[...] wypowiedzi powyżej. Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Współczynnik BF: ~15% Obwód bicepsa: 34 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód klatki piersiowej: 94 cm Obwód przedramienia: 26 cm Obwód bioder: 87 cm Obwód uda: 53 cm Obwód w pasie: 81 cm Wyniki siłowe Wyciskanie na ławce: 65 kg Martwy ciąg: 90 kg Wyciskanie na barki: 40 kg Przysiad: 95 kg Podciągnięcia: ~15 [...]
[...] i dobrała swój trening oraz dietę do zaleceń. 1. Trening. Powinien on bazować na ćwiczeniach siłowych, wielostawowych, takich jak: siady, ciągi, wiosłowania, wykroki, wznosy bioder, wyciskania. Do tego można wzmacniać mięśnie głębokie, które mają znaczny wpływ na trzymanie tłuczni brzusznej i rozpychanie brzucha. W tym celu polecam zapoznać się z [...]
[...] A 1. goblet squat 12x3 14kg/14kg/14kg 2.wyciskanie siedząc 12x3 po 3 kg/po 3 kg/ po 3 kg 3.przyciąganie drążka do brzucha 15x3 3sztabka/ 3 sztabka / 3 sztabka 4. unoszenie bioder 3x15 20 kg/ 20 kg/ 20 kg 5. wykroki 3x12 12 kg / 12 kg / 12 kg 6. sit ups 3x20 brak 7. uginanie przedramion 3x12 brak 8. prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 brak [...]
[...] kiedyś próbowałem kółka z gumą dla ułatwienia coś w ten deseń https://www.youtube.com/watch?v=XMbARKP3Ar0 tylko że miałem zaczepioną gumę niżej, z tyłu i u mnie na wysokości bioder że mnie niby ciągnęło w tył ułatwiając powrót robiłem wtedy bez problemu ale jakoś mocno mi to wchodziło w zginacze bioder, czułem bardzo mocno obciązenie w okolicy [...]
[...] : 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zrzucic tluszcz z brzucha i bioder, zarys Miesni brzucha i ramion oraz ujedrnic posladki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kolana, [...]
[...] dłoni do podłogi - sprawa wyjaśniona. Da się :-) Moim zdaniem fizycznie niemożliwe jest utrzymanie linii prostej i kątów prostych w wykroku (bo dochodzi jeszcze szerokość bioder/rozstawu nóg). Wykrok będzie "na szerokość barków", więc stopy nie będą w jednej linii. Chyba, że będą w jednej linii, ale noga będzie pod kątem. Jakby zrobić taki [...]
[...] potrzebują bodźca w postaci treningu siłowego, aby kształtować swoją sylwetkę. Podstawą więc będą następujące ćwiczenia: - ciągi, - siady, - wiosłowania, - wykroki, - wznosy bioder. Zdecydowanie warto nauczyć się podstaw ich techniki, np. wraz z trenerem personalnym, aby nie zrobić sobie krzywdy i uzyskać z treningów jak najwięcej. Tutaj możesz [...]
[...] zaczynamy w pozycji zwisu, chwyt szerokości zbliżonej do rozstawu barków, łokcie wyprostowane, łopatki ściągnięte. Ruch wykonujemy o prostej sylwetce, bez uginania bioder czy też kolan, nie "kippujemy". • Broda nad drążek, następnie opuszczenie do pełnego wyprostu w stawach łokciowych przy spiętych łopatkach, powtarzamy. W trakcie [...]
[...] i możemy puścić „zamek” (osobiście robię przechwyt do „małpiego chwytu”). W momencie chwytania sztangi usztywniamy się i od razu wchodzimy do góry do pełnego wyprostu nóg i bioder. Błędy Większość błędów w zarzucie na wysoko jest spowodowana brakiem techniki. Warto rozbić ruch na części pierwsze i praktykować je osobno powoli łącząc w całość.
[...] jedzeniem goblet squat 3x12 14kg/ 14kg/ 14kg wyciskanie siedząc 3x12 po 3 kg/ po 3 kg / po 3 kg przyciąganie drążka do brzucha 3 x 12 3 sztabka/ 3 sztabka/ 3 sztabka wznosy bioder z obciążeniem 3x15 20 kg / 20kg/ 20kg wykroki 3x12 12kg / 12 kg/ 12 kg sit ups 3x20 20/20/20 uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 4 kg / po 4 kg [...]
[...] widziałabym efekt rosnących mięśni :-> U mnie jest tak, że na masie rośnie mi brzuch, biodra i uda co od razu widać po nowych rozstępach pojawiających się w okolicy ud i bioder :'-( No cóż jeszcze trochę muszę wytrzymać. Później po świętach redukcja i się zastanawiam czy zastosować tą metodę co mąż czyli "mini cut" czy tradycyjną, a może [...]
[...] z supinacją- udało się zaliczyć 26kg w ostatnich seriach więc jestem zadowolony :-)) Plan to w nie długim czasie wejść na trzydziestki ;-) WL rampa 5 Przyciąganie sznura do bioder. Wyciskanie hantli na barki. Tutaj rewelacja, że był Tomek. Ostatnio 22kg nie zaliczone, bo jednak ogarnięcie samemu wszystkiego jest ciężkie. Dziś po zarzuceniu na [...]
[...] podstawa dla kompleksowego rozwoju. Przysiad wykroczny ze sztangą lub wykroki chodzone bym dorzucił. Styrają według mnie bardziej niż hack przysiady ,no i dla kręgosłupa + bioder dobre. To podstawa w treningu nóg podopiecznych, którzy mają problemy w obrębie kręgosłupa. Na zachetę napisze, że Platz też robił %-) i Franco równiez. [...]