bioder

Ale w ogólnym rozrachunku jest ok? :D Ćwiczenia na mobilność bioder mam w stałym repertuarze, będę nad tym pracować.

[...] tu poszukalam jakies mniejsze dyski, znalazlam tylko na jedna strone i tak krzywo wyszlo.... https://www.youtube.com/watch?v=QHcWqCWMXRo W przysiadzie pracuj nad mobilnością bioder. Lepszy półprzysiad niż brak przysiadów. ale jednak przydałoby się głębiej. Co do mc to tak jak wspomniała Tetiszeri - w klasycznym odkładamy ciężar. Ogólnie to [...]

ostatni film mi się nie otwiera W tym przysiadzie - jeszcze ujdzie, ale ja bym zaczynał z piłką umieszczoną niżej oraz nie wypychał w końcowej fazie bioder do przodu - nei za wiele to daje dobrego a może powodować nieprzyjemne dolegliwości w dolnym odcinku kręgosłupa. We wznosach staraj się żeby łokcie były wyżej (lub równo chociaż) ze [...]

[...] pod najbardziej wystającym wyrostkiem kolczystym. Dłońmi złap troszkę szerzej - bo taki wąski uchwyt łamie Ci pozycję. Poza tym - pracuj nad mobilnością - stawu skokowego i bioder. 3. Wyciskanie na klatkę - za płytko zdecydowanie. 4. Rozpiętki - sztangielki mają być prowadzone cały czas równolegle do podłoża i równolegle do siebie nawzajem. [...]

Detale techniczne. Koleś zaczyna od swingu kettlem żeby nauczyć ćwiczącego pracy z bioder i nóg a potem przechodzi do techniki snatch'a. Prosto i na temat.

[...] x12 Wypady z przeskokiem x30 TRX row TRX clock press (alternative) Obwód 2 - x4 RDL na jednej nodze + wiosło kettlem x12 Burpees x10 TRX deltoid fly x15 Obwód 3 - x4 Wznosy bioder z nogami na piłce x20 Turlanie piłki pod siebie x15 Plank na piłce max Sit ups x20 Fajnie było %-) lubię taką formę treningów. Bardzo mi pasuje i raczej zgodna z moimi [...]

[...] Obwód 2 x3 -TRX row - burpees Obwód 3 x3 - sdhp z kettlem - wypady z przeskokiem Obwód 4 x3 - wyciskanie na barki - up/down plank Obwód 5 x3 - TRX pike - sit ups - wznosy bioder + opuszczanie nóg Wieczorem 2h fitness Dieta: - bulletproof - 2 mufinki (mąka gryczana, kakao gorzkie, jaja, whey, banan, chia, cynamon) - jw. - jaglana, pierś z [...]

[...] :-) 3 obwody, każde ćwiczenie 50s, 1 min. przerwy pomiędzy obwodami przysiad z lekką sztangą pajace 4x mountain climbers + 2 pompki kierownica krążkiem wokół głowy wznosy bioder na piłce burpees składanka na barki turlanie piłki pod siebie 3 obwody - 3 ćwiczenia na piłce na brzuch Dobra. I co to za dziennik bez zdjęć. Aktualny stan poniżej. [...]

Przysiad zdecydowanie za płytko. Co do rdl - nie zadzieraj tak głowy. Rdl to jest takie ćwiczenie, gdzie najlepiej powoli się opuszczać i dynamicznie podnosić przez wypchnięcie bioder. U ciebie to tak trochę dziwnie wygląda. Może zwróć na to uwagę. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-12-09 18:55:55

[...] sztangą b. up/down plank a. wypady z przeskokiem b. nie pamiętam co a. thrusters z kettlem PR b. jw. LR a. mountain climbers x4 + pompki b. składanka (brzuch) a. wznosy bioder na piłce b. uginanie na piłce i coś jeszcze, ale nie pamiętam już. Dieta zgodnie z rozkładem): - bulletproof - 2 mufinki (mąka gryczana, kakao gorzkie, jaja, whey, [...]

[...] - TRX row x15 - TRX high row x15 4 obwody - Swing x15 - Kettlebell Clean and Push Press x12 - Burpees z kettlem x15 - Up/down plank x20 (łącznie) 3 obwody - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg x30 - wstawanie z grobu %-) x15 - russian twist x20 (łącznie) Uwielbiam takie treningi. Intuicja podpowiada, że mi one służą, więc póki co [...]

[...] tylko spacer po pięknej plaży a dzisiaj trening z moim ukochanym rudzielcem. 3 obwody Trx jump squat x20 Podciąganie na gumie x20 Trx row x20 Sit ups x20 3 obwody Wznosy bioder x20 Burpees x10 Krążenia wokół głowy x10 Brzuch z kb x10 Zarzut z kb x10 + kilka innych ćwiczeń i rozciaganie/rolowanie Jutro kusi mnie by poszaleć z kb przed [...]

[...] ściąganie drążka prostymi rękoma 2c. przyciąganie drążka do brzucha 3a. Bułgary 3x10 3b. Wyciskanie hantli/ sztangi stojąc 3x15 3c. Pompki na podwyższeniu 3x 15 4a. wznosy bioder na piłce 3x 20 4b. turlanie piłki pod siebie 3x 20 4c. sit ups 3x20 Wieczorem fitnessy. Dieta: - bulletproof - spalone muffinki z jaj i bananów, kakao :/ - sałatka z [...]

[...] 2 min przerwy i drugi raz to samo 5 min - plank up/down - plank (stopy na stepie i sekwencja - kolano do klatki, powrót, uniesienie nogi, zmiana) x20 łącznie - wznosy bioder cc x20 2 min przerwy i drugi raz to samo Od jakiegoś czasu bolą mnie plecy. Raz miałam sytuację, że nie mogę się podnieść z łóżka, bo mi szyjny odcinek spięło. Później [...]

[...] (mąka koko, gryczana, białko, whey) - sok pomidorowy - jaglana, pierś z kurczaka, pestki dyni - pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka 12.01. Trening: 1. Wznosy bioder 10x 50kg/55kg/60kg/65kg/ 8x 70kg/70kg 12x 50kg 2. Bułgary 3x15 3. Żuraw 3x max 4. Brzuch z kółkiem 4x 10-12 5. Spięcia z obciążeniem 4x 15 6. Wznosy kolan w zwisie 4x [...]

[...] stronę 8kg (była jedna próba z 12kg ale słabo to wyszło) - unoszenie ramion bokiem x15 4kg - plank up/down x16 łącznie - TRX chest fly x15 Brzuch - TRX pike 3x15 - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg 3x15 Dieta: - omlet z keksówki (mąka koko, gryczana, białko, whey) ze zblendowanym bananem i cynamonem, 2 orzechy brazylijskie, łyżeczka [...]

[...] - TRX Single Arm Fly x20 łącznie 3 obwody - KB single leg rdl x15 na stronę - wyciskanie hantli stojąc (chwyt neutralny) 5kg x20 - TRX crunch push up x10 3 obwody - wznosy bioder na TRX x15 - sit ups x20 - opuszczanie prostych nóg x15 - plank + unoszenie naprzemienne prostej nogi x30 łącznie Wieczorem 3h fitness Dieta: - omlet z keksówki [...]

[...] ciągle szlifuję technikę więc z chęcią przyjmę konstruktywną krytykę https://youtu.be/hRNv_ccarXU 2. Goblet- wrzucałam przed świętami przodem i miałam dla pełnego obrazu wrzucić bokiem https://youtu.be/gyRtfhXIxL0 Bułgar z tego co widać jest ok. Goblet też wygląda dobrze. Dla ideału możesz popracować trochę nad mobilnością bioder. Ale ogólnie ok.

19.01. DT 1. Wznosy bioder ze sztangą 10x 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kg 8x80kg/ 6x 80kg/ 15x 50kg 2a. Bułgary 3x 15 2b. Żuraw 3x 8 3a. RDL na jednej nodze z KB 12kg 4x15 3b. Uginanie na piłce jednonóż 4x15 Wieczorem fitnessy Dieta: - omlet (mąka koko, gryczana, białka, whey, żurawina, płatki owsiane) z musem truskawkowym i kiwi - ryż brązowy, [...]

[...] ale po przemyśleniu wolę nie kombinować - chcę programu prostego jak cep, opartego na jednym ćwiczeniu i ma to być właśnie TGU, które mam wrażenie jest idealne dla moich bioder i kręgosłupa. A i o mięśnie głębokie zadba. A jaki masz cel? Bo drabiny powtórzeń to służą tylko sile maksymalnej chyba. Drabiny oddechów już więcej dają kondycji. [...]