bioder

[...] po czwrogłowych nie robię). Wtorek Dwugłowe, brzuch i 30 min aerobów. Uginanie siedząc 7x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc jednonóż 4x10-15 ostatnia drop Unoszenie bioder na jednej nodze, noga na podwyższeniu, 2x10p na nogę 0s przerwy potem 60s przerwy i jeszcze raz One leg deadlift 3x12 Unoszenie nóg w podporze 4x15-20 Plank 3x [...]

Porandojin taaa...Ty słabeusz |-) czytałam ostatnio, jak pisałaś że jesteś niezadowolona, bo brak mocy we wznosach bioder - patrzę na wypiskę, a tam 100kg i jeszcze przytrzymanie...i ponad 10 powtórzeń.. 8-O Nolose - myślę, że powrót do techniki raczej na kolejnym treningu, niż w kolejnej serii, a tym bardziej nie w kolejnym powtórzeniu. Ale tu [...]

-przy siadach pilnuj żeby kolana nie wychodziły poza linie palców, jak zaczynasz ruch to nie skupiaj się na ugięciu kolan tylko bioder a kolana pójdą automatycznie w sensie skup się na tym jakbyś miała siadać do tyłu jak na krześle a nie żeby zejść na dół - wyciskanie wydaje sie spoko , jak czuałaś pierisiowe ? - ciagi nie są złe ale tyłek niżej [...]

[...] ciut niżej i zobaczysz, że powinno się poprawić. MC: Biodra bardziej do tyłu. Jeszcze bym dołożył do tej wieży z krążków. Prowadź sztangę cały czas jak najbliżej ciała - tzn po udach. Ruch wykańczasz szybszym wysunięciem bioder. Oczywiście na końcu bez przeprostów. Miska śliczna :-D Ja zaraz wracam na katering to też będę miał ładne jedzonko :-P

[...] nogę. Przynajmniej tak myślę... Na pewno jestem też lewonożna) jak miałam 13 lat na koloniach w górach naciągnęłam ścięgno i też się od czasu do czasu odzywało. Względem bioder, miednicy, pleców to wszystko okej ;) Miałam kilka razy, że przy dużym stresie bolało mnie u dołu pleców, ale już teraz z rok mam spokój. Staram się też żyć mniej [...]

[...] co pisałam ...chyba nie trafiam w te same miejsca a że brzuch mam jaki mam to kurde nie umiałam sie tak samo zmierzyć. mi się wszystko odkłada od ''pod biustem'' do ''linii bioder'' i mam ten sam problem z mierzeniem ;-) niedawno odkryłam, że mam na na brzuchu tzn talii pieprzyk i on jest moim wyznacznikiem :-) super tabelka, oby tak dalej :-)

[...] z 4 miejsc liczony w kalkulatorze pokazał 24,18 %. 18.04.17 trening B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a Wznosy bioder 3x15 3010 30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma 10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma 2b Wykroki chodzone 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 5x12 / 5x12 / 5x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 3,75x15 [...]

[...] 4x 5 2+3o / 2+3o / 1+4o / 1+4o 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a Wznosy bioder 3x15 3010 40x15 / 45x15 / 45x15 plus guma 35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma 30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma 10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma 2b Wykroki chodzone 3x12 [...]

[...] / 1,5+4o 2+3o / 2+3o / 1+4o / 1+4o 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a Wznosy bioder 3x15 3010 45x15 / 50x12 / 50x12 plus guma 40x15 / 45x15 / 45x15 plus guma 35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma 30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma 10x15 / 20x15 / 20x15 plus [...]

[...] Leg curl na piłce 3x10 3010 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 9 5 Brzuch - spięcia n apiłce 3x10 - bird dog 3x10 na stronę - wznosy bioder w góre 3x10 tabelka z pomiarami /SFD/2017/5/14/be2c24528d5940eeb64f33bc23006615.jpg - karkówka, sałatka - mini lód włoski - pierś pieczona, ziemniaki kalafior x 2 - [...]

[...] / 1,5+4o 2+3o / 2+3o / 1+4o / 1+4o 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a Wznosy bioder 3x15 3010 50x15 / 50x15 / 50x15 plus guma 45x15 / 50x12 / 50x12 plus guma 40x15 / 45x15 / 45x15 plus guma 35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma 30x15 / 30x15 / 35x15 plus [...]

[...] 40x10 / 45x10 1b Wypychanie nogi w tył z gumą 7,5x10 / 10x10 / 10x8 wypychanie nogi w górę w klęku podpartym 10 / 10 / 10 Hantla mi spadła na stopę i łydkę ałć 2a Wznosy bioder plus guma 55x15 / 60x15 / 60x15 50x15 / 55x15 / 55x15 2b Monster Walk 3x50 kroków 3x 30 kroków 3a Leg curl na jednej nodze z gumą 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b Wykroki [...]

[...] 1b WL 20x10 / 25x10 / 27,5x10 na skosie 30x10 / 30x10 / 30x10 2a Pompki 10 / 11 / 9 10 / 10 / 7 2b Face Pul z gumą 12 / 12 / 12 10 / 10 / 10 3 Brzuch vacuum 3x30sec wznosy bioder 3x15 plank 3x30sec 22.06.17 wolne Kupiłam rolki i się uczę :-D 23.06.17 wolne Zakończenie roku, czasu niet /SFD/2017/6/24/d925f901607e46ab8d016be8041f5adc.jpg [...]

moze po prostu ograniczone sa zakresy ruchomosci bioder i stad taki efekt?

slaby dol brzucha i posladki, jak i miensie glebokie ktore nieco wciagna brzuch, jak beda odpowiendio sile:) podejrzewam, ze zginacze bioder sa tez mocno napiete

[...] 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x60 12x70 12x85 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x20 12x20 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 12x55 7.wyprosty na [...]

[...] 1. scap Pull up 3x12 12x15 12x15 12x15 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 12x55 7.wyprosty na [...]

[...] 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x85 12x85 12x85 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni suwnica schmita3x10 10x75 10x75 10x75 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 12x55 [...]

[...] 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x75 12x75 12x75 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x20 12x20 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x100 10x100 10x100 5.glute bridge 3x8 8x90 8x90 8x90 6.wyprosty na maszynie 3x15 2x7 15x55 15x55 15x55 7x65 7x65 [...]

[...] 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x75 12x75 12x75 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x8 8x30 8x30 8x30 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x50 4. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x110 10x110 10x110 5.glute bridge 3x12 12x70 12x70 12x70 6.wyprosty na maszynie 2x15 2x7 12x60 15x60 7x75 7x75 [...]