6kg 1x15x7kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15x6kg na każdą rękę jak to robię to czasem mam wrażenie, że mi pęknie coś na doopie :-D 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15x6kg na każdą nogę 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 [...]

zrob wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu 2xmax w tempie 3310

25.10.2011r Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 30kg/40kg/40kg (8x/8x/8,5x) 1b. wznosy bioder na pilce 2x max (15x/15x) 2a. Przysiad 3x 8-12 25kg/35kg/42,5kg (14x/8x/8x) 2b. wypady 2x 6 na noge 15kg/23,5kg (6x/8x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 (a raczej spadanie z niego, ale już zaczynam czuć, że pracują plecy i mogę się przynajmniej utrzymać:-)) 4. [...]

trening brzucha ma być kompleksowy czyli trenujesz górną część brzucha, dolną i mięśnie skośne jeśli roboczo można tak podzielić Na górę brzucha allachy na dół brzucha unoszenie nóg z uniesieniem bioder na skośne brzucha opad boczny z hantlą wszystkie ćwiczenia w 3 seriach po 10 powt

[...] 1. Czy to "przeskakiwanie kości" w biodrze to tylko tymczasowa dolegliwość związana z nowym sportem(kick boxing), czy może być to coś poważniejszego? 2. Czy bóle w okolicy bioder(blisko pachwiny)mogą być z tym związane? TZN. Czy te bóle powinny występować Dodam że wcześniej trenowałem na siłowni a jeszcze wcześniej piłkę nożną i nie [...]

ehh :-) allachy 3 x 10 Unoszenie nóg w zwisie z uniesieniem bioder 3 x 10 spięcia leżąc na boku lub opad boczny z hantlą 3 x 10 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-25 22:48:46

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20kg 1b. przysiad ze sztangielkami 5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 2,5kg 3b. przysiad plie 5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 2,5kg 4b. wznosy łydek myślałam, że padnę, od razu poszłam spać i już mi lepiej ;-) [...]

[...] 1d. ciezko 1e. na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 17/17/19 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/25.4/25.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/32/32 2d. Wznosy bioder z obciażeniem 10/12/14 2e. Kolana do klatki AD 2a. +2kg #-P 2b. moje nogi 2c. dolozylam w 2giej serii, coraz lepiej8-) 2d. +2kg, z hantla 2e. na drazku Obwód 3. 3a [...]

[...] 85 - 83 - 83.5 +0.5 Obwód pod biustem: 72 - 72 - 72.5 +0.5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 +1 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 -2 Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 +1.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 -0.5 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 -1.5 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 +0.5 [...]

[...] 85 - 83 - 83.5 +0.5 Obwód pod biustem: 72 - 72 - 72.5 +0.5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 +1 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 -2 Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 +1.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 -0.5 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 -1.5 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 +0.5 [...]

[...] plusie. Ankieta: Wiek : 35 Waga : 113 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 128 Obwód pod biustem : 109 Obwód talii w najwęższym miejscu : 118 Obwód na wysokości pępka : 118 Obwód bioder : 125 Obwód uda w najszerszym miejscu: 75 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] do nieba :). Co do jej problemu to znam to z autopsji i popracowałabym nad ramionami bo po prostu są bardzo drobne a i jeszcze bardzo ważną rolę w talii odgrywa szerokość bioder (tu mam na myśli szerokość miednicy która powoduje że uda są jakby bardziej na skos)ale na to ciężko coś poradzić ewentualnie tak jak ktoś napisał wziąć się za trening [...]

Tak, ale teraz chciałbym inaczej rozdzielić plan. A co do ankiety to wystarczająco informacji mam w profilu. Może dodam takie coś : OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85? OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 10x 85 kg MARTWY CIĄG: 5x 105 WYCISK SZTANGI NA [...]

NICK: PŁEĆ: WIEK:18 WZROST:ok 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:niecałe dwa lata WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:ok 30 OBWÓD BICEPSU:ok 36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:120 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:nie [...]

[...] Wiek : 25 lat Waga : 67 kg Wzrost : 173 cm Obwód w biuście : 86 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 cm Obwód na wysokości pępka : 93 cm Obwód bioder : 105 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Wiek :22 Waga :62 Wzrost :164 Obwód w biuście :90 Obwód pod biustem :84 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder :98 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby, [...]

[...] TRENING: 1)wypady dalekie 3x8-10 22kg-10x/27kg-10x/31kg-10x 2)przysiad plie 3x12 25kg-12x/31kg-12x/33kg-10x 3)wspięcia na palce 4x15 15x -33kg/35kg/38kg/40kg 4)wznosy bioder 4x12 12/12/12/10\-) TGU4x4 7kg/8kg/10kg/10kg K2E 3xmax -8/6/3 +25przysiadów ale masakra jednak długo nie było treningu nóg więc pod koniec już czułam że jutro będzie [...]

[...] na każdą rękę 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15x6kg tu mogłam dać więcej ;/ 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15x6kg na każdą rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15x6kg na każdą nogę 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, [...]