bioder

Podaję swoje wymiary: Obwód w biuście : 95cm Obwód pod biustem : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 78cm Obwód na wysokości pępka : 89cm Obwód bioder : 110cm Obwód uda : prawe: 71cm, lewe: 64,5cm Obwód łydki : prawej: 49cm, lewej: 40cm Właśnie nogi są moim drugim celem po redukcji. Chciałabym bardzo poprzez trening jak najbardziej zbliżyć je [...]

[...] tkankę tłuszczową ściągnąłem 13 kg w sumie zajeło mi to ok 8 miesięcy jednak w pewnym momencie już nawet suplementy nie pomagają zahamować rozpadu tkanki mięśniowej wtedy robiłem 6 tyg treningu powiedzmy masowego i wracałem ponownie. Dzieki temu spadek wagi -13kg wzrost obwodów wszędzie oprócz pasa i bioder tam minus ok 15 cm. Takie zabawy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szypa 11 PŁEĆ: M WIEK: 19 skończone WZROST: 190 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:40cm (zgięte) OBWÓD BICEPSU: 44,5 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] miejscu : 67 / 66 udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm talia: 77/78 cm / 75,5 cm wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm pod biustem: 80/ BZ biust: 100 /BZ a teraz [podsumowanie tych 10 dni. jesli chodzi o diete caly czas trzymalam 1800 kcal, ale [...]

przysiady do samego końca siadaj, a nie jakieś tam wypinanie dupki robisz, bo porządnej giry w ten sposób nie zbudujesz, przy uginaniu nie unoś bioder do góry i stopy luźno, a niesztywne, najlepiej jakby były obciągnięte w dół.

DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20/8 50/6 60/4 75/3 92,5/3x3 MC na prostych 30/12 x3 (z naciskiem na zginacze bioder,klasyczna wersja w dzień siadów) Pull throught 3x10 Ćwiczonko "x" 50/6 x5 Strażnicy 35/10 x3 Wiosło-hantle 20/8 22,5/6 x2 Biceps -uginanie hantlami 8kg 2x10 -uginanie jednorącz-gryf (6kg) 2x10 -biceps "21" 15,5kg [...]

dziś: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 19kg/19kg/19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12kg/12kg/12kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 6kg na rękę/po 6kg na rękę/po 6kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 6kg na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arnoldka PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD [...]

A: 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM 6) UGINANIE NOG LEZAC 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Darrak PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od sierpnia 2008 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ponad 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: ~44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ponad 90 [...]

[...] w wojsku) teraz przy „ścianie w mieszkaniu" 183, co jest nie tak kurczę się Obwód pasa : 96cm - 91cm (-5cm) Obwód brzucha (na wysokości pępka) : 108cm - 97cm (-11cm) Obwód bioder : 106cm - 99cm (-7cm) Obwód uda : 62cm - 58cm (-4cm) Obwód łydki : 42cm - 40cm (-2cm) Obwód klatki : 121cm - 112cm (-9cm) Obwód ramienia : 39cm - 37,5cm (-1,5cm) [...]

Jest to moje kolejne podejście do redukcji. Poprzednie zawsze dawały efekt ale później z przyczyn osobistych i zawodowych wracałem do wyższej wagi. Chce po raz ostatni do tego podejść i w końcu uzyskać naprawde zadowalający mnie efekt. Ostatnie 2 miesiące bez treningów ze względu na dużo pracy. Nie będe pisał ile planuje schudnąć i ile ma mi to [...]

no biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo to grupy odstające od reszty a dosc czesto sie spotykam na zachodnich forach z opinia ze mozna smialo 2 razy :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mx-3 PŁEĆ: meska WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cos ok 2 lat (nieprzerwany) ****PARAMTERY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ronny17 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko określić ale nieprzerwanie około 2 lat , wcześniej zabawa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 42 [...]

butterflaj jaakie nogi, świetny kształt bioder, po prostu super!

[...] to nie ma możliwości a jak są możliwości to jakoś chęci brak trening z piłką, 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 22kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12,12,12powt 2b. wypady ze sztangielkami -22kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc -6kg 3b. przysiad plie -27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] jak nie zawsze na początku jest problem z tym że ręce nie wracają do gardy po ciosie, sama garda często na początku jest strasznie dziurawa. Ciosy są zadawane bez rotacji bioder, skrętu stopy, może być nie prawidłowe ułożenie pięści i sobie krzywdę zrobisz (moja siostra kiedyś miała głupi pomysł się pobawić na worku w piwnicy i potem miała [...]

Siema NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- PRZYSIAD TYLNI: - MARTWY CIĄG: - WYCISK SZTANGI - WIOSŁOWANIE SZTANGI [...]

[...] 33,3 Obwód przedramienia: 30,3 Obwód nadgarstka: 17 Obwód klatki piersiowej w spoczynku: 106,5 Obwód klatki piersiowej przy wdechu: 109 Obwód pasa (talia): 85 Obwód bioder: 94 (!!!) Obwód uda: 61,8 (!!!) Obwód łydki: 37,8 Niestety mam taki typ budowy, że tłuszcz odkłada mi się na udach i biodrach - tego chce się pozbyć w jak największym [...]

[...] przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 skrety tulowia w zwisie 15/15/15/15/15 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 Niedziela (plecy+przedramie) martwy ciag (15/12)10/8/6/4 wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/8/6 *podciaganie konca sztangi oburacz [...]