[...] powt odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciąznik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 (ledwo), jakiś dramat Lezac na pilce, przenoszenie pilki lekarskiej za glowe+ruch bioder gora i dol, + w opadzie tulowia sciaganie linek do bioder z wyciagu gornego 4*12-15 powt piłka:1 seria 8 kg x 15 powtórzeń, 2 serie 8 kg x 12 powtorzeń, ostatnia 10 kg [...]
[...] sen. TRENING PLECÓW: -ściąganie uchwytu górnego wyciagu do klatki -wiosłowanie gryfem w opadzie -wiosłowanie sztangielką jednorącz -ściaganie uchwytów maszyny hammer do bioder -ciągi -tył barków na maszynie pec dec -szrugsy z hantlami dieta i suplementacja dalej bez zmian czyli: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps [...]
[...] :) Ankieta: Wiek : 25 Waga : 49kg Wzrost : 163 Obwód w biuście : 76 Obwód pod biustem :66 Obwód talii w najwęższym miejscu :64 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, [...]
I miska na dziś A na dobrze, wczoraj był trening "nie wiadomo co" Rozgrzewka rowerek 6min, przysiady i takie tam 1. Wznosy bioder na ławeczce 10x; 10x2,5kg; 10x5kg; 10x5kg 2. Wypady dalekie 6x10kg; 6x14kg; 6x14kg 3. Przywodzenie na ginekologu 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg 4. Odwodzenie nogi do tyłu 12x15kg; 12x20kg Po raz pierwszy w życiu [...]
[...] i ściąganie od kogoś ze swoimi ulepszeniami Plan tego treningu w całości wygląda tak: 1. Przysiad 5x5 2min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek 3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 4. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek I wznosy bioder nie są pierwszym ćwiczeniem, a z tego co widzę [...]
[...] jest taki ze nie wiem jak dobrac odpowiednia diete zeby nie przybierac na wadze (pozbys sie kilku kg) no i nie podjadac po rzuceniu palenia. mam 163 waga 60kg obwod klatki 96 bioder 94 cwiczenia ktore wykonuje sa szczegolnie na ujedrnienie no i na plaski brzuch sa to cwiczenia silowe z wiekszoscia aerobicznych :) z gory dziekuje za pomoc !!
Czyli zamiast obniżania się- schodzić w tył jak do przysiadu? Mogę odrywać łydki? (tzn pamiętam Twoją ostatnią wypowiedź na ten temat, ale wtedy obniżałem się w linii pionowej) Następny PP (środa) nagram z boku, żeby widać było pracę bioder. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-07 23:34:09
Do przodu mogę podnieść wysoko noge ponad poziom głowy ale w bok to po solidnej rozgrzewce równo do poziomu biodra i ni uja dalej. Od dawna. Jeszcze raz zapytam, może ktoś wie, czy mogę sobie zrobić rentgen bioder? Ile zapłace?
[...] jak i trenerzy wykonują ćwiczenia skandalicznie źłe, przypisując nazwy do złych ćwiczeń. Po krótce - w jednym następuje ekstensja biodrowa przy nieprzemieszczaniu się bioder w przestrzeni, w drugim następuje ekstensja biodrowa przy przemieszczaniu się bioder w przestrzeni i pasywnym uginaniu stawu kolanowego. Zmieniony przez - davidooo w [...]
oczywiście konsultacja z lekarzem to podstawa i jeśli potraktuje Cię byle jak to go zmień co do techniki siadu nie we wszystkich powt zaczynasz od cofnięcia bioder, to one mają inicjować ruch, jak cofniesz biodra to w pewnym momencie one pociągną tył uda który ugnie kolano. Nie wiem czy dobrze widzę na filmie ale mam wrażenie, że podczas przysiadu [...]
[...] Wiek : 23 Waga : zazwyczaj ok 54-55 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 89 cm Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 (moja zmora) W którym miejscu najszybciej tyjesz : 4 litery i okolice W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]
Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]
[...] się wkleić jutro Wiek : 35 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust [...]
Wiek : 21,5 Waga : 59 Wzrost : 164 Obwód w biuście : JUTRO Obwód pod biustem : JUTRO Obwód talii w najwęższym miejscu : JUTRO Obwód na wysokości pępka : JUTRO Obwód bioder : JUTRO Obwód uda w najszerszym miejscu: JUTRO Obwód łydki : JUTRO W którym miejscu najszybciej tyjesz : "boczki", dolny brzuch, darmiona, twarz. W którym miejscu [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne [...]
udo zawsze mierz w najszerszym miejscu, nie wazne gdzie ono jest "bryczesy" to chyba w obwód bioder wchodza co nie? te tez mierzy sie w najszerszym miejscu talie w najwezszym, chyba ze mierzyc chcesz na wysokości pepka dodatkowo