bioder

[...] tłuszczowej do poziomu 10 % Najpierw 158 WW, potem stopniowe obniżanie. 175 cm/79kg/28lat Obwód bicepsa 37 cm Obwód klatki 105 cm Obwód uda 54 cm Obwód w pasie 89 cm Obwód bioder 92 cm Obwód przedramienia 30 cm Obwód łydki 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] z hantlami - 3*12 5. Przysiady sumo z kettlem - 3*21 Dzień II 1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce - 3*12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4*8 3. Wypychanie bioder ze sztangą (hip thrust) - 3*15 4. Dopinanie pośladków leżąc na podłodze 3*21 5. Unoszenie nogi bokiem 3*15 6. Odchylanie nogi do tyłu 4*2*10 7. Świeca na ławce [...]

[...] 20 lat Waga : 58.5 kg Wzrost : 172 cm Obwód w biuście(1) : 91 cm Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm Obwód bioder (3): 84 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 63,6 Wzrost : 168 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód pasa : 81 Obwód bioder: 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (waga) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW AB Odżywianie : bez problemów Cel : [...]

[...] 3s x 10p Wyciskanie talerza za głową: 2s x 10p DÓŁ B: Nogi: Przysiad sumo: 4s x 12p Wypady: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie zgiętej nogi w klęku podp.: 3s x 12p Unoszenie bioder w leżeniu: 3s x 12p Brzuch: jak w treningu "A" GÓRA B: Plecy: Wiosłowanie sztangą: 4s x 12p Odwrotne rozpiętki: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos dodatni: [...]

[...] hantli bokiem w górę: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Brzuch: -podciąganie nóg do klatki zgięte w kolanach 1 seria 12 powtórzeń. -scyzoryki 2 serie po 12 powtórzeń. -wznos bioder z nogami wyprostowanymi leżąc na plecach 1 seria 12 powtórzeń. Biceps: -uginanie przedramion z hantlami: 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -uginanie przedramion z [...]

[...] -rozgrzewka obręczy barkowej: wyciskanie z samym gryfem -rozgrewka stawu łokciowego: uginanie i prostowanie ramion -rozgrzewka nadgarstków: uginanie nadgarstków -rozgrzewka bioder: biodra w przód , biodra w bok -rozgrzewka odcinku lędźwiowego: unoszenia tułowia z opadu -rozgrzewka kolan: przysiady z samym gryfem -rozgrzewka stawów skokowych: [...]

Witam,jestem nowy na forum. Wypełniłem ankietę znalezioną na jednym z tematów. Zależy mi na zgubieniu zbędnych kg i odsłonieniu mięśni. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ustaleniu ilości spożywanych makroskładników w diecie- białko, węglowodany, tłuszcze. WIEK:50 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY [...]

[...] co bedzie dla mnie dobre i czy ktos pomoglby ulozyc plan. Opis: pas 81cm, biodra 102, udo 63, łydka 40, klata 96, ramie 36, nadgarstek 17. Ektomorfik( z szerszymi obwodem bioder), szybka przemiana materii. Założenia: - chciałbym rozbudować nogi tak aby wydawały się smuklejsze i aby biodra nie były szersze od czworogłowych, co do łydki to nie [...]

Witam. Od początku września stosuję wrzuconą przeze mnie dietę (stopniowo do niej dochodziłem po redukcji). Waga powoli idzie w górę, tak samo jak obwody. Pas, talia i obwód bioder delikatnie spada. Sylwetka wyraźnie się poprawiła, tak samo jak wyniki siłowe. Prosił bym o opinie na temat tego jak się obecnie odżywiam. Zapotrzebowanie wyszło mi [...]

[...] średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: -Klęk podparty unosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę 3x15 -Plank klasyczny 3x max -Side plank boczny 3x max -Dociskanie odcinka lędźwiowego w leżeniu tyłem nogi ugięte i podparte 3x15 (trzymamy 3 sekundy każde spięcie) -Wznosy bioder z leżenia tyłem, nogi ugięte i podparte 3x15

[...] hantli bokiem w górę: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Brzuch: -podciąganie nóg do klatki zgięte w kolanach 1 seria 12 powtórzeń. -scyzoryki 2 serie po 12 powtórzeń. -wznos bioder z nogami wyprostowanymi leżąc na plecach 1 seria 12 powtórzeń. Biceps: -uginanie przedramion z hantlami: 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -uginanie przedramion z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kzr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 40 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] wyzej 2s Pompki na jednej ręce( na podwyższeniu + asekuracja drugą ręką) 2s Dipsy 2s Podciąganie podchwytem 2s Uginanie hanli jednorącz 2s Wznosy nóg 2s Brzuszki 2s Wznosy boczne( skośne brzucha) 2s Unoszenie bioder leżąc na plecach 2s Trening karku 3s Szrugsy z hantlami 2s WIEK 22 Wzrost 176 Waga 70kg CEL: MASA oraz POPRAWA KONDYCJI Pozdrawiam

Witam, płeć: kobieta wiek: 21 waga: 63,5 wzrost: 167 obw klatki: 92 obw talii 72 obw bioder 104 obw uda 57 Zawsze ćwiczyłam, ale z dietą bywało róźnie natomiast był czas gdy ważyłam 59 kg i uważam, że to idealna waga, do której dążę, ale od wakacji, gdy doszło do 66 kg gdy jadlam bardzo duzo slodkich rzeczy, próbuję schudnąć. ćwiczę coś w stylu [...]

[...] pompki 3x10 2.PLECY + POŚLADKI sciaganie trójkąta 4x12 Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 Przyciaganie wyciagu siedzac jednoracz 3x12 Sciaganie drazka wyciągu górnego do bioder 3x15 Laweczka rzymska 4x10 Przysiady sumo z kettlebel 4x10 Odwodzenie w tyl linki wyciagu dolnego 4x12 na kazda noge +jakies dodatkowe np lezac na laweczce wyciskanie [...]

Witam ;) Pierwszy raz dodaję post. Zdecydowałam się na to, ponieważ do tej pory trenowałam dla samej siebie,bo po prostu lubię aktywny tryb życia. Teraz mam wyznaczony cel, a nie bardzo wiem od czego zacząć i co zmienić.Chciałabym aby ktoś mi powiedział,które partie ciała mam najsłabsze. Moim zdaniem zdecydowanie to są plecy i barki. Planuję [...]

[...] 90 stopni do prostych rąk nad głową przysiad z kettlem, swing do góry Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem pompki odwrotne brzuszki z piłką lekarską skęt bioder w planku plank Ankieta Wiek : 16 Waga : 45 Wzrost : 165 Staż treningowy: rok Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne [...]

[...] nie ogranicza się do ruchu szyją (jest wręcz niewskazany), ale konkretnie w górę tak by żebra zbliżały się do kolców biodrowych a mięśnie skróciły swoją długość. - wznosy bioder z uniesionymi nogami lub opuszczanie uniesionych nóg – ćwiczenia skupiające się na napięciu dolnych partii brzucha - allachy – ćwiczenie z obciążeniem [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie zapotrzebowania na BTW oraz rozkład w ciągu dnia. Najwięcej jest tematów na redukcję a ja chcę przybrać 3-4 kg mięśni. Od roku co 3-4 miesiące robię badanie składu ciała i cały czas było ok. czyli troszkę traciłam tłuszczu, troszkę mięśni przybierało. Było to ślimacze tempo ale mi w zupełności [...]