bioder

[...] a klatę do przodu aby utrzymać równowagę. klatka moze nie tyle do przopdu co do gory pozwalajac na pomieszczenie wiekszej ilosci powietrza.... nie zgodze się z wychyleniem bioder w tyl, gdyz patrzenie w góre wymaga podniesienia szyi co automatycznie pionuje tulow, jesli mialoby sie stac cos zlego to upadek ze sztanga w tył, lecz najpewniej [...]

[...] górną partię torsu. Zresztą sam też doradzam "jakby stawanie na piętach" ale generalnie ciężar powinien nie tylko stać na piętach. Wypchnięcie klaty do przodu i bioder do tylu w następstwie podniesienia wzroku na górę jest odwróconą formą kociego grzbietu. Tam patrzysz w dół i plecy wignają się w łuk ku dołowi a tutaj chodziło mi o [...]

[...] 3x12-10 brzuch piątek plecy + kaptur+ tył barku - przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4x12-10 - ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x12 - wiosłowanie sztangą do bioder/ lub na maszynie 3x 12-10 - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x10 - szrugsy 4x10 - unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia4x12-10 - unoszenie [...]

[...] piątek plecy + kaptur+ tył barku - przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4x12-10 - ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x12 łączone z: - wiosłowanie sztangą do bioder 3x 12 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc, chwyt neutralny wąski 3x15 - szrugsy 4x10 - unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia4x12-10 - [...]

[...] piątek plecy + kaptur+ tył barku - przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4x12-10 - ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x12 łączone z: - wiosłowanie sztangą do bioder 3x 12 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc, chwyt neutralny wąski 3x15 - szrugsy 4x10 - unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia4x12-10 - [...]

[...] serie po 12 powtórzeń 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do górnej części brzucha w wąskim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z maksymalnym rozciągnięciem mięśni najszerszych grzbietu i maksymalnym ich spięciem: 4 serie po 15 powtórzeń 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub [...]

oczywiście konsultacja z lekarzem to podstawa i jeśli potraktuje Cię byle jak to go zmień co do techniki siadu nie we wszystkich powt zaczynasz od cofnięcia bioder, to one mają inicjować ruch, jak cofniesz biodra to w pewnym momencie one pociągną tył uda który ugnie kolano. Nie wiem czy dobrze widzę na filmie ale mam wrażenie, że podczas przysiadu [...]

[...] białka w makaronie etc. Czy liczyć to do dziennego zapotrzebowania na kalorie (jak się prezentuje jakoś tego białka)? 6. Mój trening brzucha to przeważnie ABS 2 (unoszenie bioder do góry, brzuszki, brzuszki skośne). Czy poleca Pan jakieś konkretne ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (podczas wykonywania brzuszków w pewnym momencie zaczynają [...]

[...] możesz z czasem schodzić głębiej ale staraj się zejść do tego poziomu poniżej równoległości. Technika bardzo ważna i jak sam zauważyłeś trzeba się nieco pobawić mobilnością bioder i rozciągnięciem tyłu uda aby ten przysiad wychodził przyzwoicie. Warto też najpierw się udać do lekarza aby Cię oglądnął i ewentualnie coś doradził w sprawie [...]

Dzieki kochani , juz oczywiście wypełniam. Nie 160cm tylko 164 cm ;) nie pomniejszaj proszę tego co juz małe :p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ToBeFit WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trudno określić... 2miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 43kg WZROST: 164cm [...]

idealnie było widać violin deformity na zdjęciach nago ze zasłoni jędymi jedynie miejscami intymnymi... domyślam się, że mam taki typ budowy i pewnie nigdy nie będę miałą takich bioder lub pośladkó jak ma kobieta o figurze gruszki lub klepsydry, ale miałąm nadzieję, że może da się jakoś rozbudować w tym miejscu mięsnie...

[...] też wiem, że moje pośladki mogą być uznane za normalne, ale próbuje wytłumaczyć, że są z takimi dołeczkami jak zazwyczaj raczej mają męskie pośladki, niby kobiece powinny bardziej przypominać odwrócone serce... przykładowo ta kobieta nie m,a też szerokich bioder, a pośladki są okrągłę /SFD/Images/2015/6/26/4e9630b6733445aca88ba94395163ea8.jpg

WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie , ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,7 WZROST:158 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD TALI 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 ****CEL************************************************* CO CHCESZ [...]

Ja tam teraz aktualnie robie redukcje i nie stawalem na wadze od pol roku. Pewnie jakbym stanal i zobaczyl ze waze tyle co panienka to bylby blok psychiczny. Wiec lepiej wystarczy tylko obwod pasa talli ud czy bioder.

[...] 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 10x30 kg/ 40 kg/ 40 kg więcej zabawy było z założeniem sobie tego na biodra a potem dołożeniem obciążników niż z wypychaniem bioder. Mogłabym sobie kolejne 10 kg dołożyć, ale za daleko leżały }:-( 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 10/10/10- nie sprawdziłam wcześniej w [...]

[...] w procesie treningu było nie tal\k,że nie ma siły nad własnym ciałem zapanować. Na początku nie opuszczajcie sie tak nisko jak Karol czy Ojan-wystarczy tyle,by bioder nie załamywać. Po kilku treningach będzie już o wiele lepiej,czego dowodem są postępy Ojana. Po tym ćwiczeniu wychodzi prawda że trzeba być bardziej wszechstronnym.

[...] w procesie treningu było nie tal\k,że nie ma siły nad własnym ciałem zapanować. Na początku nie opuszczajcie sie tak nisko jak Karol czy Ojan-wystarczy tyle,by bioder nie załamywać. Po kilku treningach będzie już o wiele lepiej,czego dowodem są postępy Ojana. Po tym ćwiczeniu wychodzi prawda że trzeba być bardziej wszechstronnym. [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 10x 30kg/10x 30kg/10x 30 kg 10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie planki i unoszenie bioder w leżeniu tyłem -po wczorajszych kettlach po raz pierwszy od daawna czuję mięśnie brzucha. Myślę, że skośne. planki i różne ćwiczenia z you tube Dziś zjadłam mało, [...]

[...] na palce stojąc 3 x max nie robiłam 10x 30kg/10x 30kg/10x 30 kg 10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie planki i brzuszki planki i unoszenie bioder w leżeniu tyłem -po wczorajszych kettlach po raz pierwszy od daawna czuję mięśnie brzucha. Myślę, że skośne. planki i różne ćwiczenia z you tube     Zmieniony przez [...]

Byłam nieobecna kilka dni bo zaczęłam właśnie dodatkową pracę jak co roku w sierpniu i nie ma mnie praktycznie wcale w domu. Codziennie uzupełniałam dziennik i tutaj wklejam wszystkie zrzuty. Niestety posiłki trochę sobie rozwaliłam, bo miałam dni, że moim drugim posiłkiem była jedynie kasza lub ryż z owocami. Tutaj tego nie widać bo już nie [...]