[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion [...]
Zdjęcie w profilu - moje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klin2511 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 179 cm. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok z dietą i suplementacją, około 3 lat rekreacyjnie( w ty m przerwy 2miesięczne itd.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg. OBWÓD [...]
[...] to po paru miesiacach. chodzi mi generalnie o to ze jesli normalny facet ma ksztalt T to moj jest bardziej zblizony do l, poniewaz ramiona sa rozstawione na szerokosc bioder (mniej wiecej) a jak sadze powinny byc szersze i to wlasnie o uzyskanie ksztaltu T mi chodzi. a co do "lapy" nie mam kompleksow, bo zaczynajac miesiac temu [...]
[...] już co ze sobą robić :( Od tygodnia ćwicze callanetics dla rozruchu, ale ta nuda mnie dobija. 1) plank 2) turlanie piłki pod siebie 3) mc na jednej nodze 4) most- unoszenie bioder 5) pompki klasyczne 6) przysiad z piłką przy ścianie 7) wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8) pompki w podporze tyłem Moje wymiary, sylwetkowo oczywiście nic się nie [...]
[...] cięższych sztangielek na siłowni tylko 45kg , ale okazało się wystarczające polecam to ćwiczenie , zrobiłem 4 s po 10powt i zjazd :D 6 ściąganie warkocza do bioder 3 s 12-15 powt Dieta bez zmian , po martwym odcięcie straszne głowa mi pulsowała niemiłosiernie , następny trening dorzucam 5kg do ciągów pozdro
A jak u Ciebie z ułożeniem bioder w klasyku ? Dupa nisko i mocne zgiecie w kolanach czy raczej bliżej mu do rdla ? Ja nie schodzę biodrami za nisko, bo w tej pozycji nie czuję tyle siły. A wiem, że też należysz do wysokich osób. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-10 20:00:38
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anusiak89 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata (wiecej, ale to z przerwani nieode mnie zaleznymi) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm przy zgieciu OBWÓD BICEPSU: 41 cm [...]
boli Cię z przodu bioder, w połowie grubości nogi, na wysokości 5 cm pod pępkiem? ja tak długo miałem, naciągniete mięśnie, kość uda od kopania potrafiła przeskoczyć lekko naciągając wszystko w przód... na obie nogi to miałem, pomogło wzmocnienie tych mięśni, rozciąganie się itd.
[...] aby znaczaco zredukowac obciazenie wywierane na dolne miesnie brzucha co umozliwia ocene zdolnosci stabilizacji miednicy bez jednoczesnego angazowania miesni zginaczy bioder.Jesli koordynacja ksztautuje sie na poziomie normalnym zdolnosc unoszenia i opuszczania rozluznionych nog bez koniecznosci unoszenia grzbietu w jego dolnym odcinku [...]
[...] Przerwa 1min-1:30min Nogi i pośladki - przysiady sumo 2x14 - przysiady ze sztangą 5x 18,16.14,12,10 - wypychanie na suwnicy nogi ustawione bardzo wysoko 3x14 -wypychanie bioder lezac z obciążeniem 3x20 - wykroki w tył z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - odwodzenie i przywodzenie nóg na wyciągu dolnym [...]
[...] temacie, ponieważ jestem dzieckiem i nie mam tyle pieniędzy...A po drugie pompki są bardzo dobrym ćwiczeniem (m.in. do ćwiczenia tricepsa, klatki piersiowej, pleców i mięśni bioder) i na dodatek bardzo zdrowe... @Alucard666 to skąd mam wziąć dobry plan? oczywiscie mi chodzi o plan z użyciem JEDYNIE hantli , ewentualnie pompki/brzuszki.. bo [...]
[...] CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje :-)) Po treningu ćwiczenia na mobilność bioder wg filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Dieta trzymana wg założeń, ze zdjęć przedtreningowy: 300g łopatki w pomidorach [...]