[...] /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - po 2,5kg 5. plank (1 x max) -50 sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) -20kg +3x a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 [...]
[...] 2 dzień treningowy: 1. thrusters 2. wypady dalekie 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4a. wznosy bokiem 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 5. plank 6. wznosy bioder +superseria wytrzymałościowa a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund i we [...]
Miski, trening oraz kolejne badania: Byłam dziś u endokrynologa i ze wszystkich leków, o których wcześniej pisałam będę brać tylko eythyrox. pomyłka w wznosach bioder- 47,5* /SFD/2017/4/3/d2e84447c3774ba0be95ea4427b5db88.jpg /SFD/2017/4/3/9f3cd9be80b04c53b1330119ba6d4d65.jpg /SFD/2017/4/3/507330e622f84dd98df9a2f71ee4167b.jpg [...]
Dziękuję Paula, mam nadzieję, że wyrzeźbię kształty. Czy ja jestem w ogóle gruszką ? całe życie tak myślałam, ale patrząc na tył, to wcale nie mam ramion węższych od bioder. Co o tym myślicie ? Paula, wiesz, to była moja pierwsza myśl, kiedy zobaczyłam że większość dziewczyn jest o wiele młodsza i mają dłuższy staż treningowy... Takie tam ; ) Z [...]
W tym przyciąganiu linki do brzucha/bioder dobrze by było żebyś są mocno nie czuła tricepsów. Tzn one tam pomagają więc mają prawo być odczuwalne ale trzeba się skupić na tych plecach. A w tabeli bardzo ładnie się dzieje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak. ruch bioder wymusza Ci to, ze sztanga/hantle schodzą prawie, że po piszczelach przy ruchu do góry wypychaj biodra i dopinaj poślady Spoko , jak mój prsotownik dojdzie do siebie to spróbuje to RDL co do tego ćwiczenia to jeszcze jedno pytanko jest lepsze od MCNPN ?
[...] pamiętajmy to tym, żeby być w rzeczywistej wysokości, na jakiej siedzimy na krześle (mniej więcej 90 stopni!). A plecy mają przylegać do ściany. 5. Unoszenie bioder w oparciu o łóżko/krzesło - górę ciała opieramy na czymś wyższym i pracujemy tutaj tylko pośladkami - Na górze pośladki spinamy na 3 sekundy bardzo mocno i schodzimy [...]
Masti,podbudowałeś mnie,tym wpisem.Jeżeli zawodowiec,po operacji bioder trenuje i występuje na scenie,to ja z moim treningiem i ciężarami nie powinienem mieć,już żadnych wątpliwości.Pozdrawiam.
[...] miejscu jest mięsień obszerny przyśrodkowy. Zobaczymy co będzie jutro. Porobiłem też trochę goblet squatów z hantlą 32kg, by wyczytałem że dzięki nim można poprawić pracę bioder. ćwiczenie fajne bo jestem w stanie zrobić pełny przysiad bez podkładania czegoś pod pięty ale w sumie też nie wiem na ile poprawnie je robię. Wydaje mi się też że [...]
[...] nimi jak dziecko :-) I nie takimi rzeczami się nie załamuje. MaGor ma swoją drogę. === Czołgu - fajnie, ciężko itp. Jedna uwaga do podrzutu. W ogóle nie widać w nim pracy bioder. A to ćwiczenie to powinien być kat na brzuch, pośladki i całe nogi. Cofasz pośladki i robisz z bioder taki łuk, który wystrzeli sztangę w górę, a Ty wskoczysz pod nią [...]
[...] Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i sprawności, ale jestem szczęśliwy bo siady to mój konik. Marzeniem jest zrobienie 100 kg x 100, jak Karol Małecki. Mamy bardzo [...]
[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 dwugłowe na maszynie 70/60/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 12/10/10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 10/10/8/8 siatkówka 1,5h Dieta /SFD/Images/2015/10/19/a28f8697d53c4c4993fd136aef7fe693.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-19 22:59:39
[...] szans na trening. W środę mecz, może się jakoś pozbieram. Trening Przysiady 60/100/140/185/205/185/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 dwugłowe na maszynie 60/60/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 10/8/8/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 10/10/9/5 Dieta /SFD/Images/2015/11/16/059a2c94cc1d4fd8bf59f4f9dd365248.jpg