Witaj, Przed wrzucenie gramatury dowiedz sie co to bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dopiero potem dobieraj pokarmy. Pozdrawiam
Witaj, Mylisz pojęcia , robiąć masę czyt. mając dodatni bilans kaloryczny to i tak mimowolnie się lekko zalejesz . Jak chcesz mieć cały czas kratę na brzuchu musisz kontrolować kalorie , aeroby nie są konieczne a szczególnie dla osób naturalnych.
[...] powoli) oraz zredukowanie tkanki tluszczowej? Tak, szczególnie w przypadku początkujących. Potrzebna jest jednak odpowiednia dieta. Proponuję rotację kaloriami-w dni wolne bilans na lekki minus zaś w dni treningowe lekki plus. 3.Czy we wszystkich seriach mam cwiczyć z tym samym ciężarem? Jezeli nie, to jak procentowo powinienem to rozlozyc [...]
[...] shake. Jeśli trenujesz na czczo dobrym wyjściem będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym . Po treningu od razu możesz dać gainera wliczając w bilans http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Pozdrawiam
Witaj, Nie wiem z jakich wzorów korzystałeś ale 2tys kalorii to troszkę mało , możesz zrobić sobie carb cycling lecz najpierw wylicz na nowo bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Pozdrawiam
Czyli liczy się bilans tygodniowy? Co do tego minusa to zwykle jeden dzień nietreningowy dwa pozostałe staram się jakoś na zero utrzymywać, ale czasem ciężko i czasem po prostu nadrabiam w dni treningowe np +800 ;)
Witaj, Generalnie to brakuje Ci tak na prawdę masy mięśniowej , co do diety celowałbym na początku bilans zerowy a także węglowodany około treningowo . Zamiast aerobów celowałbym w interwały, kaloryczność bym podbijał sukcesywnie. Pozdrawiam
[...] ale z brzucha (zazwyczaj spada ostatni) spadnie na pewno mniej niż oczekujesz. Swoją miskę w dużej mierze opierasz na nabiale. Sugerowałabym, byś pozostał przy np. jednej porcji dziennie. Resztę czerp z mięsa, jaj, ryb. Natomiast ja też celowałabym w zerowy bilans. Bezpiecznie jest. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-16 15:09:13
myślę że obcnie mój 0 bilans to jakieś 2500 kcal tak jak pisałem mam niewielką aktywność dziennie bo praca za biurkiem. Nabiał daje zazwyczaj raz dziennie na ostatni posiłek. Czy przy 4 treningach w tyg dać takie 2500 codziennie????jak widzielibyscie rozkłąd makroskłądników?40-30-30 byłby ok???węgle głównie okołotreningowo ?bo są różne szkoły ja [...]
Witaj, Ziemniaki nie musisz polewać tak oliwą też , można je upiec bez dodatkowego tłuszczu tylko najpierw zblanszować je trzeba. Druga sprawa wiesz co to jest bilans kaloryczny? Pozdrawiam]
[...] adekwatny pułap pewnych składników. Znacznie lepszym rozwiązaniem byłby zakup Omega-3 i witaminy D3. ( najczęściej deficytowy składnik pokarmowy ) Wliczaj owoce w swój bilans. Ilość tłuszczy masz na wyrost. 1-1.5g/kg optymalnie wystarczy. Białko zredukuj w maksie do 2g/kg masy ciała ( jak wcześniej to zostało napisane ). Zmieniony przez - [...]
[...] się na chwilę i zrbiła przerwę, bo ciągniesz redu prawie pół roku z tego co widzę to zastój zawsze prędzej, czy później przychodzi. 1. Nie wskakiwałabym na nadwyżkę, a na bilans zero. I zrobiłabym to od razu, nie stopniowo. 2. Możesz węgle rozłożyć jak Ci się podoba, ja zaś zalecam je spożywać w posiłku po treningowym oraz kolacji (resztę [...]
Z tego co mniej wiecej kalkulator pokazuje w moim przypdku przy tej aktywnosci jaka posiadam bilans zero bedzie w okolicy 3900-4000 kcal, nie jest to zbyt duzy przeskok ? z 2600 na 4000 ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w Twoim wieku stosuj się do 10 wskazówek zywieniowych i zobaczysz że masa ruszy, jeśli tylko bilans kaloryczny będziesz miał dodatni ;-) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Witaj, Mam wątpliwości co do Twojejwiedzy o odżywianiu wiesz co to jest bilans kaloryczny? Możesz zapełnić całe zapotrzebowanie na białko mięsem. Pozdrawiam
[...] też zwiększać masę mięśniową, co skutkuje wyższym wydatkowaniem energetycznym organizmu zawodnika, Zdrowo jeść, trzymać kaloryczność diety trzymać estrogen w ryzach, wysoki bilans energetyczny czyli ćwiczenia siłowe cardio, z testosteronem , łatwiej niż na sucho pozwoli spalić zbędny tłuszcz i zbudować trochę mięśnia, ten proces jednak jest [...]
Witaj, Jak domer najpierw skonsultowałbym najpierw od kiedy możesz zacząć rehabilitację a następnie dopiero zacząć myśleć o diecie . Pamiętaj także że przy złamaniach nie możesz jeść mniej niż Twój zerowy bilans kaloryczny chodzi oto by była dobra regeneracja . Pozdrawiam
[...] indywidualnie brakuje jednakże przy Twoje wadze nie trzeba tak na prawdę uzupełniać gdyż łatwo Ci będzie z diety uzupełnić. Zatem jeśli chcesz się dowiedzieć jak obliczyć bilans kaloryczny skorzystaj z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]
[...] Katabolizm nie występuje z godziny na godzinę, to bardziej złożony proces. Nie ma to znaczenia czy dostarczysz aminokwasy z mięsa, jaj czy ryb. Relewantny jest ogólny bilans kaloryczny i kompozycja diety. Paradoksalnie ku obiegowym jeszcze wyssanym z palca teoriom ( zabezpieczanie się długo wchłanialnym białkiem ) nie ma żadnych podstaw. [...]