[...] - metoda PNF - duzo pracy na stawie biodrowym, struktur znadujacych sie wokol niego - praca na miednicy, stawach krzyzowo biodorywch, normalizacja napiecia miesni w okolicy bioder, likwidacja dysbalansy miensiowego - praca na dolnym odcinku kregoslupa - cwiczenia funkcjonalne, w zamknietych i otwarych lanuchach kinematycznych - kinesiology [...]
A 1. Przysiad ze sztanga 4x9+ unoszenie bioder lezac 4x9 2. Prostowanie nog z obciazeniem na lawce 3x10+ wspiecia na palce stojac z obciazeniem 3x10 3. Triceps- prostowanie Ramion z nad glowy lezac 4x10+ prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3x8 4. Wyciskanie na klatke 4x8 B 1. Brzuch- rozne ciwiczenia, staram sie robic co innego w kazdym [...]
Wiek : 26 Waga : 46 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 69,5 Obwód bioder : 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę, bardziej już [...]
[...] i tak bede grubo wyglądac bo zamiast tłuszczu bede miała mięsnie, u chłopaków to wiadomo ze do tego dążą ale u dziewczyny to nie bardzo... wiec niewiem jak to zrobic zeby masa mięsniowa sie niepowiekszyła, a i jeszcze mi wyszło ze wskażnik talia-biodra mam lekko ponad norme i własnie mam pytanie jakimi cwiczeniami mozna zmniejszyc obwód bioder?
Zrzucisz tłuszcz to i z bioder zejdzie. Nie da się miejscowo spalić tłuszczu. A, i nie zrażaj się na początku że nic nie idzie, bo najpierw spalamy tłuszcz wewnętrzny.
[...] ale np. jeśli dużo pracuję przy kompie (a taką mam pracę) i przestaję być wyprostowany to zaczyna boleć. Puki co mogę pływać i biegać, robić pompki... Rzeczy ze skrętem bioder czy pochylaniem się na razie odpuszczam. Przejdź się po lekarzach (najlepiej kilku - nie żałuj forysy), możesz spróbować terapii manualnej, ale musisz mieć 200% [...]
thx bede sie lepiej rozgrzewal. A znacie jakies dobre cwiczenia rozciągające okolice bioder? Bo ja znam tylko kilka i wszystkie polegają na ruszaniu (skręty, wychylenia) biodrami. Acha no i przed tą przerwą w treningach uderzyłem sie w kolano i teraz mnie boli ale nie przy chodzeniu tylko jak np. ukucnę na tym kolanie albo się w nie pukne. Nie [...]
na rozgrzanie bioder dobre jest cwiczenie w ktorym ustawiasz sie tak na podłodze jak do robienia pompek tylko ze zamiast robic pompki wyrzucasz nogi do tylu(mozesz to robic w ten sposób ze naprzemian wyrzucasz nogi albo razem) hehe nie wiem czy zrozumiesz o co chodzi bo niezbyt fachowo to opisałem aha i ja mam pytanie bo nie bede zasmiecał innych [...]
SuVaR jeśli to ty na załączonym obrazku to musisz dużo pracować nad mięśniami brzucha, trenować intensywnie okolice bioder, trenig siłowy oczywiście bo to nie podlega dyskusji, powinieneś włączyć aeroby- bierznia, jazda na rozerku... jeśli chodzi o cel jaki masz wybrać to na tym etapie którym jesteś to wybierz rzeźbę dietę dopasuj tak by po [...]
dlugosc skakanki miezysz w ten sposob ze stajesz na niej i raczki musza byc na wysokosci bioder Najpierw naucz się skakać. Później zacznij próbować robić sprinty(Podnosisz na zmianę wysoko kolana). Przy sprintach już skaczesz 2 minuty i robisz przyspieszenia dajmy na to w Twoim wypadku 2 sprinty na minute.
[...] w dół( w stronę nóg rywala) ale wtedy musisz zrzucić min jedna z nóg..moja rada to poszukaj w internecie ucieczek z trójkąta i sposobów na rozpięcie tego typu trzymania nóg( może próba zablokowania kolana na macie i wypychanie bioder w górę??)bo kojarze że coś takiego widziałem ale nie jestem pewien czy to sprawdzi się w pozycji zza pleców.
Koledzy każda opinia się przyda :) Może część z was nie widzi żadnej różnicy w postawie ciała, albo ktoś kiedykolwiek spotkał się z własnym problemem dotyczącym bioder. Tutaj zdjęcie trochę w innym świetle. /SFD/Images/2016/5/2/9d3622def3874e22816c6d0bd5fa0a51.jpg
[...] więcej niż 90 stopni, mówie poważnie do konta prostego i po 2 latach treningu mimo intrensywnego rozciągania nie był w stanie rozciągnąć się bardziej. Całkowita blokada bioder. Tak sie chłopak tym przejmował bo niestety to uniemożliwiału mu techniczne wykonywanie kopnięć bocznych oraz okrężnych. Rozciagał się i rozciągał na różne sposoby aż [...]
[...] ma się co dziwić,ludzie różne rzeczy wyprawiają i potem mają na całe życie prze..bane,bo im zdrowie siada...lepiej żeby cię ktoś opieprzył i polecił zdrową dietę niż się zachwycał jakimiś głupotami,które mogą zaszkodzić. link poniżej zerknij - 10cm w obwodzie bioder mniej - w 3 miesiące - bez głodówek - dla miłośników jedzenia i zdrowia;)
[...] do drugiego posiłku. Tłuszcze to oliwa z oliwek, ryby, orzechy włoskie i migdały najczęściej. Cel : redukcja 3-4 kg i 5% tkanki tłuszczowej szczególnie z okolicy brzucha i bioder. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczę w domu, mam rowerek, jeśli będzie trzeba mogę zacząć chodzić na [...]
[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. FBW [...]