16/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 16 Aktywność: Kroki: 8,5k Trening z gumami Skakanka: 30min Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. RDL z gumą 3x15 2a. Wyprosty bioder jednonóż z gumą 3x15 2b. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 3c. Kick back z gumą 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4c. Side band [...]
[...] przeglądam działy i aktywuje ponownie te powiadomienia, a są dzienniki jak Twój, które lubię przeglądać i szkoda jak mi umyka 10 stron :-( Z tymi pracownikami i w tych młodszych pokoleniach trafiają się super ludzie i pracownicy :-)) Jedzonko pysznie wygląda. Sam zabieram się za skakankę ale zawsze myślałem że rączki mają być na wysokości bioder.
[...] mi umyka 10 stron :-( Z tymi pracownikami i w tych młodszych pokoleniach trafiają się super ludzie i pracownicy :-)) Jedzonko pysznie wygląda. Sam zabieram się za skakankę ale zawsze myślałem że rączki mają być na wysokości bioder. A no chyba, że tak :-) ja ostatnio tylko ten dział przeglądałam to myślałam, że zniknąłeś z forum na jakiś czas.
[...] np w RDL powinnam byla wziac wiecej ale juz ledwo co dobijalam powtorzenia, pupa najmniej w sumie palila ale dwojki i prostowniki okropnie ! Musze na sucho troche wznosow bioder porobic, szczegolnie na jednej nodze i sie porozciagac, bo fizjo mowil, ze jedna strona jest bardziej przykurczona. AB roller ROX 8-) na poczatku nie bylam [...]
[...] na maszynie- 4x 12-15 17,5kg x 15/15 20kg x 13/12 17,5kg x 15/15/15/15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 10kg x 15/15/13/12 10kg x 15/15/13/12 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 30/27/22/19 32/27/24/17 + 30 minut cardio na orbim 3. nie, nie wzrosla mi sila, nie [...]
Dziś nie ma zdjęć, znaczy, że jadłaś prosto z gara %-) };-) tu mnie masz };-) wczoraj estetyka zeszła na dalszy plan \-) Jeszcze miałam sobie edytować : ROBIĆ 3 ĆWICZENIA NA MOBLINOŚĆ BIODER I STAWU SKOKOWEGO co najmniej 3 razy w tygodniu i się z tego spowiadać. Jak nie zapiszę to zaraz zapomnę albo mi się nie będzie chciało. A oglądając wczoraj [...]
Ciacho mega i ta pieczeń tez wygląda smakowicie. Właśnie szukam sposobu jak sztangę zabezpieczyć przy wznosach bioder bo cala obolala jestem a podkladalam poduszki ;)
[...] / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Niby nie ma tragedii ale bywało lepiej, cos mnie się porobiło z mobilnoscią znowu. Nie mogę tych bioder otworzyć jak należy i nawet dupa jakby się chciała zawijać pod koniec. Ciut za wysoko sztanga. W ostatnim powtórzeniu to już prawie złożona w pół. Ale myslę, że parę [...]
[...] Jesteś mocarzem. Liczę że z takim podejściem będą konkretne efekty. Z mobilizacji fajne cwiczonko podpatrzone u dr Biernata na mob. barkow, klatki i ramion. Poza tym mob. bioder, ulepszona o wskazowki z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala. Bardzo dobry trening, duzo energii, tego mi bylo trzeba. Bardzo pasuje mi uklad barki + mc + [...]
U mnie na siłowni nawet nie ma większych sztangielek niż 50kg. Robisz jeszcze jakąś dodatkową rozgrzewkę przed ? tak, jakieś 15 minut - głównie wymachów, na nogi przysiady z cc, krążenia bioder, czasem muszę pomaltretować piłką o ścianę punkty "zapalne" na grzbiecie. Taka dość stała ale i długa rutyna.
25/02/19 DT Trening 1. Suwnica neutralnie na szerokość bioder 12/10/10/8/8/8/12 115/145/165/185/215/215/215/185 Ósemki z pauzą. Tempo 3210 2. Wyprosty na maszynie 10/10/10 25/25/25 3. Sissy squat 12/12/12 4. Pistol squat z trx 8/8/8 5. Jumping squats 20/20/20 BardZo mnie ucieszył ten trening. Poza suwnicą żadne z powyższych ćwiczeń nigdy nie [...]
[...] 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5+8s 15/17,5/17,5+8s 15/15/15+10s Tu wywaliłam iso hold z ostatniej serii i będę dokładać teraz powtórzeń. 5. Suwnica nogi weziej niż szer bioder palce na zewnątrz 8/8/10 175/175/175 Suwnica była zajęta a ja nie miałam czasu więc zrobiłam goblet. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 8/8 8/8 [...]
[...] Brawo ja x2 ! Tak znienawidzone kiedyś ćwiczenie a tyle maglowanie, ze aż je polubiłam. Dwie sztangielki po 20kg - jestem bardzo zadowolona. 4. Suwnica nogi weziej niż szer bioder palce na zewnątrz 6/6/16 175/175/125 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 8/8 8/8 7/7 6/7 Troszku mam zmęczone nogi. Przy wiekszych ciężarach jednak [...]
[...] że kolana zaczynają przybliżać się do tułowia - ruch jest zbyt obszerny. Generalnie ma być kontrolowany ruch o małym zakresie, jedynie do momentu osiągnięcia pełnego zgięcia bioder. Inicjowany spięciem pośladków. Mam nadzieję, że to trochę rozjaśni sprawę. Mam kilka postów na insta na temat kas gb z filmikami zapisanych, w których dosyć fajnie [...]
Nie wiem jaka macie budowe ciala, normalny czlowiek nie ma skosnych w obrebie bioder, tylko nad nimi ;) Optyczne powiekszenie bioder nastepuje przy rozbudowaniu odwodzicieli nogi. Optycznie powiekszenie talii nastepuje przy przeladowaniu skosnych. Tyle teorii, w praktyce dawno nie widzialem kogos kto wogole mialby widoczne miesnie skosne, a osoby [...]
[...] Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej dla kobiet: Body density = 1.099421 - (0.0009929* X3) + (0.0000023 * X3^2) - ( 0.0001392 * X4) X3 = Suma pomiaru tricepsu, bioder oraz uda X3^2 = Suma pomiaru tricepsu, bioder oraz uda podniesiona do potęgi drugiej. X4 = Wiek w latach. Aby obliczyć zawartość procentową poziomu bf: BF% = [...]