[...] w nocy często budze się głodna ;-) Z aktywności głównie porządki, krótkie spokojne spacery i chodzenie po sklepach. Długo chodzić nie moge, bo szybko się męcze i dokucza ból bioder i kolan. W sobote byliśmy na weselu i nawet się troche pobawiłam, raczej wolne tańce ale nie było problemu :-) W czwartek zrobiłam zdjęcia brzucha, rzeczywiście jest [...]
[...] 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. wiosłowanie gumą 2x10 5a. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce 5b. wyciskanie hantli siedzac na piłce 2x12 - 2kg - wznosy bioder na piłce 2x10 - spięcia brzucha z nogami na piłce 2x10 Znowu najtrudniejsze były wznosy z opadu, prostowniki bolały i w drugiej serii na raty robiłam %-) Kiepsko z [...]
[...] x15 /x15 1b. przyciąganie gumy do brzucha siedząc czx15 /x15 /x15 1c. wznosy z opadu na piłce 3x12 2a. wznosy ramion przodem 2kgx15 /x12 /x12 2b. odwrotne rozpiętki na piłce 0,5kg x12 /x12 /x12 3a. wykroki do tyłu 4kg(na ręke) x10 /x10 /x10 3b. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 3x15 spięcia brzucha na piłce 2x15 - więcej już nie zdążyłam %-)
[...] Trening: 3 obwody 1. Wyciskanie leżąc na piłce 12x5kg 2. rozpiętki 12x2kg 3. przyciąganie gumy do brzucha cz+zół x12 4. push press 12x15kg 5. przysiad plie 12x5kg 6. wznosy bioder na piłce 12xcc 7. spięcia brzucha z nogami na piłce x20 Ciężary na razie niewielkie, ale na to jeszcze przyjdzie czas. Przyciąganie gumy robiłam powoli, szczególnie [...]
[...] tylko poruszać. 28.07 czwartek DNT Jak w każdy dzień sporo spacerowania :-) Oprócz tego basen. 29.07 piątek 3 obowdy: a. hip thrust, przyt.. 2 sek., zamniełam na wznosy bioder jednonóż ze stopa na podwyższeniu: x10 30kg x12 b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) x15 x12 c. wejścia na ławkę 3,5kgx10 3,5kg x10 d. przysiady z [...]
[...] kolejnych przysiadów sprawiła, że nie chciało mi się schodzić ;-) Przy uginaniu nóg nadal boli szyja, choć dużo mniej odkąd podkładam sobie wałek z ręcznika. To samo było przy wznosach bioder i ht. Mam nadzieję, że nie będzie potrzeby rezygnowania z tych ćwiczeń, bo bardzo je lubię. 4.10 wtorek DNT Wieczorem rozciąganie i ćwiczenia na szyję.
[...] w dnt i 1900 w dt (140B/50T/175WWdnt i 225WW dt). W każdy razie przez najbliższe dwa tygodnie robie przerwę w liczeniu na oko. 19.12 ponedziałek Trening w domu: 1. wznosy bioder na jednej nodze w parciu o ławkę 4x10 2a. wyciskanie na skosie4x12 b. wiosło hantlą 4x12 3. rdl na jednej nodze 3x15 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 b. spacer z [...]
No proszę Cię - jak to nie widać zmian. Dla mnie widać i to sporo. Szczególnie właśnie w obrębie brzucha i bioder. Jesteś dla siebie za bardzo krytyczna moim zdaniem.Na serio nie jest źle i sylwetka cały czas się poprawia.
[...] Co bym u Ciebie poprawiała dalej to dwugłowe, pośladkowy średni. Zmniejszyłabym ilość ćwiczeń angażujących przód uda - przysiady, wykroki, itp. na rzecz różnych wznosów bioder, różne formy odwodzenia nogi (mile widziane tzw. machanie nóżką), rdl, uginania itp. bo na moje oko przód mocno podskoczył a tył nie do końca. Dodatkowo mocniejsza [...]
[...] z guma 4x15-20 ziel x15 /15 /15 /15 Tu na razie spokojnie, musze uważac na technikę bo mam tendencje do nadmiernego spinania co zaraz przekłada się na ból w szyi. 4a. wznosy bioder jednonóż z gumą 4x15-20 10 /10 /10 /10 4. owtieranie kolan z gumą 4xmax 30 /30 /30 /30 Wznosów miało byc dużo, w praktyce okazało sie że nawet te 10 to niezłe wyzwanie [...]