bioder

Mateusz- z taką bazą siłowa spokojnie byś dal radę. Tylko trochę treningu specyficznego pod muscle.To też dużo zależy od podbicia z bioder.Nie chce aż tak mocno i dlatego sie tak męczę z tym 20 kg :)

[...] Dieta - 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, nie otłuszczonej) min 1 g tłuszczy, reszta węgle. I może wystarczy tych seksistowskich dygresji o biodrach "jak do rodzenia dzieci". Żeby dziecko urodzić nie trzeba mieć otłuszczonych bioder (tak, jestem wredna, ale te uwagi były nie na miejscu)

[...] Dieta - 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, nie otłuszczonej) min 1 g tłuszczy, reszta węgle. I może wystarczy tych seksistowskich dygresji o biodrach "jak do rodzenia dzieci". Żeby dziecko urodzić nie trzeba mieć otłuszczonych bioder (tak, jestem wredna, ale te uwagi były nie na miejscu) Dzieki za link :) sorki nie chcialem byc nie mily

[...] Dzień obfity ma nakręcić metabolizm (jest więcej kalorii, ale i tak jest na minusie). Zastój jest wtedy jak 2tyg nic nie idzie, a u mnie mimo że waga w miejscu, to coś z bioder delikatnie zeszło.. Podczyszczę trochę miskę :-) Wrzuciłem to dla porównania, że piwo wychodzi najkorzystniej z tego wszystkiego. Wiem, że nie syci tak jak 100g ryżu, [...]

[...] Zrobiłam 14kg jak ostatnio, ale tym razem było mi ciężej. Face pull 10x12/15x12/15x12/15x12 Ściąganie liny z wyciagu górnego szeroko na wysokości klatki oraz nisko w stronę bioder 10x12/15x12/15x12/15x12 To ćwiczenie pokazywał na jednym z filmów na YT NieMaLekko. Wzmacnia mięśnie pleców i kształtuje umiejętność spinania łopatek. Dorzucę na jakiś [...]

[...] do któregoś powtórzenia. wycwiel, zgadzam się, przy jednym pospieszyłem się zbytnio natomiast co do kamery - pokój, który wynajmuję na wakacjach jest tak mały, że nie dam chyba rady przesunąć bardziej z boku - mogę na pewno dać bardziej na godzinę pierwszą i bardziej z dołu jeżeli to coś da? (może wtedy prawa ręka nie będzie zasłaniała bioder)

[...] kości długich. Rysują się delikatnie mięśnie czworogłowe ud. W pozie bokiem - dobrze widoczne są mięśnie ramion, wąska talia, linia pleców i pośladków. W obrębie bioder widać naprężacz powięzi szerokiej oraz smugę biodrowo-piszczelową. Tyłem - widać „delikatne” tylne aktony mięśni naramiennych, zarys czworobocznych oraz [...]

[...] lesie rowerem nie pojeżdżę, ostatnio w ogóle strach chodzić bo dziki z małymi juz od 17 "spacerują". A ścieżki rowerowe wzdłuż głównej drogi - to dziękuję. Jak mam okazję w jakimś parku potruchtać, albo połazić po lesie - to chętnie. Ale zawsze to mniej zrobię (spalę) niż na siłce. A po wczorajszym nogi mi z tyłka wychodzą (dosłownie z bioder)...

[...] drugą ręką trzymając się oparcia krzesła. Nie wiem na ile zmniejsza to efektywność cwiczenia ale tak się pewniej czuje. Łatwiej mi kontrolować spięcie łopatek i ustawienie bioder oraz ich odpowiedni tor ruchu :) 3. Unoszenie bioder 6kg 15/15/15- wersja na piętach z domykaniem kolan w gorze. Robienie na 1 nodze trochę mnie nudziło i tak sobie [...]

na logike, skoro nic nie dolega, a stawy bola po aktywnoscoi fizycznej, to raczej nie ma opcji, ze wszystko gra;-) przyjrzec sie tez trzeba samej mobilnosci bioder, no chyba, ze tehcnika samego skakania lezy

[...] nie powinno szkodzić na kręgosłup a wręcz przeciwnie. niestety kiepska technika iegu mocno bedzie wykorzystywala odcinek ledziowy ktory bedzie szedl w kierunku hiperlordozy, zazwyczaj powiazane jest z ograniczeniem mobilnosci bioder osoby biegajacej, w gabinecie sporo biegaczy mamy z pospinanymi tak grzbietami, ze maja efekt rwy kulszowej:-)

Witam. Forum czytam już dłuższy czas. Dowiedziałam się wielu rzeczy na temat odżywiania i ćwiczeń siłowych. Od około 3 lat chodzę na siłownię, jednak były to treningi bez planu, bez diety, na maszynach i w kratkę (kilka miesięcy chodziłam na siłownię, potem było kilka miesięcy przerwy). Zawsze lubiłam uprawiać sport no i dzięki temu byłam [...]

[...] ilościowo poraziło. Jak mam schudnąć żrąc takie ilości? Trzymam się obecnie około 1900kcal. Po tym pierwszym miesiącu waga zeszła do 96kg. Spadły obwody klatki, brzucha i bioder, WZRÓSŁ obwód talii - czego nie rozumiem ale może coś źle zmierzyłem. Na siłce ciężko ocenić jak mi idzie - z pewnością beznadziejnie bo nigdy nie ćwiczyłem. Czasem [...]

Ładnie poszło. Z tą głową to dobry myk. W dolnej pozycji gdzie najciężej zostawiasz głowę przy ziemi, a podnosisz wtedy gdy ramiona mają już lżej ;-) To jak zostawianie bioder na dole tylko z drugiej strony %-)

Liczę się z tym, że bez bólu nic się nie poprawi. 10 min rozgrzewki na bieżni, rozgrzewka typu skłony, krążenia bioder, wymachy nóg, trening siłowy, rollowanie, rozciąganie (statyczne?) typu rozciąganie czwórek i przytrzymywanie przez ok 30sek. Czy to będzie odpowiednia kolejność? Czy rozciąganie o którym pisze na końcu robić też przed samym [...]

Ładnie poszło. Z tą głową to dobry myk. W dolnej pozycji gdzie najciężej zostawiasz głowę przy ziemi, a podnosisz wtedy gdy ramiona mają już lżej ;-) To jak zostawianie bioder na dole tylko z drugiej strony %-)Ładnie się tak nabijać ze staruszka? :-). Przyjrzę się Twojej próbie :-).

[...] 1852,4 Treningi mam raczej o niskiej intensywności, w dni, w które nie mam treningu to zwykle ledwie zrobię tysiąc kroków. Oprócz wagi prowadzę też wymiary i ubyło po 1 cm z bioder, ud, talii. Na redukcji chcę stracić około 5 kg, to była waga z którą najlepiej się czułam, ale oczywiście nie zależy mi na wadze, jeżeli cm pójdą w dół. Postaram się [...]

[...] bokiem - dobrze widoczne są mięśnie obręczy barkowej „gęste” naramienne oraz ramion - biceps i triceps. Wąska talia, widoczne mięśnie proste brzucha. W obrębie bioder „delikatnie” odznacza się naprężacz powięzi szerokiej, smukłe nogi. Tyłem - plecy mają kształt litery V, ukazują wyraźnie mięśnie naramienne [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: owcałka WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

Fizjoterapeuta świetnie Ci doradził, bo rozciąganie czworogłowych, dwugłowych ud, bioder, wzmacnianie brzucha to podstawa jeśli chodzi o dbanie o kręgosłup. Możesz do tego dorzucić jeszcze rozciąganie górnego odcinka, najszerszych, barków, kapturów itp. bo o postawę należy dbań całościowo, wtedy są najlepsze efekty. Ja Ci mogę powiedzieć, że tylko [...]